健身操有氧推荐动作,健身操有氧推荐动作有哪些

1. 进行有氧训练时，是不是动作的幅度越大，训练的效果就越大？
2. 学习健美操的感想？

进行有氧训练时，是不是动作的幅度越大，训练的效果就越大？

如果你正在为减肥而跑步，有两点值的你去关注

1、最佳燃脂心率

2、持续时间

我觉得这两点最重要，其他的都是基于这两点来说的。先说心率，在不同的运动强度下我们的心率是会有变化的。也就是说，心率是衡量运动强度的一个标准。只有在一定的运动强度下，人体消耗脂肪的效果才是最好的。所以，只要找到自己的最佳燃脂心率区间，然后在这个心率区间去进行一定时间的运动。脂肪消耗的效率就会更快。每个人的身体素质不一样。对应的最佳燃脂心率区间也会不一样。那怎么去算出最佳燃脂心率呢？

首先，需要知道自己的最大心率。最大心率的计算方式为：207-0.7*年龄。比如一个人35岁，他的最大心率就是207-0.7*35=182次，这个就是他的最大心率。知道怎么计算最大心率后，我们就可以简单的来划分运动强度。一般心率小于35%的最大心率，这种运动就是比较低的运动强度，35%—59%最大心率，属于低强度运动。60%—80%最大心率属于中等强度运动。80%—90%最大心率，属于高强度运动。90%—100%最大心率，就属于超高强度的运动了。

这里要说明的是，不是说低强度的运动强度就不减脂，因为任何运动都能达到减脂的效果。只是***用低强度的运动来减脂的话，可能你需要持续更多时间才能达到效果。明白最佳燃脂区间的道理之后，在每次运动的过程中就能更有方向。这样你的减肥计划就会更有效率。

学习健美操的感想？

1、强身健体

健美操是综合各类运动，所以对身体的锻炼非常全面，从头到脚基本上在一套操中都会练习到。这还是一项有氧运动，在健身房也被设计为一个课程，说明健美操不仅仅能够锻炼身体，也能帮助大家减肥。

2、塑造形体美

“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。

3、缓解精神压力

随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。

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