减脂瘦腰健身操第四套教学,减脂瘦腰健身操第四套教学***

1. 波比跳一天做多少个可以减肥，怎么做好？

波比跳一天做多少个可以减肥，怎么做好？

波比跳一天做多少个可以减肥，怎么做好？

非常愿意回答及分享这个问题，首先来说波比跳是一项无氧运动，它结合了俯卧撑、深蹲及跳跃一系列的动作。被称为减肥、燃脂和最有效率的健身动作之一。

这个动作能训练到全身百分之七十以上的肌群，包括手臂、脚、臀、、腹部及核心肌群；同时对训练肌耐力和心肺适应能力也很有很大帮助。在做波比跳时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体协调性。

至于一天做多少个能起到减肥作用？这个也是因人而异，主要看你目前处于什么样的健身水平，可根据自己的训练经验和体能进行调整。我建议在1分钟内，做尽量多的波比跳，休息20秒为一组。

疫情防控期间，室内锻炼请大家记得穿鞋，准备做跳跃动作时，以膝盖不超过脚尖为原则，避免给膝盖造成过多压力。

最后希望我的回答对大家有所帮助！

波比跳做多少个可以减肥？怎么做好？对于这个问题我分四点来回答。

减肥的基本原理是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而我们做波比跳就是为了增加能量消耗，但这只是其中的一点，更重要的一点就是控制饮食，同时减少能量摄入。因为你做了波比跳，增加了能量消耗，同时又多吃了，那不是白费功夫嘛。

通过控制饮食和增加运动消耗，来制造每天的能量赤字，从而达到减脂的效果。例如：控制饮食500大卡，运动消耗500大卡，那么每天的赤字1000大卡，就可以以每周2斤的速度减脂。

首先特别指出：波比跳作为高间歇无氧运动运动的代表，被无数人所追捧。一般同等时间下，波比跳的能量消耗是普通有氧运动的2倍。但是，波比跳要想达到更好的减脂效果，它对于训练强度是有所要求的，一般达到最大心率的90%以上。例如：30秒波比跳，组间休息10秒，这样循环的强度。而这样的强度下，不是每个人都能坚持很长时间的。

下面说说能量消耗，这个其实很难估算，由于体重等原因。通常波比跳我们按训练组数来算，正常来说，波比跳10分钟能完成100个就已经是非常好的成绩了。相当于一分钟10个，很多人当然可以在第一分钟轻松完成10个，但要完成10组，是非常困难的。通常波比跳1小时能量消耗700大卡左右（加上组间休息时间）。那么10分钟100个算强度比较大的，我们算200大卡。

那么具体减脂的效果是什么呢？消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字，如果我们维持饮食不变，不控制饮食，那么每天200大卡赤字，消耗一公斤脂肪需要38天。其实也就一般。

波比跳等高间歇无氧运动，在运动当中有能量消耗，在运动后也会持续消耗能量，因为它对肌肉纤维造成了一定破坏，修复肌肉纤维也会消耗能量（这一点和力量训练类似）。

但是，正如我开篇所说，高间歇无氧运动要想达到更好的减脂效果，它对于运动强度有要求，对于心肺功能是巨大的考验，不是***都是做到的。对于运动来说，不是这个动作本身能给你带来多大消耗，而是这个动作的运动难度带来了更大的消耗。

所以，对于刚开始健身的人群，其实我不建议大家用高间歇无氧运动来减肥。

1：分组练习，这是必须的，因为没有人可以持续一直练这个动作。练习每组做10个，组间休息30～60秒，根据自身情况来定，可以做10组。

我带着小米手环做过波比跳，一次10个，做了5组。做完后，心率达到130。确实比较燃脂。不过，要减肥，估计应先做30分钟左右的有氧运动，消耗糖元。然后再做波比跳。

波比跳非常锻炼腿部和腹部的肌肉，如果刚刚开始减肥，身体肌肉的耐受力很差的话，建议量力而行。不然会肌肉酸痛很多天，反而影响第二天的运动。

波比跳一种高强度，短时间燃烧脂肪，深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

波比跳能够训练到身体大部分的肌肉群，核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，它不仅训练肌耐力、弹性、[_a***_]性外，它对于心肺功能的训练也非常好的帮助。

为什么波比跳能够达到高速燃脂

波比跳属于全身运动的一种健身方式，它能够在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

波比跳通过组合动作的运动，锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，几乎锻炼全身肌肉，有效的增强肌肉力量，通过波比跳运动不仅减少脂肪、提高力量也锻炼到协调能力和耐力，使身体更加灵活，因为波比跳属于高强度训练，它的要求也相对高，通过跳跃运动，身体心率肺部呼吸都会有所提高。

到此，以上就是小编对于减脂瘦腰健身操第四套教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂瘦腰健身操第四套教学的1点解答对大家有用。