跑步有氧健身操,跑步有氧健身操***

1. 早上6点慢跑40分钟，晚上7点半有氧健身操45分钟，一周4次，每两天休息一次，这样是否有助于减肥？

早上6点慢跑40分钟，晚上7点半有氧健身操45分钟，一周4次，每两天休息一次，这样是否有助于减肥？

跑了两三年了，没怎么减肥，反而变得越来越硬，今年开始学习普拉提，早晨一个小时健美操，两个月减掉了十二斤。如果年纪大的话身体里全是结节，再怎么跑都瘦不下来的，要先把筋膜放松以后才可能减肥成功，亲身经历，仅供参考

谢谢邀请，首先可以肯定的是你这种运动量可以减肥的，如果把早上或者晚上的任意一个时间的运动换成无氧运动，达到有氧无氧结合，再控制饮食的话那就真的是事半功倍了，减肥效果立竿见影般。

⚠️整理好给大家里减脂效果最好的训练：

⭕️运动里里最减脂的有氧运动——3公里法特莱克跑❗️

1️⃣减脂效果是否高效？关键是在于心率！

而不是跑的多么快。只有心率在最适合的燃脂心率区间，就能够非常高效的减脂，否则跑得再快，减脂的效果也很差😉

2️⃣3公里法特莱克跑为什么比5公里跟法特莱克跑更合适呢？

就是因为3公里里面走和跑的比例安排，是最容易把心率保持在减脂心率区间的，所以我最推荐3公里法特莱克跑，亲测掉重的效果嗖嗖的😘

3️⃣每次跑的时间能够达到45分钟到50分钟，减脂效果是最好的。

不需要更长时间。跑步软件播报语音结束以后，继续按照前面的频次跑完45分钟就可以。

4️⃣我亲测最高效的减脂心率区间公式：

个人经验，两个月8斤。年龄44岁，代谢不太好，我的基数本身不大，就是春节和疫情期间胖了几斤，达到100斤。每天快走一小时，跳操20分钟，拉伸。没专门做减肥餐，当然也不是大吃大喝，偶尔放纵自己吃一顿。体重降了8斤，主要是跳操塑型，看起来比实际还要瘦，尤其是腰，特别明显。

减肥过程中，你投入十分的经历往往只能坚持2周，你投入7分经历能坚持一两个月，你投入5分经历能坚持数年。而你的运动投入几乎已经达到了10分，虽然运动有助于减肥但坚持不下来不如不运动。减肥是一个长期的过程，重要的是树立一个运动的习惯，而不是自我设定一个比较困难框架给自己增加难度。

慢跑和有氧操都属于有氧运动，当达到合适的心率和时间时，燃脂效果最好。标准体重下，慢跑、有氧操40分钟左右能消耗200dk左右热量，一天下来有400dk的额外消耗，这是非常有助于减肥。

对于减肥而言，运动并不是必须的，运动有助于加快减肥速度、维持基础代谢率、增强身体运动能力、增加心肺功能。

慢跑40分钟加上出门、、拉伸的时间，总体时间下来要1小时左右，并且刚开始减肥很难持续慢跑下来，基本以快走为主；有氧健身操（郑多燕减肥操），运动强度有点大，新手能完整的坚持10分钟下来已经实属不易。

对你而言，早晚两次的运动强度都偏大很难长期坚持下来，所以最好改成做一种或者将其中一种的运动强度降低。

减肥不是一周两周的耍耍减，而是坚持1~3个月，并维持半年左右不反弹才算成功。如果，你坚持这样的运动方式，我想说：你最多坚持两周就会停止运动、并且受伤的风险很大。

如果不控制饮食，你将面临以下几个后果：

一、运动具有促进吸收、开胃的作用。运动后不控制饮食，就会吃的更多，长的更胖。

二、运动+节食，这是瘦的最快的方法。吃的太少、消耗的太多，营养跟不上，就更容易生病。

三、单纯依靠高强度运动减肥，一旦停止运动会很快反弹复胖。

到此，以上就是小编对于跑步有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步有氧健身操的1点解答对大家有用。