健身操前热身动作,健身操前热身动作***

1. 锻炼前后为什么要热身和拉伸？

锻炼前后为什么要热身和拉伸？

我先把我总结的几种热身好处说一下

1.想要高质量的锻炼必须从热身开始！因为人体器官有很强的生理惰性，要想提高锻炼质量和效果，可以通过热身解除这种休眠状态！这个可以用一般性热身，比如慢跑快走5到15分钟。这种热身还能让心率加快，较快的心率让血压升高，提高机体的供血能力，以便提高锻炼效果。

2.静态拉伸也算是练前热身，它能提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。。

3.动态活动各环节的热身。比如做肩关节顺时针和逆时针的肩部环绕腕关节环绕，髋关节外展内收热身。它能提高身体协调性增加关节活动范围，减少关节受伤风险。

4.专门性热身，比如卧推可以先用空杠先推20-25次，这是力量训练上重量的前奏，这种热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态！给后面大重量筑基，大大减少受伤风险。

如果锻炼不热身，肌肉和关节没唤醒没活动开，不但影响锻炼效果，还会增加关节受伤几率，如果直接上大重量更加容易加大让自己受伤的风险！

拉伸

练完后拉伸是极好的！拉伸也分位主动拉伸和被动拉伸！

它们有相同的好处也有差距：好比苹果7和7P

主动拉伸可以排除乳酸堆积，放松肌肉！是自己拉伸。

开始跑步或者开始运动前，从休息状态到运动状态的平稳过渡，热身会让你的身体做好准备，从而应对工作量的增加和跑步的移动，类似地，放松拉伸能让身体从跑步运动状态平稳过度到身体的休息状态，就像驾车一样，猛踩刹车，或者猛踩油门，平稳的加速和刹车对车也有好处。

如何做拉伸运动？

每一个 拉伸项目 应该持续大约10到20分钟。
为了提高你的运动效果，避免受伤，要在运动前做拉伸运动。

不论是健身操还是力量训练，运动前后都要做拉伸运动。

不要在饭后做强度大的持续一到两个小时的拉伸运动。

在湿热的天气，要在凉爽和稍微干燥点的早上或晚上才可以做强度大的拉伸运动。

不要拉伸最近刚刚受伤的肌肉，除非医生给过你这方面的建议。同时，要尽量用护腕和护膝加固。




另外，做拉伸运动要避免受伤。尽管养成对某些肌肉群做拉伸运动的习惯看起来比其他肌肉群容易，但是拉伸所有的肌肉群才是最重要的。除了拉伸一些主要的肌肉群以外，针对一些个别的肌肉做拉伸运动可以减少你运动或健身时的不必要的伤害。

锻炼前后进行拉伸和热身非常有必要。

热身活动是由英文词汇“warm-up”翻译而来，是锻炼前的重要组成部分。热身活动主要是指在正式进行锻炼前，通过比较轻负荷的肢体活动以增加体温、唤醒机体的生理惰性为目的的运动方式。科学有校的热身活动可以让身体快速进入运动状态，同时还能预防损伤。

一般的热身活动是由慢跑、徒手操以及伸展性体操组成的普通身体活动。主动进行热身活动能够加快身体内部血液循环，提高毛细血管运输氧气的能力，从而增强机体内组织细胞代谢能力以及酶活性的增强。此外，热身还能够有效地唤醒机体内脏器官的机能，有效克服生理惰性，增加心肺运动的功效，从而提高肺通气以适应机体正常运动的需要，避免因骤然剧烈运动生理器官供应不足而导致机体损伤的现象。热身能够有效增加机体内部肌肉温度，随着肌肉温度的升高，降低肌肉的僵硬程度，使得肌肉和韧带组织内的摩擦力减小、粘滞性降低，肌肉的伸展性增加，降低肌肉和关节的损伤风险。一般热身活动持续时间大约5~10分钟。

拉伸能让你的身体机能恢复安静水平，快速的消除疲劳，并减少肌肉酸痛。运动的时候血液流向运动中的肌肉，如果运动完骤然停下，会使血液滞留在四肢，导致[_a***_]供血不足而出现眩晕、恶心等感觉。因此，运动锻炼之后也要进行放松和拉伸。

到此，以上就是小编对于健身操前热身动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操前热身动作的1点解答对大家有用。