健身操有氧效果,健身操有氧效果好吗

1. 我想问下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不应该不减反而增重吧？这是为什么？

我想问下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不应该不减反而增重吧？这是为什么？

我跳了四个月了，没有节食，体重增加了4斤，但是从看上去瘦了很多，十年前的衣服都能穿进去了，十年前我106斤现在124，肌肉变紧实了，你想一下，一块铁和一坨棉花哪个体积大？我不节食是因为没想减肥，跳操是为了增强体质，运动减肥也要配合饮食才能减重塑形，虽然你体重增加了肯定塑形了？对吧，外形看上去好看了。跳操对塑形还是不错的。要有信心继续跳操坚持就是胜利，配合饮食一定会减下去的！加油！

哈哈哈，这个问题我昨天还真的搜索过，给的答案你可以看看，因为不是很通俗，所以我还是不理解[捂脸]，专家解答如下：“健身后体重增加多属于生理性的改变，健身运动的时候，会消耗多余的脂肪，起到减肥效果，但同时会有肌肉组织的增加。轻度肥胖，本身的脂肪组织不是很多，健身运动消耗的脂肪组织，低于增加的肌肉组织，就会有体重有增加。”你可以看看，我也是锻炼近一个月了，自认为强度不小，但昨日一上秤，吓到我晚上都没敢怎么吃东西，仅吃了一个橘子和一个核桃，我还给我老公念叨，你看我每天锻炼不少，时间也不短，吃的也不多，怎么就不瘦反而胖了，你看看你就每天出去走走路，就瘦好几斤，也太不公平了。你说要我怎么说呢，我也不知解啊，不过，如果像你说的这种情况，我觉得你应该考虑下适当节食，我说的是适当啊，不是完全不吃，因为我觉得完全靠节食减下来的肥，有时会让人看起来衰老，因为我以前就是节食减肥，效果很明显，但是我觉得我的脸垮的很快，所以这次我不准备完全节食，只是适当控制饮食，应该效果会很明显，反正我从昨儿就开始那样做了，晚上少吃，少吃，咱一起努力啦。

看到问题，不免想分享一下自己这几天的减肥成果。3月3号我开始在每天早上跑五公里的基础上，增加了每天上午、晚上两个时间段分别一小时的跟抖音跳健身操，每次基本都是暴汗的程度。

今天13号，算来有11天了，说说成果吧，3号早上称体重111.8斤，13号早上107.6。减下去4斤了，明显感觉自己腰上的肉少多了。

前段时间，只是早上跑步，效果不是很好，当时就在想，如果不加大运动量，不是辜负了这个疫情***期吗？现在，我在饮食上也比较注意，每顿吃5.6分饱，多吃水果，晚上少量水果，不吃主食。

身体瘦下来的感觉真好，去年我105斤，所以，还有下降的空间，每天看到电子称上的数字一点点下降，真的很有成就感。不过，我这每天的运动量也不是一般人能坚持下来的，晨跑前的腰酸背痛是最近的常态。

你说，只是跳操，不节食，不瘦反而胖，我想你一定还是哪里做的不到位，我觉得，想瘦，健康节食是必须的，运动健身结合自己的情况是不是也到位了呢？减肥其实也是毅力的，相信你能找到适合自己的减肥之路。

我想问一下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不该不减反而增重吧？这是为什么？锻炼减肥是当今最科学有效的减肥方法，既可减肥塑身，又可锻炼身体，提高自身免疫力，可谓有百利而无一害，您的选择是正确的。您说都跳了一个月健身操，没节食，体重不减反增。我认为问题出在锻炼要领和饮食控制上。

一、无氧运动和有氧运动必须搭配来做。

运动过程中，肌肉需要的能量来自糖分和脂肪，在短时间剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，这时体内糖分会大量分解，以产生能量供肌肉使用，运动形式是无氧运动。当体内糖分消耗差不多了，通过增加氧气供给，开始消耗体内脂肪给肌肉提供能量，这才是达到减肥效果关键的一步，又叫有氧运动。所以您必须先完成一段时间的无氧运动，比如先举哑铃等力量练习，或者仰卧起坐、俯卧撑，化解体内多余糖分，再做有氧运动的健身操，效果会更好。

二、锻炼时间和强度不够。

跳健身操的时间和强度也是有要求的，一般要坚持锻炼三十分钟以上，中途少[_a***_]，动作尽量标准到位，确保锻炼强度。

三、饮食没控制也是问题之一。

锻炼以后，体能消耗很大，身体各方面机能与器官都得到激活，食欲也一样。此时若不能有效控制饮食，只管吃好、吃饱，势必会摄入比锻炼之前还要多的食物，加之吸收功能通过锻炼得到改善，人体会吸收到更多的能量，导致锻炼后体重不减，反而增加。

您的锻炼效果不佳，可以从以上几个方面找原因，还要结合合理的锻炼时长。一般来说锻炼减肥，每天要坚持有氧运动和无氧运动90分钟以上才有明显效果 ，您可根据自身情况，适当做出锻炼时间调整。

到此，以上就是小编对于健身操有氧效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操有氧效果的1点解答对大家有用。