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1. 下半身特别胖怎么办？

下半身特别胖怎么办？

臀部肥大是脂肪堆积的结果！所以建议您对臀部肌肉进行全面强化，强化肌肉后，让臀部肌肉紧致，不松懈。同时，以多次数，多组数的徒手练习或器械练习来进行有氧运动，消耗脂肪！

臀部肌肉的力量练习可以***用徒手和器械。通过各种深蹲，侧踢，后摆等髋关节伸展内收的动作来全面***肌肉。

上述是徒手练习，仅供参考，也可以***用负重练习，弹性带等进行抗阻练习，加大***臀部肌肉工作。

这些动作每次选取4-5个串联起来作为大组，每个动作练习15-20次。休息1分半钟，进行下一个动作练习。然后循环。等所有动作做完休息3-5分钟。继续重复3-5组，这样的运动和时间达到了有氧运动，可以消耗臀部脂肪。

所以臀部的肌肉强化练习加上有氧运动可以让您臀部脂肪减掉，接下来的工作就是臀型雕琢工作了！

很多的MM都有这个问题，变成了梨形的身材，虽然说有了曲线但穿衣服什么的却是非常难看，紧身裤，短裙啥的非常尴尬，上身是完美身材，下半身则是大象腿这个搭配放在谁身上都是一个困扰，就算有什么穿衣搭配，不解决根本的问题一样无用。

要想瘦下首先我们就要改变不良的习惯，比如吃完就睡，长时间久坐不动，不爱运动，饮食重口等，然后我们就要祛除掉体内多余的湿气，这样才能进行下一步的动作。

通常下半身肥胖的体型我们称为“鸭梨”型，这种体型表现臀部比较大，大腿比较粗壮，在我们定义的五大肥胖体型中属于顽固型，很难减下来的。

在我们减肥案例中其他体型一般每月能减掉8-15斤，而“鸭型”型也就4-6斤。如果能坚持下来，效果也是不错的，只是没那么明显，需要一个过程。

良好的生活习惯是减肥的基础:

1 每天保证8小时良好睡眠，除了睡眠时间必须充足，睡眠的时段也一样重要。最好11点以前上床。夜间若无法获得充分的休息，酸性物质不能顺利代谢，将导致淋巴负担过度，酸性废物陈积在下半身，逐渐形成梨型身材。

2 根据人体规律计算,七点半以前吃早餐、十二点半左右吃中餐、六点半左右吃晚餐较为适中。食物的品质也是造成下半身肥胖的关键，食物选择不当、草率的饮食习惯和滥用节食手段，是破坏下半身曲线的三大杀手。建议选择高营养低热量食品早晚代餐。尽量避免破坏下半身曲线的饮食和习惯：a.依赖加工成品和速食品：例如香肠、泡面、薯条、炸鸡、汉堡…. b.嗜饮加味饮料 c.狼吞虎咽d.咖啡、抽烟、喝酒 e.三餐不定、暴饮暴食(不定量)

3 保持良好的姿态和坚持运动的习惯:平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。

不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。

4 按摩消肿:如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做***，帮助血液循环。

5 排除体内毒素:多喝白开水和鲜蔬果汁，水是百药之王，可以稀释毒素，加快代谢速度，促进毒素及时从尿液中排泄出体外。鲜蔬果汁多属碱性食物，进入体内后会使血液呈碱性，使积存在组织细胞内的毒素溶解、稀释，排出体外，并能保持体内酸碱平衡。瑜伽也是不错的排毒项目，可以多做做。

最后减肥贵在坚持，既然决定减肥 就要有耐心。

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