紫薇健身操教学,紫薇健身操教学***

1. 求教健身方法？
2. 为什么林心如不会老？女星是怎样抗衰老的？

求教健身方法？

第一，您的饮食方式可能有问题。

1. 想要达到减脂的目的，需要制造热量缺口，即满足摄入的热量小于消耗的热量的首要条件，为了不影响训练，缺口热量应该控制在500卡以内。
2. 设置碳水循环日，训练日摄入高碳，休息日低碳。高碳日是为了满足训练的能量需求，低碳日是为了控制热量。
3. 少吃高热量食物，以低脂高蛋白食物为主。

第二，减脂的太短时间。

我们都知道任何事物从量变到质变都需要一个时间累积，减肥这件其实也一样。锻炼一个月达到明显的减肥效果是很难的，您需要继续坚持锻炼，保持干净的饮食，保持规律的作息，这样坚持半年以上，一定会看到效果的。

你的这身材不全是太胖，减肥的方法有很多种，你得找到是适合自己的减肥方法。

一，您必须控制好饮食，在一日三餐中主要以素食为主，少肉多素，关键是晚餐，不要吃太饱，吃七分饱就行，还有就是晚饭不要吃太晚了，更不要半夜加餐，那样会急剧增加脂肪。晚饭时间控制五点半到晚七点，吃完饭适当的快走或者散步。

二，要想减肥，必须有毅力，坚持多运动，最有效的方法就是跑步和跳绳，全身各关键部位脂肪都能得到有效燃烧。从而达到减肥目的。如果想局部减肥，做做蛙跳运动，单双杠收腹运动，都能有效增加腹肌。

三，保持一个健康的心态，养成良好的的作息习惯，不熬夜，早睡晚起，锻炼身体，相信坚持锻炼一个月肯定会有明显的效果。

预祝你早起减肥成功！

首先你的锻炼方法就不对，肚子有赘肉就先把赘肉减掉，至于该如何减？就要改善运动方法和饮食习惯。

你知道为什么就手臂有点轮廓而腹部甚至整体身材几乎纹丝不动吗？那是因为除了俯卧撑臂力棒能够***到你的手臂肌肉属于力量训练，在体脂比较高的情况下，这些动作根本对你起不到任何减肥瘦身的效果。

想要减肥减掉肚子的赘肉，你就要做一些有氧运动。

1. 跑步 每天跑个半个小时，记得先热身由慢到快逐渐进行。身体适应之后，可以适当的增加跑步速度和跑步时间。
2. 跳绳 跳绳能够起到一个全身性的燃脂效果，每天也要坚持个30分钟，根据自身能力调整时长。
3. 跳舞 跳舞是一个全身性的有氧运动，选择一个适合自己的舞蹈种类，只要持之以恒的坚持下去，以每天30分钟为例，也能起到减肥的效果。
4. 动感单车 动感单车减肥效果非常明显，它是按照人体工程力学设计的，可供不同身高不同体型的人士随意选择，让健身者在快乐运动中有效的增强肌肉耐力以及心肺运转功能，在提升耐力的同时，会燃烧大量脂肪，达到减肥的目的。

如果你想拥有完美的肌肉线条，想拥有腹肌，就先把体脂率降低，再做仰卧起坐，卷腹等运动，不然白做功，做了也白做。如果想知道关于健身更多的知识，可以关注我，我会给你帮助的~

不知道你的年龄。按你的身高和体重，以及有[_a***_]来看，应该是久坐加缺少运动形成的向心性肥胖。内脏脂肪应该比较多。

减脂，尤其是想减掉腰腹周围的脂肪，一定要制造热量差，你的运动量要提高。制定每天的训练计划，可以分部位锻炼，也可以全身性训练。每天动作总组数可以提高到25到35组之间。同时，饮食适当控制高热量食物，少吃重口味的高盐、高糖的食物。晚餐可以少吃或者不吃碳水混合物就是主食。

同时，想快速瘦腰腹可以多做俯身类动作。平板支撑，俯身高抬腿，附身登山，俯身开合跳。俯身动作能够***核心肌肉，使我们的核心更稳定，腰腹部更紧致，从视觉效果上快去达到瘦身效果。

结合这几点，坚持下去，就可以瘦身成功。胖不是一天胖起来的，瘦下去，也不会是一天就瘦了，所以，加油，坚持就会瘦！

给你指点一下哈，首先你得运动量不够，再说就是你得控制饮食，还有就是新手***期，意思就是你前期只要训练***和饮食跟上，才会瘦的明显，再说腰围，得等你全身都瘦下来，你的腰围才会消失不见，1多增加有氧训练，比如跑步，快走，2饮食，多吃高蛋白，饮食少油，少盐，多喝水，3多注重体型变化，而不是体重，记住，体重可能你跑完步在喝水，体重就回来了，加油

为什么林心如不会老？女星是怎样抗衰老的？

亲爱的，首先他们都打玻尿酸护肤，虽然外面说的光鲜亮丽，但实际不是的，另外，就是女星是靠脸蛋吃饭，所以她们一部戏几百上千万的片酬，但是他们花在脸蛋上的钱也是几万十几万几十万不等，所以不用考虑她们的状态！

大S14岁开始美白　　自从出演《流星花园》中的杉菜一炮走红的大S，尽管年届30，可仍给人以高中女生的清纯形象，当然这与她对美有着近乎疯狂痴迷的态度不可分。其实她如细瓷般白皙的皮肤不是天生就有的，也许从她14岁的时候，她开始尝试所有可以美白的方法，并撰写《美容大王》一书，因为她说自己实际上就是美容大王。

大S保养秘笈： 要让全身上下的每一寸都美到

1、饮食：喝燕窝和牛奶，特别是冬天，拿燕窝当水喝;在牛奶或豆浆中泡入杏仁粉，天天喝;每日早晚服用珍珠粉或维生素C。

2、护肤：不管天气多么冷，坚持用冷水洗脸;每天用面膜敷脸，令面部保湿;拒绝紫外线;擦眼霜，减少细纹的产生;每天睡前擦润唇膏，这样早上起来，唇色会很润泽。

3、运动：设计一套***、翘臀健身操，使臀部与腿部曲线更动人。

周慧敏：永远的玉女　　多少年来说起玉女，人们还是会把她与周慧敏这个名字放在一起。瘦瘦的小脸，一双饱含深情的大眼睛，樱桃小嘴。暌违8年之后复出的周慧敏芳华依旧，惊人的美丽让人很难相信两年前当时的她已37岁“高龄”。

保养秘笈：良好的心态+运动

1、跳舞、运动：经常跳舞，除了保持好身材之外，更重要的是令身心得到舒缓和释放;另外桌球、瑜伽也是她最喜爱的运动。

2、护肤：不论在舞台上还是卸妆后的周慧敏，肤如凝脂，白皙光滑，她有着自己的美白秘诀，那就是防晒加护肤，另外眼部的保养也非常重要，因为年龄的秘密常常就在那里。

第一 娃娃脸显年轻 不容易显老

第二 明星嘛 肯定是比普罗大众好看 年纪大也依然好看

第三 你看到的活动照 微博照 都是美化过的 公司通告的照片自然精修 脸要休 身材要修 皮肤要修 光线要修 就是你自己拍的照片不也是美图秀秀之后比本人年轻漂亮吗

第四 注重保养 你看哪个明星用大宝？个个都是贵妇品牌堆砌着 lamer sk2 cpb 还有各种高端美容仪 不要说这些没用 一分钱一分货 好的护肤品必然能带来好的效果 面膜天天敷 美容天天做 你的皮肤也不会差太多

第五 这是个科技改变生活的年代 医美已经如此发达 微整形早已成了明星的家常便饭 玻尿酸 肉毒 美白针 水光针 闲着没事打一打 不用动刀效果棒 噢耶

综上 30岁以前的相貌靠爸妈 30岁以后的容颜就全凭自己了

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