前不久我还和一个跑步的朋友谈了谈跑步,她说她对跑步就是又爱又恨,爱的是它给他带来的无限的好处,恨的是它让她的膝盖难受无比,每次跑步不是酸就是疼!
其实这种情况很多人都遇到过,不管是跑步小白还是跑步老手,稍不注意在跑步时你的膝盖就很有可能出现各种各样的状况,这真的是让人头疼不已!
肌肉出现拉伤,损伤还能完全恢复,膝盖可就不一定了!膝盖的寿命是有限度的,如果你不注意保护它,爱护它,那早晚有一天会***,等到那个,你不要后悔,后悔已经没有用!
作为一个爱跑步的人,我之前也遇到过相同的问题,像很多跑步造成是膝盖疼痛都是运动过度导致,建议你可以先去医院检查一下,在确定怎么治疗。
我当时就是这样做的,不过我那时候膝盖疼痛已经很严重了,晚上还经常疼的睡不着觉,去医院检查,医生说是关节炎我都震惊了,真的没想到跑个步会这么严重,不过对于治疗我也没走什么弯路,当时医生告诉我这病是无菌性炎症引起的,先消炎就行。
我就自己买了一些消炎止疼的贴剂回来贴,有个叫炎啶安的贴剂我贴了几天就感觉到腿那么疼了,效果是真的好啊,一盒贴完吧,我的就能够正常走路了,晚上被疼的醒来的次数也越来越少,我又买了两盒继续贴,差不多贴了一个多月的时间下来,我的关节炎就彻底不疼了。
我平时出门也会佩戴者护膝,尤其是运动的时候一定要提前做好热身,建议你也赶快去治治吧,早治疗也能早点好起来,不过平时生活中还是要多注意,切记运动要适量不可过度。
绝大部分所有跑步的人,都或多或少遇到过膝盖不舒服的情况,甚至还有一个专有名词叫做「跑步膝」。
其实临床上并没有跑步膝这个说法,因为「跑步膝」大多是在跑步过程中出现的,很多人就将这些膝盖疼痛称为跑步膝了。
在医学上这种跑步膝多是「髂胫束综合征」,也有很多网上的文章把“跑步膝”解释为髌股疼痛综合征,主要表现为膝关节前部疼痛。
症状一般由轻到重表现为:
跑步膝关节疼的原因有很多,不能一概而论。要根据年龄,性别,运动情况等具体分析。常见的跑步膝关节疼痛有膝关节外侧和膝关节前方疼痛。
产生膝关节疼痛的主要原因在于三方面:自身因素,运动因素,和环境因素。
一、自身因素
1、膝关节外侧疼痛常见于跑步者,多是膝关节的外侧有酸痛胀痛,这个问题科学上叫做髂胫束综合征,原因是由于髂胫束过于紧张,在跑步时膝关节反复屈伸,膝关节的外侧就反复摩擦髂胫束,产生疼痛。解决外侧疼痛的方法很简单,就是松解紧张的髂胫束,不让髂胫束再次摩擦到膝关节外侧:
松解髂胫束
牵拉髂胫束,维持30秒,2组
训练臀中肌,臀中肌的薄弱往往会造成膝关节内扣,臀中肌与髂胫束相互拮抗,不仅要松解髂胫束,还要训练臀中肌
我以前认识一个酷爱跑步的朋友,他每天都跑20km,早上十公里,晚上十公里,风雨无阻!
他坚持了三年,结果在前不久的一天,我看见他一瘸一拐的走在路上!
他的膝盖受伤非常严重,走路都疼,弯曲的角度很小,半月板韧带严重损伤!
他是一个对跑步非常痴迷的,结果发生这种事,这让他情绪非常的低落!
其实有不少人遇到了和他同样的问题,虽然有的人每天跑的不多,但是膝盖依然受伤了,很多人都不知道该怎么办了,甚至有的人直接就放弃了跑步,不做任何挣扎了!
其实我们没必要太过悲观,跑步膝盖疼确实不是小问题,但是只要你方法到位,我相信你就可以远离这个苦恼!
我跑步多年膝盖也没受伤,正确的方法立了大功!
今天我就来大家讲一讲这些方法!
1. 切不可盲目进步
很多人以为跑步很简单,急功近利,总想着一步登天,今天跑500米,明天就要跑1000米,这样大幅度的进步,膝盖是受不了的,许多膝盖的损伤都是这样造成的!
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