刘畊宏健身操踢腿讲解,刘畊宏瘦身操

1. 你是从什么时候开始坚持长期健身的？

你是从什么时候开始坚持长期健身的？

我是从38岁开始运动的，作为坐办公室一党，大多数都是久坐，颈椎不好，最难受的时候，感觉后背上背着几十斤的东西，而且背也厚就显老。后来我就制定了运动计划，现在才坚持了2个月，颈椎也好多了，走路也很轻快了，最主要的运动能使人快乐，我会一直坚持下去的[碰拳]

我是2015年4月份开始运动健身的，这一年也是我到了退休年龄（60周岁）。退休前每天忙于工作，也没有运动健身的意识，身体健康状况良好，但血压有些偏高。

退休前我就酝酿，退休后没有什么事情可做了，有足够的时间了，生活也没有后顾之忧。意识到身体健康才是重中之重，于是我决定选择一项健身运动—慢跑。

慢跑看似很简单，虽然感觉自身健康素质还可以，但以前没有运动基础。慢跑就是从零开使的，开跑的时候还真的是适应不了。根本就跑不动跑不远，只能跑二三百米，就气喘吁吁上不来气，真的想放弃，不想再跑了。后来也是经过一番思想斗争，决心要克服和战胜困难，坚持慢跑。经过很长时间的慢跑练习，走跑交替运动，逐步适应，渐近增加慢跑距离，这真的是靠毅力。

转眼间，已经有6年跑龄了，期间令人回味，感到很欣慰，有一定的收获，有一种成就感和自豪感，自己还尝试过一次半马。这6年 除了第一年开始练习跑，不是很规律外，现在每天都是晨跑7公里，夏天酷暑三伏跑，冬季严寒三九跑，长年累月风雨无阻。有苦、有累、有艰辛也有收获，靠的是自律意识和顽强的毅力。

这6年，前3年每天慢跑，运动一个小时左右，感觉运动量有些偏低，于是下午再徒步6公里左右。近3年晨跑一直坚持，放弃了下午徒步，改成了下午骑行 ，一般骑行距离是30公里左右，骑行时长在2小时左右。

通过这6年的运动锻炼，感觉身体素质要明显好与同龄人，略高的血压也趋于正常了。

我的体验是，运动是为了促进身体健康，要有一个健康的体魄，还是要选择一项适应自身条件的运动锻炼项目。运动锻炼是不受年龄限制的，早运动早受益。运动锻炼是一个日积月累的过程，也是储蓄健康，而且还能提高自身免疫功能，同时运动也是良方良药，是未雨绸缪，防患于未然，还可以有效预防和减少一些慢***和多发病的发生。更是为了提高生活质量，享受更加美好、健康的幸福生活而奠定坚实基础。

从2020年七月开始每天坚持快走五公里，最主要的原因是因为糖尿病了。体重从190斤到160斤莫名其妙的体重下降，后来发现空腹血糖18.4。从18年打利拉鲁肽减重，一直到2020年体重在140斤维持不变，而且一停药立刻反弹。所以开始坚持每天运动，快走、控制饮食、控制血糖。现在每天早晨去健身房，椭圆机30分钟，力量练习20分钟，然后跑步机爬坡20分钟，周一到周五每天坚持。现在典型的糖尿病体型，四肢纤细肚子大，体态实在丑的没眼看🙈🙈🙈🙈🙈而且胰岛抵抗，只能通过锻炼和运动增加胰岛敏感度，所以不敢停歇。

说起什么时候开始健身，如今我45岁。2005年一年的时间在健身房练瑜伽。后期中断了。2015年在一家瑜伽馆办理了健身卡去了不到20次，后期不去的原因是早上没有课程。我喜欢早上去练习。下午人多会员之间经常胳膊都碰到了。2020年疫情期间跟着啊kEEP练习挺好的。

这次2021年的6月1号那天我痛下决心，没毅力的我决定请私教，一节课350元交了25节有办了25节的小团课。基本保持一周最少三节课。每一次都是大汗淋漓。晚上训练睡眠不好。早上训练走出健身房那一刻很舒服。很多次中途都不想动了。太累了，心里真的是坚持不下去了。想想这么贵坚持啊。

三分练习七分吃，一日三餐都正常吃。体重基本没变。165，118斤。想瘦到100斤左右。教练只管让我好好上课，说关注维度就可以。晚饭吃的少嘴巴就难受总想吃点东西。所以就是隔几天上下1斤的浮动[捂脸]

体脂率29，肉肉不掉体脂率也基本不变。晚饭少吃就觉得好饿。对于没毅力的我好难。

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