气功有氧健身操,气功有氧健身操***

1. 有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
2. 真实的气功到底有多高，在现实社会中有没有？

有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？

有氧运动是人体在氧气充分的情况下，参与的体育锻炼。在运动状态下，人体吸入的氧气量与需求一致，达到生理上的平衡状态。

广义上分辨有氧运动强度一般不大，需要持续时间长。而无氧运动，很难长时间坚持，运动后明显肌肉酸痛。

常见的有氧运动

游泳需要克服水的阻力和人体重力做功，消耗的热量大，并且不伤害关节，大体重的想要减肥的朋友很适合的运动。

跑步，是否是有氧运动，看速度，真正的是看心率。最大心率的60-70%跑步，最减脂。

除了跑步，快走也是当下很热的有氧锻炼方式。特别是微信运动等步数排名功能出了，每天快走的人更多了。

比如郑多燕减肥操，也是流行一时。很好的全身运动的减肥方法。

你好，我是一名健身教练。我们经常会听到或者看到一些人说有氧运动，无氧运动。就像我前几年刚接触健身时一样，这些名词听起来好像很高大上，很专业，但是对于我们这些没有什么专业知识的人来说，真的是不明白啊，一直想搞清楚什么是有氧运动，他的标准是什么，今天我就来给大家详细讲一下有氧运动。

一、有氧运动的定义

有氧运动是指有大肌肉群参与的，运动强度在50％—80％，时间在20分钟至60分钟或以上的持续有节奏的运动。

它的特点是持续时间长，运动强度低。

二、有氧运动的好处

有氧运动不仅可以消耗体内的脂肪，还能改善和增强我们的心肺功能，加强身体素质，促进钙的吸收，增加骨密度，调节心理和精神状态，是我们保持健康的主要运动方式。

三、常见的有氧运动有哪些

常见的有氧运动包括慢跑、长距离慢速的游泳、骑自行车、爬山等等。

四、如何判断运动强度

为什么要说慢跑或者慢速的游泳（快慢是相对的，每个人都有差别，杠精自便)，这就和我上面提到的运动强度有关，50％——80％的强度到底是多大，每个人也不一样，是以我们的心率为参照物。

什么叫有氧运动？

很多人都知道运动氛围有氧运动和无氧运动，然而却并不知道怎么区分有氧运动和无氧运动。其实简单点讲，有氧运动就是在运动时我们的身体不会感觉到“缺氧”的运动，而无氧运动在运动会有“缺氧”的表现。

这样子说可能不太容易理解，那我再说仔细点。有氧运动就是指在运动时我们吸入的氧气刚好够我们的身体活动所用的运动。而无氧运动则是指运动时吸入的氧气不足以提供给我们身体活动的运动。

有氧运动是是提高我们心肺功能最佳的运动方式，可帮助我们的身体吸入、运送和利用更多的氧气，从而增强体质，达到祛病防衰的目的。经常进行有氧运动可促进新陈代谢、排毒，提高抗癌能力，抗衰老，减肥，降低高血压、糖尿病、高脂血症等慢***及心血管疾病的发病率。

我们一般从运动强度和运动时间来判断自己的运动是否属于有氧运动。

1.运动强度

运动强度的判断通常是根据心率来确定的，心率越快，强度越高，可分为低、中和高等强度运动。其中，中等强度就是属于有氧运动。由于每个人的体能状况不同，所以每个人运动时所能承受的运动强度也不同。比如对于一个60多岁的中老人来说，慢跑对他可能会不叫费力，所以只能散步，而对20多岁的年轻来说，慢跑一点都没有问题，所以要选择适合自己的运动，常见的运动有跑步、游泳、骑自行车等。一般为中等强度运动时的心率如下：

2.运动时间

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有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？

什么运动都可以做成有氧运动，

相对有氧运动， 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。如短跑，游泳，骑行比赛等。

 有氧运动就是在运动的过程中，人体吸入的氧气和消耗之间是相等的，有氧运动过程中人不会上气不及下氧，呼吸急促。肌肉不会缺氧，有氧运动适合不是竞技运动的所有体育运动锻炼，即使是急切减肥也宜以有氧运动为主。

有氧运动项目多了，只要不是比赛所有运动项目都可以做成有氧运动，下面我分析几个运动项目的有氧运动和无氧运动的差别：

一，跑步

100米，200米跑步竞赛，长跑的最后冲刺阶段，运动员[_a***_]取得运动成绩，必须无氧状态下尽力向前，无氧运动是不能长时间坚持的。

同样的跑步运动，普通健身锻炼不追求速度，保持运动时心率不超过每分钟160次，呼吸均匀，可以较长时间持续运动。以减肥降脂为目的跑步者，应该以有氧运动节奏持续运动半小时以上，再继续跑下去是燃烧体内积存脂肪的最好时段，无氧运动一般坚持不了持续半小时以上的。

二，游泳

本文阐述几个观点：

有氧运动≠减脂运动，任何运动都减脂，也只要在运动中提高心率，也能锻炼心肺功能。

有氧与无氧的界定并不是因为运动方式，而是内在的供能。

运动强度越大，消耗脂肪越多。

有氧运动与无氧运动的定义，必须从人体的能量供给来说起：

人体主要功能的营养物质是：糖、脂肪、蛋白质。（磷酸原系统我不说了，这个太深）

糖分的功能一部分不需要氧气参与就能在细胞内释放能量，我们称为无氧糖酵解。

糖的一部分副产品，能在氧气进入细胞之后持续与氧气作用，释放出能量，我们称为有氧糖酵解。

而脂肪与蛋白质产生能量，必须有氧气参与，这个过程叫氧化磷酸化，俗称有氧供能。

真实的气功到底有多高，在现实社会中有没有？

其实要回答一个问题总会牵扯出一大堆的问题。只能简而言之。气功，站桩。吐纳。胎息，都源自于丹道。都是丹道后天筑基法门中的一部分，练气作为修炼最基础的一门也有自身的发展和壮大。气功能炼到多高呢。只能说如果修炼者的悟性和刻苦都足够高的话。在理论上这其实是不封顶的。高人也肯定有。只是十分稀少，而且也不怎么出世。这里说的高人至少是达到神气合一。形神俱妙这一层次的吧。也就是 真-大周天。不过遗憾的是现今来讲普通人所能遇得到的大多数气功师是没有达到这一层次的。虽然他们也自称已经气功大周天了。那是他们功法里的标准。而不是道家的标准。在道家标准里。全身通透。自身小天地完全运转也不过是达到了小周天的境界而已。到了要突破大周天的阶段。就要看悟性心性这些了。不完全是你终日练功就一定能突破的。还得悟。有点玄之又玄。有的人炼了几十年到老也没有到这个阶段。有的则有可能在一两年达到。但是这些不是常理。所以不用相信那些几个月大周天或整天说内景的人。大周天达到就是从自身小天地转到外面的大天地了。这个阶段的修炼者已经有点传说的意味。得有点缘分才能遇到。他们能看到周边事物更本质的状态。可以看到人体，花草。自身，包裹着气的光辉。五脏五色的光芒。别人的身体的病变之类的。有一个比较大的场的概念。能够调动一部分周边自然界炁的流动进而改变环境。比如可以对天空的云发功。让云散去。还有改变风气流的方向。和周围的环境共鸣。身体通常可以数日不眠不累，不食不饥奔跑数公里不喘之类的。大周天阶段也叫炼气化神。人天合一。但也还没有到最高。气功中后面还是有返虚这一步。也叫天人合一。都是比较遥远的境界。到这里是不是最高无从谈起了。那个阶段没有什么太多资料。需要注意的是气功和丹道虽然境界名称相同。但是一个是后天一个是先天。不能混为一谈。这些听者都当传说来听就好了。不用向往，而且凡事都有一得一失。就我个人的经验来说。我没有修到第二步。只是第一步修的差不多了，后来转研究丹道。也付出了很多代价。每日练功基本在八小时以上。行走坐卧都炼。基本上不交什么朋友，不应酬。少语。禁欲。全力在修炼上施为。修了大概三年多时间。期间有一次事故，元气大伤。重修。我觉得能够修到第二步的人，是人类中的天才。精英。无论心智。才情。毅力。皆是上上之选。路漫漫其修远兮。

真正的"气功"分内外功两种。也就是人们传说的:"内练一口气，外练筋骨皮"。那些枪扎脖颈，肚上碎大石等等，都是过去走江湖、卖药人耍的玩意。真正的功夫是练“内气"，现在，各种书上那些五花八门的练***门，真的令人眼花缭乱！特别是，那些练了几天，或着几年的朋友，到最后都不知练"气功"，究竟是练地是什么？可说起来，每个人都是涨红了脸，夸夸奇谈如何神秘！

奉劝各位:传呈几千年文化瑰宝"气功"，是真实可信的真功夫。但绝不像***、电影虚构的那么奇幻！无数先辈历经艰辛磨难，总结和积累出，是代表国家久远文化丰富的***经典，远远流长。还是那句话：找到真懂得好老师，那些两天帮你打通"任督“二脉的人，远离它们！“练气"是一门学问，单凭勇气、任劳任怨，不行。需要悟性、灵气，才能不断前行。

从我经历学习练五禽戏。真实的气功无法讲清楚。我只能搭病人手掌，花10分钟左右，从我身上反映出。病人是凉冻寒微热热。某部穴位出劲怪动。即是感觉气功。请不要相信戏子（电影）气功。

真正见过的异人有两位，他们懂不懂气功不清楚，这两人都无法分的出大至年龄是多少岁，其中一人还无法分的出是男是女，道士模样。而真正练气功的师傅最高境界是一位五十几岁的中年人，此人从年轻时就开始研习，全身上下皮肤细腻红润，白里透红如同婴儿，身上毛色油润反光，外貌体征非常健康，在千万人口的大都市找不到第二个，看到此人你可以说其它气功师都是骗子，估计这人现在还活着。

如果是说硬气功的话，早些年大街上总能看到表演的。掌劈砖头呀，喉咙顶枪呀，胸口碎大石呀，手指在石头上打洞呀。就连卖狗皮膏药的都大冬天光着膀子拿板砖往胸口狂拍。

当然，咱是文明人儿，不整那些野蛮调调。所以练的都是养生气功。

居然还有人说气功是丹道整出来的。

呵呵……

气功是中医的伴生产物。记载上比儒释道都早了一千多年。即便出土的“行气铭”也比道教早了八百多年。只不过气功这个称呼是宋朝的时候才开始使用的。以前叫“气经”“气歌”神马的。后来跟宗教沾了边，神神鬼鬼的东西也跟着整出来了。至于是好是坏，那就仁者见仁，智者见智吧。

言归正转：

气功我从六岁开始练习，至今三十余年了。要说有多牛B，真不见得。不过体质还行，不怎么生病。在北方单衣加个外套也就过冬了。上次跑西藏的安多县住了半个月，也没高反。

很多人比较极端，一部份对气功嗤之以鼻,认为是骗人的；另一些则是一提气功就打了鸡血，神神叨叨的东西全蹦出来了。

我觉得不妨理性的对待这项数千年传承数下来的国粹，它和中医一样，是生产、生活、养生调理中摸索出来的修心养性的手段。既有生活依据，又不脱离现实。曾经的中医也被世界医学认定是没有科学依据的巫术，现在不也普遍认可了吗？

到此，以上就是小编对于气功有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于气功有氧健身操的2点解答对大家有用。