刘畊宏健身操减肥案例,刘畊宏健身教学***全套

1. “刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？
2. 刘畊宏最近火了！为什么有人跟着跳掉了10斤，有人一斤没瘦？

“刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

我不是刘畊宏女孩，但对于当下最火的“刘畊宏女孩”，我却可以给大家分享一下身边朋友的经验。

前些天刘畊宏爆火，于是办公室也出现了多个“刘畊宏女孩”，甚至还内卷起来。给大家说一下两个同事的不同状况吧。

A是个90末的女孩，为了保持身材，每天的进食也非常自律，甚至有时候为了控制体重，还不吃饭。

虽然她很在意自己的体重，但平时基本不运动，拥有的好身材，完全都是靠节食控制下来的。自从刘畊宏火了以后，开始天天按时打卡，跟着刘畊宏一起跳操。

刚开始前两天，她也知道自己的短板，最多跟着做半个小时，剩下的时间就是在线看别人的互动了。

没想到坚持了几天，体重不仅没有下降，反而还增长了，原因是过量的运动，让她的食欲也上来了。

也正是在这样的情况下，她坚持了不到十天的时间，体重长了两斤，食欲还增加了，并且因为晚上运动的原因，早晨起床变成了非常困难的事情，一上午都不在工作状态。

最后的结果是她坚持不住，只能放弃了跟着锻炼。现在最多就是刷一刷视频，看看别人的评论。

B是个80后女孩，曾经联系过瑜伽，基本各种姿势都能做得来。自从刘畊宏火了以后，她也跟着刘畊宏的直播一起跳操。

因为她有过系统的训练，跟着跳下来也比较简单，每天晚上可以跟上五十分钟到一个小时。

刚练三天，还没看到效果，不过这几天睡眠挺好的，今天四点多练的，跟的是剪辑纯练版的，现在就有点困了，平时都是十一点多才困。跟练的时候，我测试心率大多在燃脂心率期间，我想燃脂效果肯定不错，只要再控制饮食，肯定能瘦，并且每次练完都大汗淋漓，被封闭在家烦躁的心情也好很多！

说一下我的感受吧，跟着刘畊宏练了整整4个月，第一个月重了2斤，从第二个月开始每月瘦2斤，4个月腰围小了3公分，整个人看起来紧致了，精神也好了，颈椎和腰椎也不疼了，每天早餐和午餐正常，晚餐少吃或者不吃，没跟刘畊宏之前饮食也是这样，饮食方面没什么变化。整体感觉，刘畊宏的操贵在塑形，贵在坚持，还会继续跟着跳，减重不重要，健康才是王道！

本身体积大，跑步膝盖吃不消，所以就跟着他跳了估计有半年了，大概本身肉很结实，体重减少来去不大，估计减少5斤左右，但是腰围臀围明显小了，隐约有马甲线哦，每次跳都大汗淋漓，例***来一般都休息的，中间也会因为工作太累停过几次，但是身体素质明显好了，以前老是肩膀僵硬酸痛，现在很少酸痛了，要是哪天不跳都觉得不正常了[呲牙]

做“刘畊宏女孩”的第27天，体重没怎么减，早上轻一点晚上又涨回来了，但腰围减了5厘米，大腿围2厘米，手上臂紧实了，脸上肉肉少了。

不知道这个成绩算不算有效果，但也有一点心得可以分享。

1、一定要热身。由于自己的原因，我没有办法每天从一开始跟着他练，基本上都是八点才开始，所以在正式开始前我都会热身，比如开合跳、高抬腿跳、跳绳等，让自己的身体充分热起来，然后跟着练感觉才有燃烧脂肪的效果。

2、动作到位。最开始跟练的时候由于动作不到位或者不标准，结果背疼，按照正常来说应该是腿疼，但是由于我是身体往下送，腿没有抬起来，导致出现了背部拉伤。虽然很奇葩很搞笑，但是这是一个错误的经验示范，分享[_a***_]希望大家避免。

3、不要停。目前我已经适应了刘教练的强度，中间他休息跟观众互动的时候我也没有停，除了喝水和偶尔休息以外。确实感觉适应了之后难度没有那么大，身体反应是达不到特别累的状态，所以会给自己想一些加练的办法。我自己的身体给我的反馈是如果教练互动的时候我休息了，那刚刚练起来的热度又减弱了（不得不说一句教练确实有点话唠，哈哈哈哈哈）。

4、一定要拉伸。拉伸我是专门跟着运动软件做的，比较规范和系统，时间会在15分钟。充分的拉伸能缓解肌肉酸痛，而且不容易腿变粗。

5、隔音。我一般会在下面垫一块垫子，那种可以固定的，千万不能垫那种一跳就移动的，容易摔跤。而且垫子厚一点会比较好，目前楼下还没有来找过我，不知道是不是因为他们也在做“刘畊宏男孩女孩”，嘿嘿嘿。

6、饮食。早上一般煮红薯和鸡蛋，一杯黑咖啡一口闷（多年老便秘选手，这个组合简直就是我的通便神器），中午正常吃，下午还会加点餐，晚上就不会吃米饭，只吃菜了，而且七分饱。这可能就是我体重不减的原因，没有节食。

几年前为了穿婚纱减肥就是完全节食，每餐吃很少，基本上下午四点以后就不吃了，体重确实减得很快，但是一点都不快乐，而且只要开始正常吃东西就胖回来了，甚至比之前更胖。

这是我的一点心得，希望有用。

刘畊宏最近火了！为什么有人跟着跳掉了10斤，有人一斤没瘦？

我跟着做化妆品的主播做运动，做了有两年。我的体质是易胖，不易瘦。

主播在做运动之前要首先带领我们做基本的热身运动。做完热身运动之后，肌肉开始慢慢适应，就可以加强运动了。慢慢地递进，将身体的运动强度增大。最后以放松运动结束。

做了一个星期运动，每次运动之后就会出很多汗，一个星期体重开始减少了2～3斤。于是我就慢慢坚持了下来。

去年下半年的时候，很多卖那一类产品的主播不是怀孕，就是改行。又没找到合适的主播跟做运动，就停了下来体重，之后体重又上升了。只好自己做运动。可是没有热身运动，也没有放松运动，体重一点都没有减下来。最后自己渐渐地就不想跳了，然后体重就一直往上升，大腿和小腿还粗了。

我觉得体重没有下降的人应该跟我的情况差不多。因为没有热身运动和放松运动，所有的肥肉都变成了肌肉。所以在做运动之前要做热身运动，运动之后要做放松运动，不要让自己长太多的肌肉，这样体重就会慢慢地下降。

减肥期间还要忌口，这里的忌口不是什么都不吃或者是不吃主食。我们要控制淀粉的摄入量，比如米饭，每天中午的米饭正常吃，不要超量就可以了，每天晚上只吃一小半碗，多吃蔬菜。吃完饭之后还要散步，不要马上进行运动。

除了正常吃饭之外，每天还要坚持多喝水，加快我们的代谢。在饿的时候以吃热量少的为主。

最后：每天运动的时长大概是40分钟左右，坚持拉伸。运动之后，就算一时没有瘦下来，但是他至少不会让你发胖。进行正确的运动，相信你一定会瘦下来。

最近刘畊宏跳操特别火，适合‬这种‬操‬的‬可以‬瘦‬，那么‬不适合的‬就‬不会瘦‬。那么‬哪儿‬些人‬不适合‬呢‬，我给大家‬列举‬一下：

1：大体重不建议

2：膝关节不好不建议

3：产后人群（盆底肌松弛）不建议

比较‬适合身体功能佳，微胖的‬，想‬开始‬健身‬的人‬

刘畊宏减肥操最近风靡全网，带动了很多很多人开始运动，开始减肥，导致大家都在做“刘畊宏女孩”！但是大家的运动效果却也不一样，有的人跟着跳减肥操，瘦了10多斤；有的人却一斤没瘦，还有的人是越跳越胖！

为什么会出现这种不一样的现象呢？问题出在哪里呢？

带大家简单了解下减肥的原理，会更清楚控制饮食的重要性：

而我们身体所需要的热量都是从饮食中摄入的，也就是说如果我们的饮食不控制好，那我们摄入身体的热量会远远大于消耗的热量，即使你运动了，也抵消不了摄入的多余热量！那我们就是会长胖！在这给大家说一句：永远不要高估运动消耗的热量，也不要低估饮食摄入的热量！

所以想要减肥取得成效，运动是其次的，饮食才是最重要的！这也是为啥不同人的跟着跳刘畊宏减肥操带来的减肥效果不一样！

因人而异，经常在运动的人适合跳他的操，但不经常运动，特别是膝盖不太好的，就不适合跳，他的操强度太大，动作有一定幅度。

运动减肥很好，但也要看个人体质，不能盲目跟随，选适合自己的运动，要适当。

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多了解一下咱老祖宗的中庸哲学，就可以很好的解释这个问题。

1.掌握好“度”。也就是我们现代所说的“临界点”，“度”会因时因地而变，所有的运动要结合自己的身体状况随机而变，掌握最好的“度”，才会事半功倍，达到最佳效果。前两天我就被单位年轻女孩拉去做“刘畊宏的女孩”，一头雾水的跟着跳《本草纲目》，差些呼把自己累死，本来体质较弱的自己完全没有办法适应这种高强度的运动，适得其反，倒不如选择一个适合自己的、没有那么高强度的操，还比较容易坚持，只要坚持14天以上，让其变成一种习惯，想不瘦都难。这就是中庸的“过犹不及”。

2.掌握好“平衡”。中庸更强调控制“平衡”，能量要守成。输出远远大于摄入，看似瘦了，也是病态的瘦，这种损害身体的方法不可取。有些朋友跳了几天，一点不瘦的，恐怕也要考虑一下自己的摄入量是否远远大于输出量。我就是这种典型例子。高强度的运动之后，饿的要死，根本控制不住，甚至还会自我安慰：跳了这么半天操了，吃一点没有关系吧。

3.掌握好“长久”。也就是“欲速则不达”。中庸的这种守成关系，非常适合减肥这种缓慢的过程，几年吃出来的肉，想三天减下去，根本不可能。刘畊宏带着你跳了一个小时，可能这个时候你已经一点也坚持不住了，那么，请再多坚持10分钟，因为真正起作用的是这十分钟，突破你所认为的自己的极限，每天在原有基础上多坚持十分钟，不间断的持续一段时间，哪怕体重没有下降，身体也会紧致好几个度。

说了这么些，最后补充一句，我是一个从来不运动的人，因为我没有毅力，坚持不住，反而更胖，索性我就不开始，所以，运动这事真是给有强大自控能力的人准备的。

到此，以上就是小编对于刘畊宏健身操减肥案例的问题就介绍到这了，希望介绍关于刘畊宏健身操减肥案例的2点解答对大家有用。