橙子慢动作健身操,橙子舞蹈教学***

1. 在家做俯卧撑和拉力绳练胸大肌上部和里侧，如何练？
2. 你的血压偏高吗？知道怎样才能达标吗？

在家做俯卧撑和拉力绳练胸大肌上部和里侧，如何练？

在家怎么练上胸喝中间？

第一上胸在家怎么练

变式俯卧撑 也就是俯卧撑再脚下放一个椅子 垫高自己如动态图① 一组到力竭 每次3～4组

二个 弹力带练胸部内侧可做夹胸 如图二这个动作完美的训练到胸大肌内侧一样一组做到力竭3～6组 弹力带阻力合适很重要。以上分享希望帮到你更多问题关注一一回复！

你好，做俯卧撑以及用拉力绳锻炼肌肉，应注意以下方面：

第一、做俯卧撑屈肘下降时，双肘指向斜后方45度，不要向两侧展开，时刻收紧腹部核心，身体呈一线，不要塌腰或翘臀，手臂发力，避免斜方肌上束代偿。拉力绳也是手臂发力，收回动作的过程也要控制力量，慢慢收回。鉴于细节的重要性，建议训练初期先去健身馆请专业的健身教练指导一下，掌握了动作要领之后再自行练习。

第二、锻炼身体应兼顾全身肌肉，比如臀肌、腿肌等，也应进行相应训练，不可顾此失彼，不然久而久之容易造成肌张力失衡，影响身体健康。

第三、锻炼过程应循序渐进，量力而行，切不可急于求成，不然容易受伤。

第四、坚持：不管什么事，只要坚持就一定能成功！

加油，祝福你！

下斜俯卧撑可以锻炼到上胸部，而钻石俯卧撑可以练到胸肌中缝，坚持2个月，每天各50次对于初学者在家练习会有效果。

如果初期训练困难的话可以用拉力绳助力，就是用拉力绳悬垂到自己的胸部，协助发力。

单独通过拉力绳练习胸部的效果不如直接俯卧撑的好，并且当锻炼到拥有一定肌肉力量的时候最好开始负重训练。

另外俯卧撑有一下需要注意到：

1.做动作过程中双肩自然下沉固定住，不要耸肩

2.注意力集中在胸部发力，动作意念一致很重要

在做俯卧撑的时候双手离得尽量近一些，会让你的胸大肌里侧收缩的更紧，上侧的话做俯卧撑你可以把双脚垫高就可以针对到胸大肌上侧了，拉力绳的话同理，在做推的动作时手臂尽量伸直拳眼相对贴住会使你的内侧收缩加强，上侧的话你可以把拉力绳的位置调到高于你的肩膀位置。

！！！！前提你的胸部肌肉较发达，如果不是有维度的话，什么中缝上胸都是空谈，没有太大感觉，因为你的肌肉你收缩程度还不够！！！

希望我我的回答可以帮到你

1、胸大肌上部锻炼

胸大肌上部的俯卧撑锻炼经常需要有一定的身体素质，胸肌有过一定的锻炼，通俗的说就是能够做30个左右的普通俯卧撑，这样在针对胸大肌上部的俯卧撑锻炼中才会有足够的肌肉群来完成这些动作，题主如果没有一定的基础建议搭配普通的俯卧撑先进行胸肌的锻炼。

推荐两个胸大肌上部锻炼俯卧撑动作：腰侧俯卧撑和蜘蛛俯卧撑，

（1）腰侧俯卧撑：

俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于腰部两侧，间距与肩同宽，指尖朝外45°，手指微屈抓地，夹紧肩胛骨；屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。

（2）蜘蛛俯卧撑

手脚俯撑于垫上，屈膝，腰背挺直，从侧面看手臂与躯干成一条直线，双手间距与肩同宽；双腿用力向前蹬地，同时侧向迈出一条腿，给身体一个向前扑的惯性；胸大肌上部发力制停身体的惯性，同时将身体推回。

上面两个动作刚开始练的时候建议一个动作练3组，每组8-10个，后期再根据自己的身体锻炼情况适当的提升。

你的血压偏高吗？知道怎样才能达标吗？

高血压是心肌梗死、脑卒中的主要危险因素，由于心肌梗死、脑卒中具有较高的致残风险与致死风险，因此发现血压升高后应早干预、早治疗，以减轻对心脑血管的损害，降低心血管***的发生风险。那么，血压多高为偏高，如何才能控制血压达标？接下来，医学莘将为您解析。

并非达到高血压诊断标准，才能诊断为血压偏高

血压长期升高，会损伤血管内膜，增加动脉粥样硬化的发生风险，动脉粥样硬化可引起动脉狭窄，形成的斑块破裂后可诱发血栓形成，堵塞血管可引起缺血性疾病，如心肌缺血、脑缺血等，缺血严重时可引起心肌梗死、脑梗死等心脑血管***。血压对心脑血管的损害，与血压升高的幅度、合并的心血管危险因素密切相关：血压水平越高，血管损害越重；合并的危险因素如吸烟、肥胖、血糖偏高、血脂异常等越多，血管损害越重。但就血压而言，并非达到高血压的诊断标准即140/90mmHg后才会产生相应损害，当血压位于120/80mmHg至140/90mmHg之间时损害已经存在。研究发现，相比于血压低于120/80mmHg的患者，血压高于该值的患者在未来十年发生心血管***的风险增加一倍。因此血压偏高的标准并非达到140/90mmHg才为偏高，血压超过120/80mmHg即已经出正常范围，只不过达到140/90mmHg才能诊断为高血压。

血压位于不同的范围，主要降压治疗措施不一样

降压难度会随血压的升高而增大，血压位于不同范围，降压措施不一样。未达高血压诊断标准即血压位于120/80mmHg至140/90mmHg这一范围时，降压以改变生活方式为主，包括控制钠盐摄入，多吃新鲜蔬菜水果，增加运动并减轻体重，戒烟限酒等，重在长期坚持、并定期监测血压。当血压位于140/90mmHg至160/100mmHg这一范围时，自身情况不同，降压方式也不同，多数患者可先尝试改变生活方式控制血压，在生活方式干预无效的情况下则需要启动药物降压；但部分患者血压达到140/90mmmHg就应启动药物降压，如合并[_a***_]病的患者，可协同损耗心脑血管、肾脏等靶器官，因此降压治疗更为严格，已经出现心脑血管疾病的患者，即使血压升高幅度不大，也应启动药物降压，并严格控制血压达标，以减少相应疾病的复发风险。血压位于160/100mmHg至180/110mmHg的患者，不仅需要启动药物降压，还需要联合降压，即使用降压机制不同的两种药物，以增加血压达标率，必要时应三药联合降压。当血压达到180/110mmHg的患者，由于可能引起急性并发症，因此需就诊专科，给予门诊或住院降压治疗，以降低相应风险。

综上，血压超过120/80mmHg即为偏高，但血压位于不同的范围，降压治疗措施也不一样。位于120/80mmHg与140/90mmHg之间时，以改变生活方式降压为主；位于140/90mmHg与160/100mmHg之间时可先通过改变生活方式降压，无效时再启动药物降压，若合并糖尿病或心脑血管疾病等情况，或未来发生心脑血管***的风险较高，也应积极药物降压；位于160/100mmHg至180/110mmHg时至少应联合降压；达到180/110mmHg时应门诊或住院降压治疗，以降低急性心脑血管***的发生风险。

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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

到此，以上就是小编对于橙子慢动作健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于橙子慢动作健身操的2点解答对大家有用。