红薯有氧健身操,红薯健身餐做法

1. 我想问下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不应该不减反而增重吧？这是为什么？
2. 郑州被封控的日子你在家干什么？

我想问下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不应该不减反而增重吧？这是为什么？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

我认为健身操只能作为减脂塑形的***方法。健身减脂要遵从以力量训练为主有氧为辅这个原则，才能够达到增肌减脂塑形的效果。力量训练以提高身体内肌肉含量，提高基础代谢，这才是减脂塑形的根本。

另外您的饮食要以富含蛋白质的清淡饮食为主，减脂期间不控制饮食是不可取的。

希望我的回答能够给您一些帮助，如果您还有其他关于自重训练或器械训练的问题，请您关注我！街健磊哥为您一一解答。

我跳了四个月了，没有节食，体重增加了4斤，但是从看上去瘦了很多，十年前的衣服都能穿进去了，十年前我106斤现在124，肌肉变紧实了，你想一下，一块铁和一坨棉花哪个体积大？我不节食是因为没想减肥，跳操是为了增强体质，运动减肥也要配合饮食才能减重塑形，虽然你体重增加了肯定塑形了？对吧，外形看上去好看了。跳操对塑形还是不错的。要有信心继续跳操坚持就是胜利，配合饮食一定会减下去的！加油！

我想问一下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不该不减反而增重吧？这是为什么？锻炼减肥是当今最科学有效的减肥方法，既可减肥塑身，又可锻炼身体，提高自身免疫力，可谓有百利而无一害，您的选择是正确的。您说都跳了一个月健身操，没节食，体重不减反增。我认为问题出在锻炼要领和饮食控制上。

一、无氧运动和有氧运动必须搭配来做。

运动过程中，肌肉需要的能量来自糖分和脂肪，在短时间剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，这时体内糖分会大量分解，以产生能量供肌肉使用，运动形式是无氧运动。当体内糖分消耗差不多了，通过增加氧气供给，开始消耗体内脂肪给肌肉提供能量，这才是达到减肥效果关键的一步，又叫有氧运动。所以您必须先完成一段时间的无氧运动，比如先举哑铃等力量练习，或者仰卧起坐、俯卧撑，化解体内多余糖分，再做有氧运动的健身操，效果会更好。

二、锻炼时间和强度不够。

跳健身操的时间和强度也是有要求的，一般要坚持锻炼三十分钟以上，中途少休息，动作尽量标准到位，确保锻炼强度。

三、饮食没控制也是问题之一。

锻炼以后，体能消耗很大，身体各方面机能与器官都得到激活，食欲也一样。此时若不能有效控制饮食，只管吃好、吃饱，势必会摄入比锻炼之前还要多的食物，加之吸收功能通过锻炼得到改善，人体会吸收到更多的能量，导致锻炼后体重不减，反而增加。

您的锻炼效果不佳，可以从以上几个方面找原因，还要结合合理的锻炼时长。一般来说锻炼减肥，每天要坚持有氧运动和无氧运动90分钟以上才有明显效果 ，您可根据自身情况，适当做出锻炼时间调整。

看到问题，不免想分享一下自己这几天的减肥成果。3月3号我开始在每天早上跑五公里的基础上，增加了每天上午、晚上两个时间段分别一小时的跟抖音跳健身操，每次基本都是暴汗的程度。

今天13号，算来有11天了，说说成果吧，3号早上称体重111.8斤，13号早上107.6。减下去4斤了，明显感觉自己腰上的肉少多了。

前段时间，只是早上[_a***_]，效果不是很好，当时就在想，如果不加大运动量，不是辜负了这个疫情***期吗？现在，我在饮食上也比较注意，每顿吃5.6分饱，多吃水果，晚上少量水果，不吃主食。

身体瘦下来的感觉真好，去年我105斤，所以，还有下降的空间，每天看到电子称上的数字一点点下降，真的很有成就感。不过，我这每天的运动量也不是一般人能坚持下来的，晨跑前的腰酸背痛是最近的常态。

你说，只是跳操，不节食，不瘦反而胖，我想你一定还是哪里做的不到位，我觉得，想瘦，健康节食是必须的，运动健身结合自己的情况是不是也到位了呢？减肥其实也是需要毅力的，相信你能找到适合自己的减肥之路。

我只想告诉你坚持真的很重要。运动真的可以减肥，但是你没有节食可能效果没有那么明显。

我告诉你，我成功减肥只用了三个月，运动加节食。

我身高一米六一，体重一百斤左右。一直是个苗条的姑娘。有一段时间换了工作，比较辛苦，一到下班就饿到不行，拼命吃，结果就是爆肥，当我站到体重秤显示一百一十六斤时我慌了。第二天就拿出决心减肥。自己给自己制订了计划：早餐中午不变，晚餐牛奶水果代替，晚餐过后换洗衣服手洗（那时候住单位没有洗衣机），然后在房间里做青蛙跳，一开始坚持不了多久，累了就睡地板上休息一下继续跳，后来就固定一小时青蛙跳，跳完就去冲凉。这中间我没有中途去称过体重，直到一个合作单位同事过来洽谈事务，见到我就惊叫，一连三的追问我吃了什么减肥药，说他老婆一直都减不下来，最后他也不相信我说的没吃任何药，只是运动和节食。他走之后我赶紧去找秤…居然一百零三斤，那就是说我减掉了十三斤。我是整整坚持了三个月。体重减下来之后我没再刻意运动，也恢复了晚餐，体重一直很稳定。

减肥，我的经验是不暴饮暴食，适量运动，体重是可以自己控制的。希望我的减肥经历对你有帮助，祝你成功减肥。

郑州被封控的日子你在家干什么？

早五点半起床沿小区内路跑10km，此刻无人最安全，6：30回家，准备早餐。餐后核酸必不可少。上午沏好一杯茶，裁好宣纸，准备写上几幅字，练练笔。准备中午饭，一天中最重要的一歺。午休后，再泡一杯红茶，拿着小凳，倚窗而坐，看会《人世间》书，看乒乓球比赛，看手机，回头条，晚歺后休息，一天一天又一天！[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

表明身份——高中老师。

封控在家挺忙碌，但是相对自由。

先说忙碌吧！备课，上课，批改作业，这是工作之人份内之事；做饭，吃饭，做家务，这是成家之人的份内之事；做核酸，这是好公民应尽的责任；看头条，写头条，这是提升自己的有效途径。

自由呢？不用天天披星戴月去学校了（早5：30，晚10：00才回）；不用看一些不想看的人；不用窝心那拥挤的交通；不用精雕细琢，居家服好舒服啊！

我们这里已经封控将近半月了，提前买的菜米面业已基本吃完，老婆又在群里报了十几样菜今天志愿者也送过来了，虽然看似贵点但也忍痛付了款，最起码不至于断顿，***在这方面做得还比较人性化。

在家的十几天除了陪孩子上上网课，做做饭，偶尔自己也摘抄点东西，主要精力就是做好孩子后勤工作，上初中了学习生活确实紧张了不少，每天的安排基本满满的，总之一切围绕着孩子转，谁让他是咱的接班人呢！

正常情况下每天6点左右起床准备早餐，一中午静默陪孩子上网课，然后备午餐，吃过午餐稍微休息二十分钟继续下午网课，大概五点半就准备晚饭，由于有晚自习，晚饭基夲上都是七点半以后才吃！真正属于全家人时间也就是七点半到九点半之间，大家可以轻松聊聊天、说点学习上问题，九点半左右大家都洗洗睡觉，必须保证孩子充足睡眠时间，脑力劳动也是很费神的差事！

到此，以上就是小编对于红薯有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于红薯有氧健身操的2点解答对大家有用。