儿童健身操慢速动作,儿童健身操慢速动作教学

1. 开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？
2. 想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？
3. 天天跳广场舞快乐吗？心情会很好吗？

开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？

开合跳和波比跳都属于高强度间歇训练动作，对于快速减脂有很好的成效。这两个动作都是属于全身性参与感非常强的，从肩部到腿部都有涉及。但不足点显而易见，针对性不强。所以这两个动作都不是专门针对腹部的训练。

那么如何设计锻炼规划？首先最重要的一点——明白自己锻炼的目的是什么。针对腹部锻炼举个例子，主要规划哪几点：

1. 根据自己的时间，安排固定的训练时间
2. 在锻炼中，合理安排同一部位，不同区域的针对性训练。比如：锻炼腹部时，专一针对上腹部、下腹部、侧腹的训练。
3. 锻炼规划必须涉及日常饮食、休息安排。

例如：腹部训练不用每天都有锻炼，一周穿插几次训练即可。在饮食上同样不可以放松，腹部肌肉对于体脂率有很高的要求，所以饮食也会相当严格。

所有的训练计划都是“因地制宜”的，要根据自己的情况把握以上三点，同时自己也要举一反三来进行***设计。

Keepmoving！

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

开合跳和波比跳在第一程度上是可以锻炼到核心的，但毕竟不是主要训练肌群。而且开合跳和波比跳是属于功能性训练，能帮助提高我们的心肺能力，属于有氧和无氧结合的间隙性高强度运动，也就是我们说的HIIT。

这类运动相对来说，在单位内燃烧的热量比较多，除此之外，即使运动结束后也在消耗热量，因此被很多人奉为减脂的高效运动。

而如果你是想要锻炼腹部的话，那么肯定是根据腹部的肌肉原理去设计动作。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。

开合跳与波比跳针对全身减脂、提高心肺功能的效果会更好一些，对腹肌的锻炼多少也会有一点帮助，但是想要更有针对性的腹肌锻炼，需要局部性的肌肉收缩，你可以尝试一下开合跳和波比跳，对腹部肌肉的***明显不明显。

一是减脂，因为只有在较低的体脂率状态下，才能有腹肌形态展现，平时我们见到的体脂率很低的男性，多少都会有一些腹肌的线条。

二是针对性锻炼，锻炼肌肉与减脂不同，减脂是全身性的，而肌肉的锻炼是局部进行的，如果想要腹肌更饱满，那就需要有针对性的锻炼。

1.体脂率偏高的需要先减脂

合理控制饮食:少吃、不吃高热量、又低营养的食物，包括各种零食等加工食品、外卖小吃、饮料甜品等。饮食以粗加工作物、蛋白质、高纤维蔬菜为主;

适当的全身性锻炼:普通的中等强度的有氧运动，以及全身性的塑形动作都可以，包括开合跳和波比跳，但是这类型的动作由于强度较大，最好搭配中低强度的动作组成一套徒手健身操。

比如:波比跳—深蹲—开合跳—靠墙静蹲—俯卧撑—平板撑—卷腹—弓步跳跃—高抬腿

2.塑形运动

在有氧锻炼的同时，保持力量训练锻炼肌肉，一是可以提高有氧训练的表现，而是更好的保护关节，三是避免长期有氧带来的瓶颈。力量训练也不要只做腹肌的训练，前期以大肌群训练为主，比如腿部、背部、胸部等，谢谢肌群训练时会有腹部核心的参与，并且更容易出效果。

在体脂率下降到适中程度时，可以在训练之余增加腹肌的针对性训练动作，日常训练结束后，额外增加3-5组的腹肌动作就可以，可以隔天进行。

想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？

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练习了三年，唯一骄傲的是，练出来马甲线。

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哈喽！我是小徐同学。很高兴能够回答你的问题
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这是我的建议，谢谢！

天天跳广场舞快乐吗？心情会很好吗？

今天非常高兴来回答这个问题，我基本上是天天都要跳两场广场舞，早上八点四十分跳一场教学广场舞，晚上七点又要领队跳一场，每天跳舞都好开心快乐，完全没有了烦恼，忘情自我的跳着广场舞，心情好了，人也更年轻了，一天不跳广场舞，心里难受劲，一到了跳广场舞的时间，生龙活虎，广场舞的魅力太大了，我跳广场舞我开心我快乐，每天心情美美哒。

这道题出的非常好，我喜欢回答这道题！每天跳广场舞肯定会每天都有好心情！

一是我们每天都会或多或少的遇到一些不顺心事，怎么办？只要一到广场，跳起广场舞，马上就会抛弃一切烦脑，心情自然而然就好起来了。

二是一般在家都做家务，不同程度的有些劳累，需要放松一下，只有一放松，心情就会好起来。而跳广场舞是个首选的好方法，几支舞一跳，浑身舒服，心情愉悦。

三是在广场跳广场舞时，舞友们互相交流，能知道许多新鲜事，好玩的事，有乐趣的事，真正是老有所乐，好心情大增。

综上所述，天天跳广场舞，天天好心情！

天天跳广场舞快乐吗？很快乐，我认为不影响他人的情况下，大家聚在一起，开心快乐，老有所依，老有所乐，不是很好吗！

像我们年龄大了不要去挣钱养家了，每天帮女儿们看孩子，一天到晚也很辛苦的，每天吃过晚饭就有一个去处，和老姐妹聚一聚，说说笑笑，跳一跳也能冲淡了一天的疲惫，一来可以锻炼身体，二来精神有个寄托！

当然快乐。我保持每天跳舞两小时左右，能放松心情，锻炼了身体。又广交了朋友。前几年在公园或广场跳舞时，认识了好多爱跳舞唱歌的姐妹，大家互相学习，自然乐在其中啰。音乐的节奏、音符体现它无穷的魅力，而广场舞种类形式多样化，与音乐融合后更是魅力无限。疫情期间选择自己喜欢的音乐在家跳起来不但能缓解家务烦事的劳累，还能给宅家的单调生活增添一些色彩，自然乐在其中，这是最舒畅最爽快的时刻。

经常跳广场舞，可以改善中老年人的健康体质，尤其是改善骨质疏松人体的平衡能力，对于预防老年人高血压，高血脂，高血糖有很大的帮助，同时也可以提高老年人的睡眠状态，通过跳广场舞，可以减少中年人的忧郁的情绪，让身心得到愉悦感，从而提高生活的质量。

到此，以上就是小编对于儿童健身操慢速动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童健身操慢速动作的3点解答对大家有用。