刘畊宏健身操多囊,刘畊宏瘦身操

1. 每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？
2. 减肥成功到底有多幸福？

每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？

主要还是没控制好，全天的代谢不够，摄入的热量太多，所以才会出现这种状况。

减肥不是不吃，而是改变进食的量和内容。

减肥应该在保持身体健康的前提下进行，一方面，在饮食均衡的情况下，控制或减少整体能量的摄入。

主食可以少吃，吃六、七分饱，但是不能不吃。要控制更应该控制一些高脂肪、高热量(如烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等)的食物。

另一方面，通过加强体育锻炼增加能量的消耗。双管齐下，在不影响健康的情况下，自然、逐渐的把体重减下来。

希望能对大家有所帮助！

回答前我想先问几个问题，控制饮食和运动坚持多久了？每周保持几次运动？都做什么样的运动？高油、高糖、高脂、零食戒了吗？

再来指出一个问题，减肥期间不吃主食是不可取的。减肥也需要主食，需要碳水，只要控制好量就可以。

1.减肥一般规律

控制饮食+运动减肥，一般一个月后才会掉秤，两个月会感觉到瘦了，三个月后，外人可以看出你的体型变化。所以如果你只是坚持了一两个星期，那没掉秤是正常的。

2.为什么运动减肥初期体重增加

运动初期体重大多不会发生太大变化，甚至会增加。主要原因是长期不运动，突然运动消耗了糖原，为防止下次运动糖原不足，身体便会储存更多的糖原。

储存糖原的过程中会吸收大量水分，所以你会感觉到体重有所增加。但是不必担心，这个增加只是水分，不是脂肪。等身体适应运动量后，代谢就会恢复正常，就会降下去。

3.减肥期运动强度

减肥期建议一周锻炼5次，每次40-60分钟。可以先无氧20分钟，再有氧30分钟。两类运动组合起来促进能量消耗，做好热身和拉伸。

运动初期，要根据身体情况定运动量，不可强行运动，避免受伤。

不能单纯地认为减肥就是减体重。可能刚开始减肥，控制饮食增加运动，消耗了脂肪，体重会有所减轻，但是随着继续运动，脂肪减少了，肌肉却增加了，肌肉的比重比脂肪还大。所以，身体强健的人体重不一定轻，他没有多余的脂肪，却有强大的肌肉。看减肥是否成功，要看身材是否匀称，而不要光看体重。

这样减肥的人应该很多，有这样疑问的人应该也不在少数：

我少吃了，也多动了，为什么体重不但没有减少，反而增加了呢？

这究竟是为什么？

由于题目描述的不够详细，所以以下分析纯属个人臆断，仅供参考。

在大多数人的眼中，主食就是米和面。

你不知道的是，其实土豆、红薯、紫薯、玉米、莲藕、芋头、山药这些统统都是主食。甚至是比精米和精面还要优质的主食。

您午饭点了一份土豆丝，晚饭来了一份土豆炖牛肉，然后说，我没吃主食，对不起，您吃了，吃的还不少呢！

少吃这个概念会被很多人误解，减肥的人尤其迷惑。

减肥中的少吃是指“减少热量的摄入”，而不仅仅是“分量”的减少。

一小份炸薯条确实不多，但是热量却不少！

分三项说:

第一项:“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，减肥过程，“管住嘴～迈开腿”是最关健的组合！持之以恒的健身运动，科学控制饮食，合理搭配膳食品种……使减肥在轻松中，获得快乐！

第二项:迈开腿～健身运动，持续化:

①健身运动项目:比如说:跑步，走路，跳绳，原地高抬头，游泳，骑自行车，卷腹，仰卧起坐，深蹲……等等，选择适合自己项目，锻炼运动起来呦！

②晚上会运动30分钟以上～运动项目:

比如说:为了减肥效果好，可以***取跑步，速度:慢跑，快跑交替式，时间30分钟，跑程5公里左右，这种方法～消耗体内多余热量，甩掉赘肉，减掉腹部脂肪，堆积[_a***_]叠加游泳圈，减肥速度很快！

③晚上会运动30分钟以上～运动项目:

比如说:快走+跳绳:每天快走25分钟，路程是:3一5公里以上，挺胸抬头收腹翘臀，双腿平稳迈大步，使自己由～内向外出汗水，加速消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉呦！在跳绳5分钟，累计300～500个！这样快走+跳绳:组合锻炼，减肥程度快～更快！

第三项:管住嘴:减肥期间:科学控制饮食，合理搭配膳食品种，每天饭量～减量！

平日饮食:三低为主(低脂～低盐～低糖～)！

减肥成功到底有多幸福？

正在减肥，觉得每下去一斤肉自己的信心就多了一些。

产前最终体重是155斤，生完出了满月基本上就是138斤，大约过了三个个多月没有变化，母乳越来越少决定改混合喂养减肥。最开始的时候就是每顿饭都吃，就把晚饭改少，后来慢慢的能接受了就是早饭不吃，午饭减少，晚饭不吃，就这样减到了130斤。

然后胃终于受不了了，开始胃痛，更加的吃不进去东西，一个星期掉了10斤，变成120斤了，觉得不行又慢慢恢复了一点饮食。恢复了又复胖了2斤。

然后现在是118斤，复胖之后饮食没有之前特殊偏激，早晨有时间的话就会吃一点早饭，午饭也会正常吃，就是晚饭不吃，搭配keep运动一起，体重还在一点一点往下掉。

大家到了瓶颈期都不要气馁，减肥不会是一条直线往下掉的，瓶颈期的时候可能会涨一点点，但调整好自己的心态和饮食，慢慢还会掉体重的。

减肥减下来的人生真的不一样，看着自己越来越松的衣服会越来越自信，自己也会开心一些！

生娃前160斤，总觉得生完应该能瘦二十斤，结果能下床走路的就去上称了150斤，后来开始母乳，一直拿母乳不能亏着孩子为由大吃大喝，孩子一岁的时候差不多140斤，一岁半断奶的时候135左右，断奶后突然意识到不减肥连商场的裙子都没法穿了，就开始减肥跑步加节食差不多一个月一斤都没瘦，很受打击，但是整个人看着瘦了，应该是脂肪减少了吧，后来听别人说减肥一个月后才开始减重，就又咬牙坚持了一个月差不多瘦到120斤，大概到冬天了户外跑不合适了，就开始断断续续的跳绳，一天3000下，一直到过年，过了年有点放肆了，不怎么坚持，直到3月15号暖气停了之后发现自己又胖了，一上称130了，接着开始跑步，一天五公里，再加上晚上只吃水果，现在差不多125了，再坚持坚持，争取6月底前到120以内。一年的减肥历程，觉得减肥最重要的是坚持，不能有点成绩就沾沾自喜，否则减肥难吃胖很快！

这个问题只有减肥成功的人才能知道 [害羞]我原来最胖的时候一百九十八 斤[我想静静]一七二的 身高。上三楼都喘 [笑哭]跑步的话最多就能跑五十 米[抠鼻]三高，脂肪肝。糖尿病 [打脸]一天吃完饭就想睡觉 [鼾睡]整天晕晕乎乎的 。自从减掉六十斤 ，整个人就像换了一个人似的 [奋斗][奋斗]身体所有的指标都正常 了。精神状态也特别好 [强]记忆力也很好 。自己感觉又年轻了十岁[给力]减肥之后不光以前的衣服不能穿了，就连脚也小了*** [呲牙]庆幸自己减肥成功。所有的付出都是值得的 [快哭了]奉劝那些减肥的人和正要减肥的人努力坚持 [点亮平安灯]你的回报远远大于你的付出。废话不多说 看图 [耶][耶][耶]

减肥成功到底有多幸福，说说我的亲身经历吧！我身高168厘米，体重168斤，经历过了一年3个多月的科学饮食、科学锻炼、科学减肥、找适合自己的运动，减肥到现在的114斤！减肥成功后身体各项体检都合格了，自己就跟脱胎换骨变了一个人，相貌堪比整容式，自己可以自由地去公园里散步了，可以拍自己喜欢的照片，可以买自己15年来都没敢穿的裙子啦，朋友们都说我变得比以前好看啦，自信了、更自律、也更注重身体健康问题啦，去商场买衣服都要买s号或者M就行啦，也不会受对方的冷嘲热讽啦！瘦了真好，减康真好！

瘦下来，视觉上世界是美好的！

身高182，在2014年时候体重92公斤！到18年，体重80公斤！

在肥胖基数不是很大的情况下，可以不运动，但是一定要管住嘴！不吃油腻食物比如，蛋糕，甜品，少吃肉，多吃蔬菜跟水果！以前吃十分饱，减到七分饱，最后五分饱，记住吃饭一定要细嚼慢咽！研究说明了，狼吞虎咽的人真的很容易胖！

半年就瘦下来，后续还会继续努力保持！瘦下来了现在正常吃东西，不忌口，蛋糕肉都吃，但是还是会保持5分饱！肥胖不反弹！

到此，以上就是小编对于刘畊宏健身操多囊的问题就介绍到这了，希望介绍关于刘畊宏健身操多囊的2点解答对大家有用。