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1. 动感单车对减肥真的有效吗？
2. 长跑五公里，要如何跑才不会太累？

动感单车对减肥真的有效吗？

先分享一下曾经碰到的动感单车爱好者减脂的两个典型实例：

⒈女，基数略微大，每天用节食+动感单车的方法在三个月左右的时间内使体重下降了很多，但是总体看起来还是胖，且之后吃的依旧少、单车依旧卖力，却很久也没有变化；

⒉男，基数大、肚子大，饮食不规律应酬多，疯狂的陷入动感单车无法自拔，在之后的很长时间内体重、体型无任何变化。

从这两个典型实例中可以得出：

①动感单车可以减肥、可以减重；

②动感单车或者其它的任何一种有氧运动，在进入瓶颈期后很难突破；

③减脂效果和饮食有很大的关系。

针对喜爱动感单车的朋友，想要更有效、更长久的减脂与塑形，建议：

①不要节食、更不要高热量摄入，合理饮食，保持适中的热量、保证营养的均衡，吃的少未必能降低体脂，有可能反弹、降低代谢。减脂是长期性的事情，怎么吃、注重饮食结构才是关键因素。

②不要长期的、单一的、超量的进行有氧运动。减脂肯定是离不开有氧运动的，有氧运动在减脂前期可以很有效的消耗脂肪、降低体重，但是随着体重的降低，脂肪会变得越来越难以调动，这时肌肉的消耗在所难免，肌肉是关系到瘦体重、提高代谢的关键成分，也是关系到体型的有力支撑，一个人的体型好不好，除了适中的脂肪外，肌肉的贡献是很重要的。

不是减肥不容易，而是下定决心减肥后，坚持不容易，先坚持了四周减了大约13斤，来穿的紧的裤子，现在都松了，原来穿不上的马甲，现在也能穿上了。目标是本周结束减到83公斤，所以说，不论***用哪种方式，都是可以减肥的，动感单车当然能减肥，只要你能坚持每天1小时并配合节食，保证能瘦下来，没任何问题。

动感单车减肥还可以，我去年开始运动也是去健身房骑动感单车开始的，不过如果是要自己买我是不建议的，因为运动需要氛围，自己在家骑估计很难坚持，因为要有瘦身效果运动肯定比你想象的要大，没有气氛或者朋友一起很难坚持！而且骑车也是有一定技巧的，如果没有人辅导自己是很容易受伤的！除此之外还要注意控制饮食，因为我是和我朋友一起去健身房骑动感单车的，我为了瘦身晚上夜宵戒了，每天早餐吃丰富，中晚餐只要有七分饱就不吃了^ω^！而和我一起去的朋友(๑°3°๑)他没有和我一样，结果我瘦的很明显，他还是体重反复！没什么变化！因为运动毕竟会促进新陈代谢，如果没有吃对（该多吃的时候“早餐”多吃，该少吃的时候少吃“午餐”和“晚餐”）٩(๑^o^๑)۶！没有适当制造“能量缺口”身体是很难瘦下来的！希望我的回答对您有所帮助！谢谢！

减肥，减得是身体多余的脂肪，减肥的原理在与让身体形成热量差，就是消耗的热量大于摄入的热量，通常以增加锻炼，减少摄入热量来实现，所以，系统锻炼加科学饮食才是减脂最有效可行的办法。通常锻炼的时候建议在一个小时到一个半小时，训练内容要丰富，包含力量训练，体能训练，心肺训练，有氧训练等等，动感单车就属于有氧训练，有时强度大会锻炼到心肺功能，可以增加身体的热量消耗，可以起到燃脂点效果。但是要注意骑单车的时候，体重基数大的人膝关节磨损会严重一点，所以不建议经常进行，并且骑得时候一定要做正确的动作，不可盲目进行，刚才说到，运动要丰富多样，效果会更好

另外在饮食方面也要在保证身体正常代谢的情况下，尽量减少碳水化合物的摄入，拒绝高热量，高脂肪饮食。蛋白质和维生素适量，一日三餐，不可节食

所以在科学饮食的条件下，骑单车可以起到减脂的效果，但是建议运动要多样性，那样也更容易坚持，锻炼也更有趣，效果也好，在减肥的路上少走弯路，身材越来越棒

动感单车对减肥真的有效吗？动感单车对减肥真的有效，但是应根据身体承受能力训练。

动感单车，属于强度较高的有氧训练，就减脂效果而言，一节45分钟的动感单车课，消耗450卡左右的热量，相当于[_a***_]一个小时所消耗的热量。

动感单车的训练强度相对高，初始减肥训练者，尤其体重偏大者，建议不要做动感单车训练，应从跑步机快走或者慢跑开始训练，待训练能力得到提高后，再做动感单车训练。

以动感单车训练减肥，除了正确操作，比如：调整好座位，肩部放松、双臂夹紧、重心腰腹，用力均匀、蹬整圈，适加强度等之外，还应注意训练前后的热身活动和拉伸活动。

动感单车消耗体力大，对膝盖的影响也较大，训练之后应让身体得到足够的休息和调整，建议隔天训练，每周的训练次数控制在三到四次。

长跑五公里，要如何跑才不会太累？

五年前开始跑步，最开始一公里都跑不下来 ，因此调整为走步半小时 三个月后开始慢跑 以还能说话 ，但不影响跑步的速度为标准 尽量慢 配速接近9分钟， 大概用了一年时间可以跑五公里 配速8分钟 然后是慢慢提升配速 ，逐渐提升距离， 目前可以跑半马 ，大概两小时30分钟。 每周正常跑7到10公里 一周四次左右，

谢邀！

• 为什么会累？

直接的说还是你实力不行。有可能是配速太快了，跑姿不合适，呼吸不合适，又或者状态不好，都会导致比较累！ 你可以看看跑步时间久一些的大神，5公里跑完，别说累了，人家都没热身呢！也许10公里跑完人家才开始进入状态了！

所以说累或者不累主要还是取决于你自身的水平吧！ 你要是一个跑步新手，刚开始跑步的话，别说5公里了就算是让你跑1公里，估计跑的都大气不接小气了吧，全身酸痛，头晕眼花，反正就是各种不舒服！

你要是接触跑步有一段时间了，对跑步有自己的认识以后，耐力水平和肌肉力量都得到提高了，那么跑起来就非常轻松了，越跑越有劲，一点也不累！

• 怎么跑才不会累？

第一 核心力量的增强，跑圈里面每个人都说，核心力量最重要，绝对不是忽悠你的！只有核心力量强大了，跑起来就非常轻松了！

第二 大腿小腿的肌肉耐力和力量，只有大腿小腿的耐力和力量增强了，你才会跑的更久，更快，坚持下去超马都没问题。

第三 跑姿的改变， 科学的跑姿有助于降低受伤的风险，最大限度的提高配速，节省体能！

第四 肺活量的增强，这点非常重要！基础一定要打好！

第五 跑步策略也非常重要，刚开始起步，一定不要太快，一定要由慢到快，然后趋于稳定，这样能防止岔气！

到此，以上就是小编对于阿迪达斯健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于阿迪达斯健身操教学的2点解答对大家有用。