刘畊宏健身操拉伸教学,刘畊宏健身教学***全套

1. 刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
2. 每天跳绳减肥有用吗？
3. 体脂率30％,怎么快速减脂？

刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？

有，是真的，你必须得坚持锻炼，别今天打鱼，明天晒网，没有坚持，永远也减不了肥！

原来我有个同事，我们两个一起早上约定跑步，她只坚持了第三天，我再喊她，她就不想去了，总是找借口有事，要去干什么事呀？或者就说哎呀，我起不了床啊！好多借口，我喊了他几天，心也累了，就没再喊他。

就像这减肥操，你只要坚持都能瘦下来，最近我都在坚持，我觉得非常好！

有效果。

我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]

刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。

还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。

当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。

效果肯定有啊！专业教练不是盖的哦！谁练谁知道。对于不怎么锻炼的人来说，就是起初的几天练完隔天感觉哪儿哪儿都疼。我跟练个一周后身体逐渐适应了，就会好很多，当然全程跟下来还是很累的。

只要多加练习，动作也是越来越熟练。健身动作做到位才有效果，跟练了个把星期，感觉手臂肩背腰围有明显紧实的效果。朋友也一起动起来，跳起来吧！~

当然有效果了，我平时注意饮食，每天跟着练，马甲线已经若隐若现了，第一次跟练不用一直跟，量力而行，时间长了，慢慢跟上了，就越跳越轻盈了！最后，不跳不练肯定是没效果的铁子，如果想瘦就要行动起来，虽然过程枯燥，但是结果一定会令你满意的！加油！共勉！

无论跳谁的减肥操都有效果 ，只要你能坚持，是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单，跟练起来还是很需要一点身体基础的 ，练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ，大汗淋漓，看着他们俩是毫不费力 ，别人是有长久锻炼基础的，体能耐受力是我们仰望不及的。

每天跳绳减肥有用吗？

关键在于你跳绳是怎么跳的，坚持时间，次数，快慢，间隔休息时间，饮食也是一个大问题，晚上不吃其实很不利于减肥。先算一下你身体BMI指数和体脂率，如果在正常范围内，主要以塑型锻炼为主，超过正常范围再减脂，低于正常范围则需要增重。体脂率20左右就很健康，不要太低。

你先调节饮食结构，多数人胖是因为主食吃的太多，吃零食，不吃早餐等，你把全天主食量减少一点，早午晚三餐按442，433或类似比例分配，主食以粗粮为主，推荐吃粗粮粥，菜必须少油少盐，必须吃肉，清炖，蘸蒜酱就行。晚餐还可以喝牛奶，酸奶，吃香蕉，苹果，燕麦粥，杂粮粥，不感觉饿就行。

再说你的锻炼强度，不知道你每天跳多少次，几百还是几千，定速跳还是变速跳。你做的其它锻炼做的基本上就算是热身，完全没有减脂的作用。

你做手机上下载keep，里面有跳绳hiit，跟着练一个月再说，不要指望锻炼就能瘦，锻炼最初一阶段减脂很容易，越往后越难，坚持最重要。才锻炼5天就想放弃，太没毅力了，真正的锻炼是按年计算的。

答案：第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。那么怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。

第三点:如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。[_a***_]根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：（220—年龄）*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

第四点:如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单，在跳绳的过程中，练习者的感觉是介于累与不累之间，即为75%的训练强度。

第五点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量。众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。那为什么要控制晚餐这里就不多说了，想必大家都能够理解到。所谓控制晚餐的种类，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。

第六点：每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间。还是“坚持”这两个字，如果减肥者不能够坚持，那一切都是零。你只需要每周跳绳3次，有时间，有精力可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，剩下的就好办了，你懂的。

第七点:想要跳绳减肥必须做到以上6点，要不然减肥的效果就会大打折扣！开始行动吧！

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有用的！！我就是因为跳绳两个月减了近8斤。来说说我的经历吧！

由于我现在住的小区比较 靠里，路线四通八达的，没有一条整齐的路供我跑步，所以之前跑步的计划就作废了。但幸好我旅行箱里还有本科室友给我的一根计数跳绳，于是我开始查阅跳绳对于减肥的作用，以及该如何开展。

有些人说每天跳1000个，也有人每天跳了3000个，不管别人跳的数量，总之，跳绳是一项对减肥，重要的是全身减肥有很棒的效果，于是我就开始摸索自己的跳绳给规律。

刚开始，我以200个为一组，跳2000个，毕竟年轻底子好（表打我）。然鹅…跳200个真的很累！！我太高估自己了，但是还是坚持把2000个跳完了，大汗淋漓。第二天没发 现腿脚酸痛的情况，我就继续跳了。

但过了几天就开始疼了，还是不太适应，所以， 这里请注意！之前没有大量运动的妹子们跳之前之后一定要做拉伸！！否则腿筋会很疼，影响走路，拉神的做法网上都有，一次做个5—8分钟即可。

慢慢的，我不以数量计算了，以时间来规定。每天半个小时的跳绳要做到，200-300个为一组，休息20秒，接着跳。

半个小时后，总的数量在2500—2800之间。就这样，我每天下午5点在楼下跳半个小时。

所以只要做好***，坚持下去就会成功！

其他人的我不太懂，怎么说呢，今年三月我开始跳绳，坚持跳三个月减了二十斤，第一个月每天跳一千下到一千五这样，瘦了十斤，后面两个月从一千五增加到三千下，又瘦了十斤。努力去跳绳，控制饮食，每日都坚持，肯定会瘦的。

有用。

跳绳是属于高的有氧运动，无论快慢，强度都已经足够称之为有氧运动。

半个小时有点儿多，不过要是跳五分钟休息一下还是比较合理的，但是不建议天天跳。

一是容易小腿肌腱疲劳，出现炎症

二是膝关节和腰椎容易疲劳

三是时间久了身体出现适应性，效果降低。

可以跳绳和跑步或快走结合，偶尔做做腹肌，即可达到锻炼身体又能美化形体！

坚持是最好的。

瘦大腿的跳绳方法

体脂率30％,怎么快速减脂？

体脂率30%，好家伙，想想一身三分之一是白花花、忽闪忽闪的白五花，内脏脂肪都不知道黏糊成啥样了。

养了这么久的脂肪，就别想着快速减脂了，开始-循序渐进-加油。

体脂高，体重大，我们就先从入口控制。

1、大碗、大盘子换小一号，从控制食量开始。

控制食量并不是要节食，饥饿减肥。喜欢暴饮暴食或者饭量大的，七分饱就好，当然，习惯多吃，开始控制还是会感觉饿，但其实营养是够的，坚持，饿了可以吃黄瓜等热量少的水果，过了这个坎，不也就新的习惯养成了。

2、改掉吃夜宵，吃烧烤的习惯。

夜宵和烧烤是使人发胖的一个重要的罪魁，不是就彻底不吃了，而是尽量能不吃就不吃，祸首拿掉，少了当前的口福，但身体健康了，减少了吃药的苦和身体的痛，不是更好。

3、改善饮食结构，降低热量摄入。

米饭面食是中国南北方的三餐主食，富含碳水，多吃，会造成身体热量超标，从而堆积脂肪，所以，多吃蔬菜，少吃米面食品吧。

喜欢吃喝其他高热量食物和饮料的，能少吃的少吃，能不喝的别喝了吧，比如珍珠奶茶、油炸食品和肥肉。

走出家门，摆脱懒惰，开始锻炼。

嘴如果管不好，减法没做，那请继续，你的肉和你永在。

体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。

而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。

那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？

第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。

第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。

第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。

需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。

从你的体脂率来看，确实有点高，属于肥胖状态。想要快速减脂，最佳的方式就是通过无氧运动和有氧运动相结合的方式。也就是尽量保证肌肉量稳定不变的同时，减少脂肪的含量！

传统的只通过有氧运动进行减脂，会在减脂过程中分解消耗体内的肌肉，所以减脂过程中由于肌肉量过少，后期会越减越慢，甚至停滞不前。

所以在减脂的过程中，一定要维持肌肉的功能强度。有些人在健身房里减脂会先***用进行无氧运动等力量训练，针对肩部、胸部、背部等部位训练后在紧接着进行跑步或者骑单车等有氧运动，从而达到减脂的目的。

那不去健身房的人怎么办呢？高强度间歇式训练就是针对不去健身房也像快速瘦身的小伙伴量身定做的！如开合跳、平板支撑、高抬腿、波比跳等等运动动作组合起来的一套训练方法，每天15-30分钟，燃脂效果非常快！具体怎么做呢？继续看。

第一组：开合跳、一组20个。

第二组：平板支撑开合跳，一组20个。

第三组：箭步蹲，一组20个。

第四组、第五组等等，还有有很多关于高强度训练的动作，关注我主页就有。中间间歇30秒左右。训练两个循环即可。15-30分钟至少消耗400大卡，也就是你跑五公里才能消耗的能量。

训练是一方面，饮食更不能松懈。不然就会前功尽弃了。饮食主要以轻食主义为原则，高油脂高糖等高热量食物不吃，碳水化合物尽量少吃，如白米饭。但也不可一点不补充碳水，不然你做高强度运动时会没劲儿，可以用玉米、紫薯代替。

到此，以上就是小编对于刘畊宏健身操拉伸教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于刘畊宏健身操拉伸教学的3点解答对大家有用。