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刘畊宏健身操
2024-10-22
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小肚子一直减不下去，该怎么办？
女人如何变的越来越年轻？

小肚子一直减不下去，该怎么办？

我们的生活条件好了，运动的时间少了，吃喝的时间多了，但是肚子上的肥肉也越来越多了。然后就是想办法把它减掉，哭吧，我的朋友。接下来就是怎么减的问题，健身的朋友都清楚的知道减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。

但是问题又来了，运动了也坚持了但没出成效，可能是因为这样：

1.体脂偏高，这是一个觉的问题，如果男性的体脂在15%，女性在20%以上，练的再多时间再久也只是出现一个轮廓而已。如果是这样，那么就通过适当运动和合理饮食来降低体脂吧。

（图片来源网络，侵删）

2.水的含量较高，体内水的含量比较高，小肚子就会软软的。这时你应该这样做：低盐饮食，多吃利尿食物，多喝水。

3.肌肉含量少，这时候就要多多进行力量训练啦。

4.训练单一，对结构不了解，认为只做卷腹就可以，但忽略了其他部位的训练。

（图片来源网络，侵删）

腹肌的构成：

腹肌的结构

小腹难减的问题该解决了！学会这3个动作腹肌都不是事儿！

（图片来源网络，侵删）

今天我们就来说说小腹的问题，因为最近听到最多的声音，就是该如何减去我的小肚子。很多人刚开始减肥都遇到过这个问题，那么小腹难减的问题该解决了！学会下面这3个动作腹肌都不是事儿！

很多人在初期都会有减脂心切的心理，经过一系列的学习和训练后才会明白，这究竟是怎么回事，当中会走不少的曲折的路，甚至会产生一种挫败感，那么今天我们就来揭秘这件事。

与其说，我们想减掉的小肚子，不如更确切的说，是消耗掉身体内多余的脂肪，而这件事又不得不提一直以来，流传很广的一个谬论，就是局部减脂，相信大家肯定从各种渠道都听说过。

我们要知道锻炼腹肌，是要增加腹部肌肉的功能性，包括了其力量以及耐力。而减去脂肪，是消耗储存于我们体内多余的热量，这是完全不同的两件事，我们不能任意将其混为一团。

举个小例子，我们的身体就相当于一个容器，我们体内多余的脂肪，就像容器内的水，你现在就想把这些水排掉，那么当你往外排的时候，水一定是水平下降的，而不会一边先被排掉。

那么很多人就会产生一个疑问，就是为什么小腹的赘肉更多呢？这是因为我们机体储存脂肪的主要部位，就是小腹，后腰和大腿。我们每天不管是做任何事，都是在消耗热量，只不过是或多或少。

动作一：屈腿收腹运动

首先我们平躺于地面，然后双手放在两侧，同时抬腿至九十度，双手在腿后击掌，接着再平躺下来，准备下一次的动作。在完成的过程中，尤其是起身的时候，我们的上下半身要尽力协调，因为腹部收紧时，只有臀部接触地面，我们要保持好平衡。

动作二：仰卧屈抬腿

小肚子一直减不下去，是很多人的烦恼。因为小肚子上的赘肉很难缠。

那么减小肚子最原始也是最有效的方法就是管住嘴，迈开腿。就是少吃多运动。

我们说想要减肚子赘肉

，就要坚持做有氧运动。因为有氧运动主要就是减脂。

像跑步，跳绳，晃呼啦圈，登山，游泳等都属于很好的有氧运动。可以选择适合自己的，自己比较喜欢的运动长期坚持。

做有氧运动时，每次必须达到30分钟才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。

跳绳运动是一项很好而且减脂比较明显的运动。最主要是跳绳短时间就可以消耗大热量。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。用时少，消耗大，减脂效果明显。所以没有太多时间运动或者不想运动太长时间，可以选择跳绳运动。

我们只要坚持，每天坚持10分钟跳绳，就一定能减掉肚子脂肪。但这话说起来容易，做起来就很难了。我们大多数人为什么肚子赘肉那么难减，关键是坚持不下来，有的三天打鱼两天晒网，所以就很难减掉。

这点我深有感触。就是我几乎每天晚上运动30分钟，***如我有一天或2天不运动，我就觉得肚子上的肉又长回来了。***如我每天运动，就会感觉肚子上的肉就变得很薄，肚子也会变平。

不管做什么运动，必须得坚持，这样才能减掉肚子赘肉。

另外，想减掉肚子上的肉，除了运动，控制饮食也很主要。

如果你坚持运动了，但是吃得很多，已经超过了你运动所消耗的热量，那你就会白运动，肚子上的肉就会长回来。

我们都会有这种体验，***如我们吃很少的东西的时候，肚子比较扁平，而如果稍微吃一点东西，肚子立马就会鼓起来。

所以，我们平时要注意控制饮食，每餐不要吃多，控制在7.8分饱就可以。多吃蔬菜[_a***_]等易消化的食物，少吃肉类。

只有真正做到管住嘴，迈开腿，就是必须得坚持，才能成功减掉肚子上的肉！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

【为什么我都瘦下来了，我的小肚子还是减不掉？】有一些跟着大鹏减了一段时间的小伙伴会来问：怎么瘦下来这么多，肚子感觉都没有小多少？肚子里的肉肉怎么这么难减！

这是因为堆积在我们肚子里面的是更多的是顽固脂肪更难减，你的核心力量还不够！所谓的顽固脂肪其实和其他脂肪一样，也是我们身体里面堆积能量转化的脂肪。但是它比起我们的普通脂肪更加难减！因为它对胰岛素更加敏感，所以和一般的脂肪分子相比，顽固脂肪更加喜欢囤积着自己，而不是消耗！而且顽固脂肪还喜欢呆在臀部、腹部这些地方！血流要比其他地方要少，很难被运输出去消耗！所以腹部、臀部这些地方更难达到我们想要瘦的效果！

那么我们该怎么办才能摆脱这个大肚子呢？很简单就大鹏一起提倡的16字，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，放松心情。跟着大鹏吃饱吃好减肥！不要再节食了，节食只会破坏我们内分泌系统，让我们不停反弹，让减肥离我们原来越远！然后跟着大鹏科学地运动，提高自己的核心力量，增加腹压。按时睡觉，放松心情！慢慢核心力量上去了，大肚子就自然小！不懂的，关注我，这些我都会免费教你！

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。