有氧健身操简单鬼步舞-有氧健身操简单鬼步舞蹈***

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本文目录一览：

• 1、长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法?
• 2、跳鬼步舞腿上会不会长肌肉
• 3、适合女生做的有氧运动有哪些?

长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法?

在家运动方法一：仰卧起坐 平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。

宅在家的健身动作大全 平板支撑 平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。 动作要领 脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。

健美操 健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

跳鬼步舞腿上会不会长肌肉

常跳鬼步舞会使腿部肌肉变得到锻炼，导致肌肉增多，会出现小腿变粗的情况。但是如果身体较胖，腿部脂肪多，却反而有瘦腿的效果。

练鬼步舞，不仅仅会练小腿肌肉，同时还会锻炼身体协调性能和腰部协调性能，也锻炼大腿，臀部，整体重心，上肢重心。锻炼的肌肉部分主要在，腰部以下，臀部，大腿，小腿。

跳鬼步舞能瘦腿，跳鬼步舞不但可以锻炼身体、塑身还可以锻炼人的意志力。因为鬼步舞不同于一般的舞蹈，鬼步舞的一些动作是比较难的，这些动作的练习是要坚持不懈的努力的，没有坚强的意志力是很难学会鬼步舞的。

腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。

人老腿先老是说腿部肌肉对人体健康很重要，只有腿部肌肉发达有力量，这样整个人就很有活力，不容易疲劳。曳步舞主要是下肢的动作多，这样可以很好的锻炼腿部肌肉，保持强健的下肢肌肉就可以很好地保证整个人的健康。

适合女生做的有氧运动有哪些?

跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。 在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。

[_a***_]相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

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