备孕刘畊宏健身操,刘畊宏瘦身操

1. 早上运动和晚上运动，哪种更减肥？
2. 46岁的中年妇女怎么控制体重？

早上运动和晚上运动，哪种更减肥？

想减肥，运动的主要目的是多消耗热量和增加肌肉，多消耗热量很容易理解，减肥需要摄入的热量小于消耗的热量，才能有更多脂肪被消耗（身体的热量主要以脂肪的形式储存），不管是有氧运动，还是力量训练，本身都可以消耗热量，其中力量训练，还有助于增加肌肉，提高基础代谢，也可以间接长期的增加热量消耗。

知道了减肥运动的目的，那我们再对比一下早上运动和晚上运动的区别，不管是什么时间运动，都是可以消耗热量的，力量训练，可以都可以***肌肉，促进肌肉生长。消耗热量的多少，主要与运动时间长短，运动的强度有关，和你什么时候运动，关系不大，肌肉的增长，只要你正餐或运动后蛋白质补充的足够，也主要和力量训练的强度和时间长短有关。

尽管有研究说，运动强度和时间相同的情况下，且同样是进食高热量食物后，早上运动对血脂水平上升的抑制效果更好，但目前的权威机构、相关指南和专家共识的运动建议来看（包括国内比较新的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》2016版），主要还是建议运动量要每次30分钟以上，每周至少5次的运动，有运动基础之后，有时间的话，运动时间还应该更长一些，最好每周能达到200~300分钟的有氧运动，同时，应该配合适量的力量训练，每周3次左右，以减少肌肉流失，或者增肌。而对于什么时间运动，多数都是没有特殊建议和要求的，最关键的还是能持之以恒。

因此，想减肥的话，如果你时间充足，早上和晚上都有时间运动，并容易坚持，那可以首选早上运动，尝试一下，如果比较适应，就可以一直早上运动。如果你晚上或其他时间有空，早上赶时间上班或上课，很难坚持早上运动，那就找个其他时间运动，同样的运动量，不同时间，减肥的效果差距不大，关键还是能坚持。

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

减肥真的是一件很麻烦的事情，就连运动的时间都要考虑。那么到底是早上运动减肥效果好呢，还是晚上效果好呢？

我们先来看看怎样才能减肥。发胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量，多出来的热量会转化为脂肪储存起来。减肥正好反过来，摄入的热量必须小于消耗的热量，脂肪才会被分解释放出热量。我们消耗的热量包括三部分，维持人体基本生理状态的基础代谢、消化食物消耗的热量和运动消耗的热量。其中基础代谢是大头，而且变化不大，我们能随意增减的主要是运动消耗的能量，这就是减肥提倡运动的原因。

要减肥，首先要做的是管住嘴，也就是控制住摄入的热量。这件事没做好，再运动也白搭。在此基础上，运动会增加能量消耗，就能帮助减肥了。至于运动的时间并不重要，因为不管是早上运动还是晚上运动，都会消耗热量的，而且消耗热量的数量只和运动强度和持续时间有关，和早晚没关系。

运动是要花时间的，尤其是以减肥为目的的有氧运动，至少要运动30分钟以上效果才会比较明显。所以运动安排在早上还是晚上，主要根据个人的生活工作的作息和习惯。象我就只能晚上运动，因为早上要照顾福娃还要上班，时间紧张象打仗一样。有些人可能有早起习惯或者上午时间宽裕，那就可以早上运动。

但是不管是早上还是晚上运动，要注意一些细节。早上运动不要一起床就开始，要先喝点水吃一点东西，哪怕是一片面包也好，尽量不要空腹运动。但是也不要吃得饱饱的去运动，最好运动结束再吃完整的早餐。晚上运动的时间不要太晚，否则影响睡眠质量。

我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

这篇文章，这么受欢迎，完全出乎我的意料，这是我的第一个阅读量超过100万的回答。虽然，并没有任何的头条奖励，一样很开心。希望能够让跑友得到一点小小的启迪。

什么时候跑步最减肥，是跑步的人，被不跑步的人，最常问及的话题之一。早上跑步，还是晚上跑步，简称晨跑或夜跑，彷徨在跑步减肥大门外的大体重朋友，往往会纠结于这个问题。

我敢说，他们往往纠结的不是晨跑和夜跑哪个更减肥效果比较好，而是，纠结的过程，可以为自己跑步减肥计划的推迟实施，找到一个貌似合理的借口。

然而，也就是借口而已。

对于晨跑和夜跑，当然，毕竟是有区别的，具体分析如下：

晨跑的好处：晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯；一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥。

晨跑的坏处：如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态；早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。

夜跑的好处：时间更容易掌握；可以[_a***_]睡眠质量；可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。

夜跑的坏处：夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑女性遇害的案例；会减少与家人相处的时间。

跑步，可以保持良好的身材；保持身体的健康与活力；养成良好的生活习惯；释放负面情绪；提高睡眠质量；结交更多志同道合的朋友。

早上运动和晚上运动，从运动效果上没有太大差异。对于减肥，运动的时间，频率和强度才是体现运动效果的差异的因素。

不管***用哪种运动方式，对于减肥本身而言，饮食摄入热量小于消耗热量才是减肥的关键所在。离开了饮食控制谈减肥，本身也是不科学的。

减肥中的饮食控制主要是控制饮食的摄入热量。为了保证减肥效果以及身体健康。减肥期间的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。

基础代谢热量占据人体一天热量总消耗的百分之六十五左右。如果为了提升减肥速度而去选择节食减肥，会导致基础代谢降低，肌肉流失，最终导致减肥的反弹与易胖体质的形成。

在运动和饮食热量控制的情况下，在日常饮食中应增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。有助于防止肌肉流失，增加饱腹感，以及促进体内脂肪的分解。

运动时最好选择有氧运动与力量训练相结合，不仅可以增加热量消耗，还能稳定和提升基础代谢热量，增加体内肌肉含量，降低体内的脂肪含量。

早上运动时，不宜空腹，可以喝点水或少量进食，晚上运动则不宜太晚，以免营养睡眠。睡眠质量的高低对减肥产生影响。好的睡眠可以促进新陈代谢，帮助减肥。

在控制饮食，保持充足睡眠的情况下，早上还是晚上运动则全看个人喜好了。

减肥的前提是每天热量的摄入小于热量的消耗。所以，要减肥就要从这两个方面入手，饮食是一定要控制的，但控制不代表节食。需要说的是，作为大众一员的我们，没有必要对卡路里精打细算，也不现实，所以，在保证全面均衡的影响，每餐吃到7.8分饱就可以。

而在饮食控制的前提下，再通过运动来扩大热量的消耗，所以，在一天以内在哪一个时间段运动都是可以的。主要还是要看自己哪一个时间比较方便。在自己比较方便的时间内运动会让自己更好地坚持下去。

而运动方式的选择上，也是需要根据自己的时间安排再去选择适合的运动。比如，如果是在白天可以去健身房，可以去公园跑步。如果选在晚上运动，那么需要处理好晚饭，运动与睡眠的关系，在运动方式的选择上要适当温和一些，不要让运动影响睡眠。

而对于广大上班族来讲，选择在家里或者是晚上运动或许更为现实一些，所以下面介绍一组居家运动方式，如果有需要就拿走吧。

动作一：站姿提膝转体20次

动作二：开合跳60秒

46岁的中年妇女怎么控制体重？

我今年46，身高158，体重101斤。看起来不胖，但不能算瘦。我觉得我这身高，96斤最合适。打算继续减一点。

也来说下我的减肥经历。

40岁前没刻意减肥，体重一直100左右，40岁后开始缓慢攀升。重高达到快110，开始减肥。

第一次减肥：晚上不吃，除了喝水。吃常走路上下班，单程5公里。体重很快掉到102斤，但再也不掉称了，因为想着不可能一辈子不吃晚饭了吧，就恢复晚上吃饭，又慢慢回到快110斤。减肥失败。

结论：靠不吃晚饭减肥，会降低你的新陈代谢，而且难以坚持，一旦恢复晚餐，体重就会反弹。

第二次减肥：不能忍受这么胖的自己，又开始第二次减肥。早餐、午餐照常吃。晚餐只吃蛋白质和水果，不吃主食。蛋白质就是水煮蛋，水煮虾，水煮肉这类，不加调味，不加油，顶多放点盐。量当然要控制，一个鸡蛋的量。偶尔晚上有饭局，只吃肉，主食不吃。减肥期间基本没有运动。4个月时间，从110降到101，前面降得快，后面降得慢。但现在还是有缓慢在下降。

结论：晚上吃得少，可以长期坚持下去。体重缓慢下降，我觉得是健康的减肥方法。我会继续坚持。

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