丹丹健身操教学,丹丹健身达人

1. 不吃主食减肥效果好吗？
2. 一个人怎样才能尽快摆脱抑郁症的困境？

不吃主食减肥效果好吗？

您好！我是内分泌大夫，我来回答您的问题！

减肥效果好坏主要取决于消耗热量比摄入热量多出多少，在其他摄入量不变活动量不变的情况下不吃主食减肥效果肯定是有的，但是不吃主食并不是科学减肥的方法。

科学减肥需要合理控制总热量摄入并增加运动，但饮食需要均衡摄入，其中油腻的和甜食需要严格控制，主食也需要控制但不建议不吃，我们见过生酮饮食后甘油三酯高出正常上限几十倍的患者不得不血浆置换才把血脂降下来。

主食应该适量摄入，并且推荐吃粗粮，包括燕麦、荞麦、青稞、藜麦、南瓜、玉米等等，粗粮所含热量并不低，但富含纤维素，有利于控制体重。

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以我的经历来看，不一定。

去年7月到现在，持续减肥一年五个月， 减重22斤，腰围瘦了12厘米，衣服从XXXL到现在L或者M，总共可以分为两个阶段：

第一个阶段是去年7月到今年7、8月的时候，基本是不吃主食的，一个月可能吃一两次米饭，因为爸妈老怕我出问题，所以还是象征性吃了一两顿米饭，其余的都是牛排，自己煮冬瓜汤、裙带菜汤、豆腐汤啥的，然后吃鸡胸肉。加上跑步、跳绳运动，到现在跑步230公里左右，只有周末有时间，每天6公里左右，跳绳一周3-5次，每次2000个左右。这个阶段瘦了14斤左右，但是一直卡在这个数字，下不去了。

第二个阶段是今年9月到现在，中晚餐每餐都会吃主食、肉食、蔬菜，夏天的时候是1:1:2，1是一个拳头大小，每餐都这么吃，然后现在冬天主食相对增加了些，也会运动，但是跑步少了，不跳绳了，主要是每天坚持走5000步以上，然后做一些健身操什么的，活动一下，舒展筋骨，但是这个燃脂健身操真的很暴汗。这一个阶段减重8斤，突破了之前的14斤，一共减重22斤，比9月份的时候腰围瘦了12厘米。

以前别人都说减肥不要吃主食，但是现在的我依旧在吃主食，只是几乎不吃米线、米粉等精致碳水，炸鸡戒了，烧烤火锅没戒，但是次数都少了很多。

以上呢仅是个人减肥经历的分享，不一定适合每一位小哥哥小姐姐，除了方法，减肥还需要坚持，如果不能坚持，再好的方法也会反弹，反弹就会更严重，加油吧~

常高兴回答这个问题，我原本是一枚妥妥的130斤的胖子，差不多胖了10年的时间，试过好多减肥方法，例如：瑜伽，减少饮食，运动and so on. 最后都已失败而告终，真的好沮丧，好难过，好自卑，好几年都没有勇气买漂亮的衣服，因为胖胖的我认为漂亮的衣服穿在我身上简直是浪费，因为胖……………[耶][耶][耶]可现在的我已经瘦下来了，现在的我96斤。现在和大家分享一下我瘦下来的方法：低碳减肥法，就是通过食用含有蛋白质的食物，控制碳水化合物的摄入，从而达到减肥的功效。简而言之就是减少主食碳水的摄入多吃瘦肉，优质蛋白。刚开始的一个月体重掉的很快，每天基本都在掉，一个月下来瘦了10斤左右。非常非常高兴，有了坚持下去的动力。第一个月早餐就是苹果，白水鸡蛋，玉米，红薯，黄瓜，和一些低糖的水果，每早一个鸡蛋+其中一种，早餐可以吃饱。午饭就是吃肉的时间了，没有吃主食，吃的都是瘦肉，牛肉，鱼，猪肉，鸡蛋，鸡胸肉，只要是高蛋白的我都吃，吃8分饱，鱼吃的是最多的，清蒸鱼，白水鱼等等。晚饭没有主食，吃一些低卡的蔬菜，黄瓜，番茄，低糖水果，6分饱就可以。三餐基本就是如此。有几点是需要注意的，油炸食品，零食，油汤，糕点是不能吃的不，告别火锅，聚餐和烧烤。前面是管好嘴，现在我们来讲迈开腿。刚开始减肥时因为体重大，运动很难，我是从慢跑开始的，记得第一次跑了600米就坚持不了了，第二天跑800米，第三天1000米，一个周以后可以跑3000米了，一个月以后可以5000米，跑步已经成为我的一种习惯，现在可以跑10000米。习惯的养成让我的减肥之路变的轻松，饮食规律清淡，坚持运动，早睡早起，就这样三个月的时间我瘦了34斤。总结一下，坚持很重要，习惯更重要。当你瘦下来以后一定要坚持，还是要注意饮食，因为人的身体有记忆力，坚持3个月让它记住你瘦的样子，虽然方法很重要现在讲低碳减肥法也是有副作用的：

1、低碳减肥法是通过减少主食的摄入量，列如米饭、面条、馒头等的摄入，达到减肥的效果。虽然有一定的减肥瘦身的作用，但是如果长期不吃主食，会导致身体出现一系列并发症，影响身体健康。

2、降低免疫力，使身体虚弱。低碳减肥***使人体摄入的碳水化合物减少，但是如果人体长期不补充碳水化合物，会使人体的免疫力下降，身体虚弱，出现头晕、面黄肌瘦等现象。减肥宗旨，管住嘴迈开腿，要寻找适合自己的也是是需要坚持一生的事业

一个人怎样才能尽快摆脱抑郁症的困境？

别听下面那帮人瞎说，什么大彻大悟，抑郁症是病，要靠吃药和心理疏导，靠什么大彻大悟，这不是害人吗？

抑郁症是一种与脑垂体分泌物有关的精神疾病，它是有病理学依据的，抑郁症患者去医院检查，得出的结果和正常人是不一样的！就好像你去医院量[_a***_]，和没发烧的人就是不一样。别再把抑郁症当成“一时想不开”，对患者说那些“开心点就好了”，“转移注意力”之类的话，那些话只能加重他们对身边人的失望，断绝他们接下来向周围人际求助的勇气。

我看到下面有些答案在说，抑郁症患者首先要改变死钻牛角尖的思考方式，这话只说对了一半。我拿一个很简单的事情来打比方。一个人天生体质弱，有一天穿的衣服少了，吹了风，换了别人是感冒，可他呢就发烧了。他去了医院，医生给他量了体温，然后告诉他说，你没事儿，就是体温高了些，回家去别想太多，心静自然凉，睡一觉就好了。你会不会觉得这医生是个***？完全不理解你发烧的痛苦，还在这儿瞎指挥说风凉话？可很多人对抑郁症患者就是这么说话的，人家明明需要吃药，需要安慰，需要身边人的支持，可他倒好，反说人家想不开，你感冒发烧的时候怎么不问问自己的扁桃体，为啥想不开呢？

抑郁症就是一种普通的精神疾病，需要吃药，需要治疗，治好以后***做一些心理咨询，自己再建立起一个有意义感的生活，就没事了。

欢迎关注我的头条号：陈诺，愿带你探访每一片花叶上的佛陀

每个人都有自己不愿意敞开心扉去接受另一个人的理由。有可能是还放不下上一段恋情，有可能是怕受到伤害，有可能是放不下身段.....那到底怎样才能尽快摆脱抑郁的困境呢？

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1、读一些关于爱的书，感受爱的美好

“波士顿全球号角书金奖”儿童童话《爱德华的奇妙之旅》：“一定会有人来带你走的，可是你必须先打开自己的心门。”一定要相信会有人带你走出困境。

2、多看那些关于爱的电影

《天堂电***》：每天待在这里，会把这里当做全世界，会相信事情一成不变。离开之后，过个几年，一切都会变，你会断了牵挂，不在追寻，不在拥有。

3、学着去实践

这个问题我深有体会！这个需要患者本人突然醒悟并具大智慧。一，去做一份能实现自我价值又能让自己体面生活的工作或事业。二，不要只关注自己的得失，去邦助那些需要你邦助的生灵，不计回报，从中得到大喜悦！三，有自己的爱好。在法律和道德的框架下想干啥干啥。不要理会他人会怎样看自已。四，活在当下，不要纠结于过去的不堪，也不要担心未来的不测。五，不以恶小而为之，不以善小而不为。六，建立一种关系，可以是人也可以是伴侣动物，感受彼此完全的信任，依赖，被需要，彼此成全，幸福相伴，感受真正无条件的爱！

随着现代化的程度越来越高，个人主义盛行，人们更加注重个体的独立，但是因为人属于群居动物，长期脱离社会，内心容易出现抑郁倾向。

抑郁症，根据弗洛伊德的解释，是一种失落反应，由于早期不能承受挫折，内心的不平衡得不到释放，久而久之，对自己的潜意识产生影响，造成抑郁。

轻度的抑郁症可以有效治疗，重度抑郁症则无法痊愈，只能通过药物以及心理辅导缓解。想要有效防止抑郁症，关键在于自我引导。

第一、整理好自己的居住环境。自己生活的地方比较整洁，可以给人良好的心情。

第二、规律作息，保持锻炼。良好的生活习惯，是保持身心健康的保证，如果作息时间紊乱，心情容易低落。同时，每天至少锻炼一个小时，让身体分泌多巴胺，有助于产生愉快的心情。

第三、注重交友，懂得独处。抑郁的人往往没有太多的朋友，可以尝试与人交流，分享自己的内心想法，会有意想不到的效果。同时，也要懂的独处，学会与自己交流，可以通过写日记的方式释放自己。

第四、劳逸结合，有的放矢。适当放下工作，定期旅行，放松自我。

第五、主动询问心理医师，接受治疗。不要害怕被别人说长话短，心理疾病就像身体生病一样，是一种正常的现象，越早治疗越有效。

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如果已经确诊为抑郁症，那就要进行系统的治疗。抑郁症是一种病，不是说想开点就能好的，如果想开点就能好的，那叫抑郁情绪，一般去看心理医生的时候就会知道你到底是抑郁情绪还是抑郁症。

医生会根据跟你聊天和做脑功能检查和抑郁自量表给你下定论。要想尽快摆脱抑郁症，唯一的办法就是吃药，做系统治疗。

没得过抑郁症的人，一般都会开导抑郁症患者，想开点，心情放愉快。然而并不是这样，抑郁症患者通过做检查得出的结论是大脑中分泌使人兴奋，愉悦，高兴的激素已经递减，甚至不分泌，所以何来的高兴？抑郁症是种病，必须用药物***它分泌。不是说想开点，高兴点，这个情绪就能过去的。

再说了现在抑郁症是个很普遍的病，不要害怕去看心理医生，有些没有心理科的三甲医院，患者就只能去***院就诊，不要觉得丢人，尽快摆脱病魔，加油！

到此，以上就是小编对于丹丹健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于丹丹健身操教学的2点解答对大家有用。