健身操单独背面动作,健身操单独背面动作***

1. “很多女人认为：自己退休后沉迷交谊舞，是最愚蠢的决定”怎么看？
2. 怎么消除“拜拜肉”？

“很多女人认为：自己退休后沉迷交谊舞，是最愚蠢的决定”怎么看？

退休与不退休沉迷什么事都不是好事，女人沉迷交谊舞不只是聪明和愚蠢的问题，而且是放纵、任性和坠落的问题。可能会导致什么样的后果，一般人都能想象得到。

任何人都不可以对某项活动包括工作在内，狂热痴迷到乐不思蜀，投入其中，不能自拔的境地。所谓工作狂，那也是在无工作能力、摆不正个人与集体关系的人身上才能发生。

由此看：一是缺少自律；二是妨碍社会安定；三是影响家庭和睦。总之，有害无益。

很多退休的或者五十多岁的女人沉迷于跳交谊舞，我觉得不很好。虽然跳舞是一项高雅的活动，对身体也有好处，但有些人太沉迷了，她们每到晚上就去，几乎雷打不动，除非是天气原因。

一个女人被一个男人牵着手搂着腰，多少有点尴尬吧，并且有时候会出点小小的差错，故意接触敏感部位，那就更不好了。

我有一次去看她们跳舞是在一个舞厅里，她们在昏暗的灯光下随着音乐起舞，但有人没有起舞而是抱着晃悠，显然并不是不会跳舞。

在广场上也有些人跳交谊舞，她们大多数是有固定舞伴的，并且有很多女性是单身的，久而久之肯定跳出些故事来的。

我并不反对她们跳舞，偶尔跳跳也很好，但每天晚上都跳我觉得不好，要是锻炼身体的话跳跳健身操还是可以的。

不得不说，如果适当跳交谊舞，有益于身心健康。但是要有度。特别是家里极力反对，仍然还沉迷交谊舞，那一定不是什么有益于家庭和谐的事。

退休了儿孙满堂，把精力还是应该放在家里，适当的健身，家里人一般都会支持。上班劳累了一辈子，退休了，放松了，有个自己爱好，挺好的。交谊舞不同于广场舞，也不同意健美操。是异性近距离的接触，不管你有没有想法，日久生情，特别是跳舞时的默契都有可能心有灵犀啦。有的因为跳闹起离婚的不在少数。

沉迷跳舞不顾家，对家庭没有责任，家里意见纷纷。如果没有外面的诱惑怎么会是沉迷，肯定会尊重老伴的意见，也会顾及老伴的感受。

现在儿女们都长大，儿女都看着我们呢，千万不要不保晚节。健身有很多方式，拍手操、公园的大合唱、散步走、踢毽子啊多了，不必非得交谊舞。好自为之，玩火者自焚。

跳交谊舞是非常好的活动，至于说到沉迷，正说明了它的魅力所在。一个人堕落是人品问题，与跳交谊舞无关。什么***的；什么权色交易的；什么******的；等等，和跳交谊舞沒什么关系，而是和钱、权脱不了干系，不该由交宜舞背锅。跳交谊舞有时有会儿，不影响做家务，带孙子。

人们对交谊舞缺乏了解，产生许多误解也就不足为奇了。

退休后跳交谊舞，主要问题出在“沉迷”二个字，并非愚蠢不愚蠢。

我发现老年交谊舞群，不是男强人就是女强人。男强人家里都有一个为其牺牲的贤妻良母；女强人家里都有一个忍辱负重的男人，或者是离婚的独身女人。这种强强强联舞，却非常融合，真可谓共天下好过。这种强强联合，在婚姻上几乎都走不了多远。可见人是一个奇怪的动物。交谊舞场上，也有一奇怪的现象，夫妻俩跳舞的很少很少。

怎么消除“拜拜肉”？

对于很多女性健身者而言，不少都很排斥力量训练，似乎健身只等于有氧运动。

纵观女性健身者，她们更多地集中在跑步，操课室及动感单车等区域，在力量区能见到女性朋友真的非常少。

很多女性之所以远离器械，更多的是怕自己会练的太强壮，让自己的胳膊，腿显粗，但实际上这太多虑了。

因为男女的增肌差异是天生的，女性体内的雄性激素较低，这也意味着她们增肌的难度比男性更大。

女性当然也应该做力量训练，因为好的并不是做有氧就能练出来的，而是在撸铁中磨砺出来的。大家也不该担心自己练成金刚芭比怎么办，因为这就和很多男性怕练成施瓦辛格的想法一样天真。

事实上很多女性都在撸铁，她们并没有变成所谓的“金刚芭比”，反而在让自己的身材看起来更加凹凸有致，健康动人。

从很多女性来讲，皮肤松弛就是一大问题，最为明显地表现就是手臂上拜拜肉，和背部松弛。这些都是让人看起来显老的标志之一，即使你体重正常，身上没有太多赘肉，但这个问题也会来临。

改善这一现状，就得做些力量训练，来让身体恢复紧致。除了常规的徒手动作以外，选择一对小哑铃也是非常方便的方式，而且这要比徒手动作还会对目标[_a***_]形成更多地***，同样可以满足我们塑形甚至是增肌的目的。

接下来，我们来分享几组动作，会对你的手臂，肩部，背部都有不同程度的***。而且它们对场地，器械要求也不高，可以用一副小哑铃进行动作，没有哑铃也可以用两瓶矿泉水来代替。

闲话不多说，我们直接开始。

“拜拜肉”是指手臂后侧的一大块肉，如果你身体的体脂率很高的话，当你跟人挥手告别的时候，这块肉就会上下左右的摆动，看起来很可爱有木有？当然，如果你不喜欢它的话，你也可以把它减掉。

那么，怎么样消除“拜拜肉”呢？

有一些人想当然的认为“练哪里就减哪里”，其实这是大错特错的想法。“拜拜肉”就是脂肪，你要做的主要工作是减脂。脂肪是通过有氧氧化作用消耗掉的，是不可能局部减脂的，同样是你的身体，凭什么运动的时候，只减手臂，而不减大腿呢？

我们做局部的力量锻炼时，例如练手臂颈后臂屈伸，只是锻炼手臂后侧的肱三头肌，这种运动属于无氧运动，它的供能来自于ATP-CP系统，即糖的无氧酵解和无氧分解，并不能直接消耗脂肪，这种运动对减脂的作用只是帮助我们多消耗一点能量而已。只有当我们的体脂降低下来以后，通过力量训练增加的肌肉才会显现出来。

为了达到消除“拜拜肉”的目标，我们需要从以下三个方面同时着手：

一、调整饮食

1.清淡饮食。避免高油、高盐、高糖的食物；尽量少吃煎、炸、烧烤的食物，多吃蒸、煮的食物。

2.营养全面。很多人在减脂期，这也不敢吃、那也不敢吃，其实这样容易造成营养不良。其实，什么食物都可以吃，哪怕是巧克力蛋糕你也可以吃，只要控制住量就可以了。每餐都要保证有主食、优质肉类、多种蔬菜。现在很多人，尤其是女生，为了减肥也减掉了健康，真是得不偿失！

3.计算热量。如果你觉得你的饮食已经比较健康了，那你可能是全天摄入的热量偏高。你可以下载一个食物热量APP，监控你每天的饮食热量。当然，如果你觉得称量食物比较麻烦，你也可以只是记录一下你全天吃进去的食物，越详细越好，每周固定一个时间称一***重和体脂，结合你的日常活动量和运动量，逐步调整饮食。这种方法***都可以做到，我们需要的只是多一些耐心。

• 怎么消除“拜拜肉”？

首先，我们来了解一下“拜拜肉”。

“拜拜肉”就是你在跟别人拜拜挥手的时候，胳膊肘上边“颤抖”的“肥肉”。

“拜拜肉”藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动，故而得名“拜拜肉”。

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运动量少甚至没有运动量

上班族在这方面表现得尤为突出，在办公室里电脑前久坐，很少用到上手臂的力量，于是乎给了脂肪堆积的机会，于是"拜拜肉"日积月累，就形成了“拜拜肉”。

水肿

有些人肥胖是因为水肿，水肿则是因为血液循环不够流畅，导致水分囤积，于是手臂上的水分堆积过多，拜拜肉就起来了。

说到“拜拜肉”，集美还记得早前被嘲笑长胖的欧阳娜娜吗？事情的起因是她帮陈冠希的服装品牌拍摄了一组广告，然后陈冠希在ins晒了她穿着夏季篮球服的图片。

不吹不黑，从当时的图片看，娜娜的脸是美的，但是手臂粗也是事实，肉肉都鼓出来了！

照片里，虽然娜娜的腿是瘦的，脸也是小的，照片的选景也很青春，但是粗粗的手臂显得非常突兀，整个人看起来就很臃肿。

相信很多集美都有同感，明明也不胖，但是一露手臂，就显壮，尤其夏天，无袖、一字肩、抹胸、吊带等美美的衣服通通不敢穿，就怕被说麒麟臂！

为什么女生的手臂容易有赘肉呢？我们先来看看手臂容易长赘肉的地方↓

图中虚线区域就是手臂囤积脂肪的地方，这个地方有肉，只要手臂靠近身体，肉就会向两边溢出，手臂立马粗壮无比，有人也把这个叫做拜拜肉。

那么为什么这个区域容易囤积脂肪呢？这要从手臂的肌肉结构及运动来看，大臂的主要肌肉是肱二头肌和肱三头肌↓

我们日常的手臂动作中，肱三头肌很少用到，所以很容易堆积成脂肪，脂肪多了就会松弛，这也是很多瘦的人也有“拜拜肉”的原因。

对于这类人群，就需要多运动到肱三头肌这块区域，促进这里脂肪的燃烧。今天跟大家分享特别火的天鹅臂训练，这套动作对减掉“拜拜肉”非常有效！

（1）打开肩膀，由大臂带动小臂向两侧向斜下方推。

到此，以上就是小编对于健身操单独背面动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操单独背面动作的2点解答对大家有用。