颈椎操健身操教学,颈椎操健身操教学***

1. 如何保护自己的颈椎？

如何保护自己的颈椎？

随着科技的发展，现代人越来越远离活动，更多的时间是在办公桌、电脑桌前度过，因此颈椎病的发病率逐年增高。长时间埋头于屈颈位，会导致颈椎间盘压力增高并逐渐发生退行性变，继而出现颈肩不适等症状。如果肌肉获得锻炼的机会越来越少，肌肉力量越来越弱，直到最后肌肉难以维持正常的颈椎生理曲度，这时到医院拍片通常会被告知：颈椎曲度变直甚至颈椎反曲等。然而生活和工作还得继续，如何保护我们的颈椎、阻止或延缓颈椎病的进一步发展成为人们关心的问题。

为此，我们提出几点建议，供大家参考：

预防颈椎病，你需要注意以下几点：

1.不要长期低头

低头会让颈椎承受不同压力，颈部也会越来越往前倾，颈部韧带以及自己的颈部的肉都会变得十分的紧张，很有可能会压迫血液的流通，因此很容易造成颈椎的退变，从而导致颈椎病的产生。

2.纠正生活习惯

长期伏案工作、车上睡觉、趴在桌子上睡觉等不良习惯必须纠正，可以大大降低颈椎慢性损伤几率。

3.合理用枕

枕头是颈椎的保护工具，每个人都有不同程度的颈椎生理弯曲，若枕头不合适，不仅休息不好，还会引起落枕。

选择枕头一般是自己肩膀宽度的三分之一，也就是一个拳头那么高。

颈椎位于头部、胸部与上肢之间，又是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。

颈椎就像一棵大树的根部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方，颈部有两条大动脉，肩颈就像人体的十字路口

颈椎分为七节：主控人体的八对神经，第一、二节主控大脑的末梢神经，掌管大脑信息的电子传导.第三、四节主控颜面神经，掌管面部的运动及循环的调节，五、六、七节为主控颈部活动及上肢胸大肌的运动。

颈部的大椎穴，是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎的不通，会堵塞七条经络。1：督脉、2：膀胱经、3：大肠、4：小肠5：三焦经、6：胆经、7：胃经

大椎穴瘀堵，可导致气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘。同时还会造成左右肩血脉不通，脑血栓，脑梗，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损！

颈椎由于承受各种负荷、劳损甚至外伤，所以极易发生退变，颈部长时间处于一个姿势易造成肌肉劳损、颈椎退变进而形成颈椎病，病人最初的表现常常是颈肩部疼痛和手部麻木，有的表现为头晕甚至走路不稳。

就目前医学能力来讲：人可以换心换肺换肾，但不能换颈椎；

因此，想要生活美好并长命百岁，保护颈椎是义不容辞。

也就是说，我们的颈椎，太重要太重要太重要了！

那平时我们应该怎样保护我们的颈椎呢？当患了颈椎病我们又该怎么锻炼我们的颈部呢？

说到底，保护颈椎最主要的是注意颈椎的平衡，如果你能做到时刻保持颈椎的平衡，你的颈椎当然就没有问题。但如果你不能，一起要通过其它的方法来平衡它。

大家可以了解一下昂首床垫，它是利用力学诊断理论来设计的。是国际流行的治疗颈椎腰椎问题的《麦肯基疗法》在床垫上的应用 。

如上图，一次矫正三个小时左右，这能有效地平衡你的颈椎，几个月就有很好的效果。请参考 ！

颈椎病是一种非常常见的疾病，特别是对于伏案工作的人来讲，绝大多数都有不同程度的颈椎问题，那么如何保护好自己的颈椎呢？在日常生活当中可以从5个方面来改善颈椎，比如睡姿、坐姿正确，进行合理的运动，补充充足的营养，加强颈椎的保暖等，下面就为大家做详细的介绍，不妨跟着一起来学学。

第一、注意睡姿

我们每天都会在床上入睡，床的选择要注意软硬度合适，不要太硬，也不要太软，不然都容易让颈椎变形出现下塌，而在选择睡姿的时候，最好的睡姿是仰卧左右侧卧这三种方式，并且可进行交替的方式，不要长时间选择单一的睡姿，对于趴着睡这种睡姿来讲应该避免。

第二、注意坐姿

平时坐着的时候不要敲二郎腿，不要让身体下滑，不要弯腰弓背，时间长了会让颈椎受到影响，而应该抬头挺胸，做好双眼目视前方。

第三、注意运动

颈椎平时不是很好的人应该多做一些运动，通过适当的运动可让身体抵抗力增强，让身体机能变得更强壮，可以适时健美操，游泳，瑜伽等。特别提醒大家的是，伏案工作的人每工作一两个小时，最好是站起来活动活动身体转动转动头部，减少颈椎的压迫。

第四、注意饮食

平时多吃一些富含钙质蛋白质的食物，比如可以多喝一些酸奶，多吃海带，虾皮等富含钙质的食物，而且还具有很好预防骨质疏松，减少颈椎出现问题的效果。

第五、注意保暖

到此，以上就是小编对于颈椎操健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎操[_a***_]操教学的1点解答对大家有用。