飞燕健身操动作要领,飞燕健身操动作要领***

1. 坐骨神经痛，腰椎间盘突出L5一S1，该怎么运动缓解？
2. 产后腰酸背痛怎么办？

坐骨神经痛，腰椎间盘突出L5一S1，该怎么运动缓解？

楼主提出的问题是怎么运动缓解。首先澄清一下，运动锻炼在什么样的情况下有用。

运动康复，

1.主要是在我们身体还没有病症的情况下，运动防治疾病的发生。

2.在治疗一段时间以后，恢复期，适当进行运动，促进血液循环，有利于回复。

除去这两种情况，运动作用不大。

正常情况下，腰上的毛病，我们一般建议患者进行，腿后踢的运动。这项运动能有效的防治腰椎病。

仔细看了楼主的检查报告，能分为两部分的病症。1.腰。2.坐骨神经。

建议先到按摩医院，或者***店治疗一段时间，等恢复一点后，再进行康复锻炼。

现在已经有症状发生的情况下，如果过于锻炼的话，可能造成病情加重的现象。可能得不偿失了。

椎间盘突出是由于姿势不当、椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，***或压迫脊神经等引起的一系列症状群。保守治疗以卧硬板床休息为主，可以配合针灸、电疗、牵引等理疗，多能逐渐恢复正常；保守治疗无效，可以考虑手术治疗。

首先，到医院查过，药也吃过，没有大的效果，没有办法，自己针对患处锻炼，穿平底鞋，平时喷这个药水试试，我也是长期有坐骨神经痛问题，之前站久了都痛，目前用过好了不少，正常站立没有问题，注意保暖，，想根除要长期才有效，七八年了也没根除掉。

应多做腰部到腿部的运动。但，必须适当运动，适当活动，不能感觉累。尤其，早上起来活动运动更好。因为，睡了一晚上，气血不畅通。早上起来活动活动筋骨，舒筋活络，对腰部、臀部、腿部更好。

如果运动的时候疼痛的程度在基本感觉偏痛的情况下，应该多平躺休息，可以适当的在腰椎部放个高度合适的软枕头，每天的运动量适当的量就行了，主要是做好修复的工作。

一般这种情况，建议不要吃热气***性食物，与不能吃冰冻寒凉食物，一般情况下饮食加营养素补充，好转的速度比例快一些，好转的效果比较好，注意保养会越来越强壮，可以恢复到正常的水平。

选择黑豆一份，黑芝麻一份，红豆一份，薏米仁一份，杯山一份，黑米一份，核桃肉半份，猪尾骨半斤，用高压锅煮粥常吃，具有强筋骨，补肾，补气血，去湿的效果。

另外配合全方位的营养素补充。每天摄取均衡的多种植物***油，深海鱼油。及补充优质的蛋白质粉，多种矿物质，多种维生素。维生素C及钙，镁等可以相对多一点。根据个人的吸收利用量，利用效果越好，好转得越快。

产后腰酸背痛怎么办？

1、腿部操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次；

2、起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用；

3、滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。注意温度以不烫伤为难。

产后腰疼据《女科医则玄要》云：“女人之肾，胞脉所系，产后血下过多，则胞脉虚，胞脉虚则肾气虚，故令腰痛，其症隐隐疼，补肾地黄丸主之。”

产后腰疼用中草药调理方法：

1.八珍汤加杜仲

当归20g，川芎10g，白芍12g，熟地黄20g，党参15g，白术20g，茯苓20g，炙甘草8g，杜仲30~50g

2.杜仲猪腰汤或杜仲猪尾汤，以强筋骨，调气血。

用量：杜仲30~50g，猪腰2个

洗净小火炖1~2小时

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答对您有所帮助。

很多孕妈在分娩后，出现腰痛的症状，起初还不太注意，以为缓缓就过去，但是但是长此以往，腰部的疼痛对日常生活带来很大的不便。而且，很大一部分腰疼患者认为腰疼是打腰部***引起的，这个说法是缺少科学依据的。

怀孕期间，孕妈身体里的激素变化很大，孕妈体内的这些激素变化都是为了宝宝的健康[_a***_]以及顺利分娩。临近分娩，孕妈体内为了协助宝宝的分娩，会增加一种使骨盆韧带松弛的激素。同时，日渐增大的***也逐渐增加孕妈腰部的压力。这两个因素都会使孕妈的骶棘韧带变得松弛，压迫到盆底的神经和血管，从而引起怀孕期间腰痛。在分娩后，孕妈身体虽然会逐渐恢复，但是***不会马上恢复到原来的大小，而且刚分娩后的这段时间，骨盆的韧带还处于松弛状态，腹直肌也比较薄弱，所以产后的这段时间，孕妈身体没有迅速恢复，发生腰痛的状况还是比较常见的。有的孕妈恶露排出不畅、过早穿高跟鞋、产后活动少、肥胖等，都会加重腰痛的症状。

1. 避免长时间维持某一姿势

产后久站、久蹲、经常弯腰等，都会长时间增加孕妈腹压，增大对腰部的负担，所以孕妈产后的一段时间尽量避免，如给宝宝更换尿布时注意台子的高度，不需要孕妈经常弯腰。

2. 注意喂奶姿势

在怀孕期间，多数孕妈都会接受母乳喂养的宣传及指导，孕妈应该在产前就熟悉喂奶姿势，可以***取坐姿或躺着喂奶，躺着喂奶孕妈不需要出很大力气，能减轻对孕妈腰部的压力，如果***取坐姿喂奶，最好在膝盖上放置枕头，避免对腰部造成太大负担。

3. 注意腰部锻炼

在产后两周，孕妈可以开始进行加强腹、腰肌的运动锻炼，如缩肛运动等，这不仅能增加腰椎的力量，还能帮助***恶露的排出，促进***的恢复。

女人生完，多数会有腰疼的毛病，要是不是及早治疗，后期可以落下病根，今天结合查询的结果，给大家分享下，如何调整产后腰疼的，腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。女人因为有孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病

妇女在怀孕后期和分娩时，人体的内分泌系统会发生的改变后，使连接骨盆的韧带松弛，产后，由于这种内分泌的改变尚未得到调整，骨盆还处于松弛状态，分娩后的腹部肌肉也变得较为松弛，因而加重腰椎的负担，是导到产妇自身容易产生腰痛的主要原因

接下来，我们从五个方面来解决一下产妇的腰疼问题；

生活起居方面；

主要注意两点

1、注意经期的卫生，要清洁，避免泌尿系统的感染；

2、久坐、久站工作的病人，要适当活动一下腰部，以缓解疼痛的作用。

饮食摄入调整；

1、注意避免过多地食用生泠寒湿的食物；

2、一些慢性腰痛不断的人，服一些固肾壮腰的中成药

到此，以上就是小编对于飞燕健身操动作要领的问题就介绍到这了，希望介绍关于飞燕健身操动作要领的2点解答对大家有用。