胸肌健身操教学,胸肌健身操教学***

1. 如何能锻炼到下胸的肌肉？

如何能锻炼到下胸的肌肉？

很好都开始考虑如何训练下胸了，不错不错。饱满的下胸让你的胸肌更有立体感，更加饱满。

通常健身房训练胸肌下束都是用下斜动作，包括下斜杠铃卧推，下斜哑铃卧推，下斜史密斯卧推，下斜器械卧推等等。

在家中就不具备杠铃的条件，不过一个哑铃凳和一副哑铃还是可以的，当然你也可以选择一些自体重动作进行训练，这里主要介绍两个。

1、上斜俯卧撑这个动作强度很低，只适合新手，或者热身时用，或者在所有动作结束之后来几组继续***下胸肌，如果考虑增加强度可以考虑进行负重，但即使负重这个动作的强度也不够，正如前面说的建议你在热身的时候***用这个动作。

2、双杠臂屈伸

这个动作非常好，非常非常好。不仅可以锻炼下束，还是一个完美的练习外沿的动作。做的时候要：第一，身体前倾，双脚翘起来放在体后。第二，肘部要向两边打开，不要夹紧躯干。第三，握距不要太窄。第四，顶峰状态手臂不要完全伸直。

这个动作要注意身体的前倾角度，否则很容易对肱三头肌***更多，胸肌的***不够，至于这一类架子的情况，网上到处有卖的，200块钱左右就可以买回家，占地不到1平米，可以训练多个部位，非常好用。

关于胸肌下束的训练要讲的基本上就是这些了吧，写到这里，祝大家早日拥有完美胸肌。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

很高兴尚形君来解答这道问题。

下胸部一直都是胸部训练中比较重要的部分，能够直接体现出胸部的厚度，与轮廓，让胸部看起来更加饱满和宽厚，那么应该怎么锻炼到下胸部呢，下面就给大家介绍一下几个动作训练到下胸部。

1.双杠臂屈伸，这个动作运动轨迹是手肘上下移动，所以更加偏向于训练到胸部的外沿，首先双手握紧双杠，手臂伸直，双腿悬垂，也可以屈膝盘腿，身体向前微微倾斜30度左右，然后核心收紧，手臂弯曲，下放身体，双臂尽量向外展，直到上臂几乎与地面平行，感受胸部的拉伸，然后胸部发力，将手肘内收，回到初始位置，如果自身体重过大则可以放一个垫脚的，用脚稍微借力，如果感觉难度偏低，则可以在腰上绑上负重即可增加难度，动作做到10-20次，做3-5组即可。

2.高位绳索夹胸，这个动作由手臂外向内部中间夹，对于下沿和下沿中缝发展比较好，首先站在龙门架下放，中间位置，双脚与肩同宽，绳索位置在于比肩高，然后向前一步，双手紧握手柄，肘部微曲，身体微微倾斜，考胸部发力，将手柄沿着下胸位置向前夹，直到双手触碰，感受胸部收紧，然后停顿片刻，以较慢速度回到外侧，感受胸部造成的张力，还可以通过绳索的高度位置，进行对下沿不同程度的***，动作做10-20次，进行3-5组即可。

3.下斜卧推，这个动作对于下胸的整体围度有着较好的发展，能够直接使下胸部外翻，首先躺在下斜凳上，角度约为30-40度，双脚固定在卧推凳上，双手握距杠铃，握距比肩稍宽，双手伸直，肩胛骨顶在凳子上，然后下放杠铃，放至下胸下沿处，然后使用胸部发力，将杠铃推起，感受到胸部收紧，然后重复进行即可，这个动作做8-12次，做3-4组即可。

4.下斜哑铃飞鸟，这个动作能够起到全面***的作用，有点相像绳索夹胸，但飞鸟做功最大的是在双肘打开的时候，首先躺在下斜凳上，双脚固定住，双手对握哑铃，双臂伸直，哑铃位于下胸正上方，然后手臂微曲，以较慢的速度向两边张开双臂，直到肘部低于肩部位置，感受到胸部有拉伸感，然后向上抬起，会到初始位置，这个动作做到10-20次，做到3-5组即可。

除此之外，更多的需要持之以恒的去训练，通过不断的进行***，下胸部会之间的练到外翻，最终就会获得漂亮的胸部肌肉。

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到此，以上就是小编对于胸肌健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于胸肌健身操教学的1点解答对大家有用。