刘畊宏健身操录播5.13,刘畊宏健身操录播

1. 刘畊宏，帕梅拉，郑多燕，你在跟谁跳啊？
2. “刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

刘畊宏，帕梅拉，郑多燕，你在跟谁跳啊？

这三个人我都跟跳过。

最早是郑多燕小红帽入的坑，跳完汗如雨下，但是体重完全没有任何变化，而且天天跳一样的动作跳久了就难坚持了！

后来开通了Keep的会员，认识了帕梅拉，周六野，韩小四众多运动达人。其中帕梅拉高强度运动让人印象太深刻了，完全没有休息、没有交流就枯燥的全程练，我其实已经练到了K4了，会员刚过期就打电话叫我续会员了，我想都没想就拒绝了，音乐太枯燥，没有交流，就是不停的练习。

为了刘畊宏下的抖音，跳一段聊一会天，音乐好听有互动，而且动作简单，边聊天边跳一个半小时很快就过去了。运动减肥最害怕的是不能坚持，跳帕梅拉才十到十五分钟，真的好漫长呀，每天都是强迫自己才愿意打开软件。其实辰亦儒的操也挺好的，只要能让自己坚持动起来就好，运动都是累的，但是开心的累和强迫自己的累有很大区别。

刘畊宏的我跳不来，大概是我年龄大、刘老师的节奏太快，跟不上呢！朋友推荐了抖音的卡卡老师，一直跟她跳。每天一次，60分钟，已经坚持了三个月，瘦了8斤。卡卡直播间的氛围好，新手、老手都能照顾到，动作也会有变化。这是我唯一一直坚持的运动，现在已经养成运动习惯，因为瘦下来的我更好看了[偷笑]

当然是刘畊宏，最大的优点，从慢到快，动作循序渐进，适合大部分人群。修身，腰腹臀明显瘦了。只要不吃宵夜，三周就会有明显效果。瘦身真的不是梦。我会一直跟。[奋斗][奋斗][奋斗]

跟刘畊宏一个月了，除了有一次出去吃饭没有跟（跑了二十分钟跑步机补救一下）剩下全程都跟，我算了一下截止今天总共跟了25次，正常吃饭，除跟操之外没有别的运动，这一个月总共瘦了3.5公斤。最主要是整个人精神状态好了很多，我会一直跟下去的，大家一起加油💪

跳过三年郑多燕，瘦了十几斤，后来膝盖不舒服，不跳后又胖回去了。现在发现了个郑多燕中国区的直播室，跟了几次，原来是自己动作发力不对，所以膝盖不舒服。然后一直跟这个直播室有一个月了，体重轻没轻不知道，反正肩膀脖子舒服多了。

“刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

最近一直在跟练刘畊宏的操，我来说说我的感受吧。目前我练下来的感受是腰腹紧致了，特别是下腹部这一块，感觉深层肌肉在加强，***胯宽改善了，后背的肉也紧了，真的是有腰间的赘肉咔咔掉的感觉，隐约会有马甲线。

中间有几天因为生理原因停了，那几天没有锻炼，但是我的深层肌肉我能感受到依旧紧致。

刘畊宏的操出汗很厉害，我跳绳心率的上升速度都没这个操快，我觉得有点像hiit的形式。短时间内心率上升，并且保持，可能有些人觉得出汗就是减重，那可能减掉的只是你的水分而已。所以练的过程中要不停的补充水分，加强代谢，代谢加强，身体就快，减重就自然而然。

我自己分析了一下为什么我几天不练，我的深层肌肉依旧能够保持，可能是因为他的操是通过重复动作来强化某一部位的锻炼，比如后腰这一块，其实这个动作做了很多组，时间短，密集度高，这样就很有效。其他很多动作也是类似。我更多的认为刘畊宏的操是偏塑形的，因为深层肌肉强化，视觉上看你形体就更好。我以前觉得塑形很轻松，其实压根不是这么回事。

我都练过帕梅拉和刘畊宏，对我来说，刘耕宏的操是有氧，帕梅拉的是无氧，我更喜欢两者相结合，刘畊宏的操是可以短时间提高心率然后到达一定心率我就去做帕梅拉，帕姐也有hiit，但是我更喜欢她针对腹部，臀腿的这种视频，我能感觉到做完刘畊宏我再做帕梅拉的时候，我的核心更加稳定，也更能感受到身体的每一个部位的发力点，包括局部肌肉的伸展，感受会更明显，这样就事半功倍。

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