中老年健身操十二步慢动作-中老年健身操教程***

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本文目录一览：

• 1、适合中老年的健身操
• 2、中老年健身操
• 3、中老年人健身操大全
• 4、十二步怎么跳?

适合中老年的健身操

健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。 虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。

中老年健身操有哪些1 手臂扩胸法 中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

搏击健美操 搏击健美操是健美操Aerobics的又一发展，搏击健美操kickboxingAerobics与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。

臂跑不是用臂代替脚走路，而是以运动手臂的方法来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的风险，所以非常适合老年人。

最适合老年人的保健操2 手臂扩胸法。中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。腰腹收紧。

中老年健身操

老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。 老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。

中老年健身操有哪些1 手臂扩胸法 中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

手部运动：坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开，重复多遍。肩部运动：两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

中老年人健身操大全

健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。 虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。

中老年健身操有哪些1 手臂扩胸法 中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

手部运动：坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动：两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

十二步怎么跳?

1、十二步跳法如下：第一步：左脚向左一步。第二步：右脚向左一步，与左脚并拢。第三步：右脚向右一步。第四步：左脚向右一步，与右脚并拢。第五步：左脚向左一步。第六步：右脚跨过左脚尖向左一步。

2、右脚向前迈一步，并同时将左脚向前半步。 左脚向左侧迈一步，并同时将右脚向左半步。 右脚向前迈一步，并同时将左脚向前半步。 左脚向后踏一步，并同时将右脚向后半步。

3、右脚抬起，往前伸，同时左脚往后划。左脚同样。多联系几遍，然后加快速度。然后试着转变方向同样做这个动作。双脚分开呈120°站立，左脚踮起，脚尖着地；右脚翘起，脚后跟着地。然后向左滑动，呈脚尖相对的姿态。

4、步骤： 舞者进行跳跃，可以是单脚跳、双脚跳或连续跳等。1 扭动步 （Twist Step）：描述： 舞者进行扭动身体或腰部的动作，配合音乐或舞蹈节奏完成。步骤： 舞者扭动身体或腰部，可以是顺时针或逆时针方向。

5、在百度上传给你，点击下载，下载后，你可以用风暴影音播放，因为这个播放器可以调节***速度。你调到慢速，跟着跳就行了，这个舞是两面跳的，你可以在她们转过身的时候，跟着跳，很快就会学会，祝你[_a***_]成功。

6、我们看脚下其实是有先后顺序的，向前跳步前脚先落地接着是后脚，向后跳是前脚蹬地后脚向后先落地，再是前脚。这一点我们要格外注意，这是初学者最容易出现的问题。

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