321健身操简单动作,321健身操***

1. 通过控制饮食的手段，一个月可以瘦四、五斤吗？具体该怎样做？

通过控制饮食的手段，一个月可以瘦四、五斤吗？具体该怎样做？

如果一个月要瘦五斤，即2.5公斤，每减1公斤体重需要消耗7700千卡热量，每个月减2.5公斤就要消耗19250千卡热量，一个月按30天计算的话，相当于每天要消耗642千卡热量，在原体重不变的基础上，通过每天减少642千卡热量摄入可实现一个月减5斤的效果。

例如原先每日饮食摄入量为2100千卡，则可减少为每天摄入1458千卡热量。不过如果每天摄入热量过低，容易导致饥饿感及营养不良。为了更科学有效地减肥，建议饮食控制和运动相结合，即每天减少摄入321千卡热量的食物，同时通过运动消耗321千卡热量，这样一来，既锻炼了身体，增加了瘦体重，提高基础代谢率，又避免过度节食而造成明显的饥饿感，有利于减肥的持续进行。

每天少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、加工肉类、甜食等，多吃新鲜蔬菜及水果，主食粗细搭配，少量多餐。

每天坚持运动，如游泳、跳舞、健美操、慢跑等，每天运动30-60分钟。

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