抖抖健身操教学,抖身健身操

1. 在这疫情期间，大家在家做哪些运动？
2. 有什么热身的好方法？

在这疫情期间，大家在家做哪些运动？

在家可以进行的运动方式事多种多样的，就算空间逼仄也没关系的，在床上可以做仰卧起坐和上肢运动，如果会瑜珈那就更好了。也可以原地踏步走和小碎步室内自由散步，也可以在室内做八段锦或者五禽戏，没做过的可以在网上搜索有关教学视频跟着练习。本人在家每天两次八段锦。想运动在哪都可以，除非你不想运动！！

在这疫情期间，我刚好搬回农村自家建的房子里居住，总共五层楼，每层250平方，就我们夫妻和儿子一起住，非常宽敞，每天走完五楼就可以进行一次有氧运动。我们装修一层供自己住。一层里就有休息区，书房，茶室。我的楼房旁边没有比我高的建筑，***光条件很好，空气流通质量好。

在这疫情期间，我充分利用这样的居住条件，我又在居住的楼顶开辟一个小菜园，小花圃，还有楼下也有两三块小菜园，小花圃，每天闲暇时光就是侍弄一下这些花草。给它们拔草，浇水，施肥，每天都过的很充实，不想玩这些花菜，就在楼顶晒晒阳光，喝喝茶，看看书，累了站在楼顶极目远眺，就能看见美丽的闽江支流乌龙江，看到蓝天白云，小鸟的欢快叫声。真真切切感受着日月精华的垂爱。

在这疫情期间，我又拾起久已撂下的瑜伽，在楼顶铺着瑜伽垫，放着轻松的乐曲，自由伸展，呼吸着江风带来的清爽，让四肢筋骨舒展，沐浴着阳光，感受着春日里的暖阳。

在这疫情期间，我又能每一盆每一盆照看我的花，大蜂兰绽放花蕾，墨兰开花，水仙开花，月季吐蕾，草莓结果，它们都努力地绽放自己。也让我更有精神，让它们晒暖阳，给它们喝饱水，美美的生长着！

在这疫情期间，把家里收拾的干干净净，洗被子，擦地板，窗明几净，既锻炼了身体也让居室清爽舒适。

在这疫情期间，我充实了自己，锻炼了自己，在劳动中获得收获，在劳动中体会乐趣。

劳动锻炼了我，让我的花儿，***儿茁壮生长，劳动锤炼了我，让我的肌肉更加结实，居室更加整洁，让家人有个宁静舒适的生活氛围。

大家好，现在是非常时期，疫情期间我每天在家都坚持活动，我的家人在我的带动下也一起在家锻炼身体。

面对现实，因地制宜，结合家里的情况，结构展开一些力所能及的运动，可以在窗台上进行压腿锻炼，在瑜伽垫上练习仰卧起坐，锻炼腹肌，结合身体情况做俯卧撑，能起到伸筋，舒服的作用。

生命在于运动，健康源于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。

在疫情期间，一定不要吃了睡，睡了吃，宅家做一些家务事以外，另外跳一跳广场舞，健身舞，有氧运动操，愉伽，劲椎操等，然后自己也可以拍一些***留看纪念，总之是宅家一定要锻炼，足不出户，不给国家添乱，抗疫情宅家从自身做好防护措施。

跳绳，踢毽子，堆积木，慢跑，瑜伽，唱歌，一展歌喉。对着玻璃仰望星空。

其实农村的环境更好。在院子里可以打，可以栽花，侍弄花花草草。可以逗逗小泰迪。可以晒太阳。对着月亮吟诗作赋。对着晚霞，大声放歌。看朝阳缓缓升起。听喜欢的音乐。看喜欢的书。看喜欢的电影。并写影评。

有什么热身的好方法？

可以做一些简单的！

第一.跳绳.据统计.每次跳300下可以微微出虚汗.使身体变热.每天坚持跳1000下.整月下来就可以减肥3到8斤呢！小仙女可以试试呀！其次.现在处于疫情期间.我们可以在家.足不出户的跳绳来锻炼身体！

第二.跳起拍腿.我们可以轻松的做这个动作.在你跳起同时.左右手依次拍打左右大腿.这样也可以锻炼大腿肌肉.从而变暖和！

第三.向前直走，同时伸展大腿后侧肌肉。将膝盖抬高，用手轻拉靠至胸前，保持一秒钟，左右腿交替。该动作可以很好放松大腿后侧肌肉。

以上就是我的答案了.希望你会喜欢.谢谢！

那必须是抖抖操啊！
第一次看见这个是在一个中医APP上，医生示范的动作幅度比这个更大，反正就是全身抖，五[_a***_]之后连脚趾头都是毛孔张开的，每次一抖，都可以出汗。很棒，还简单易操作。

对于热身，有一下几个方法:

一、自己运动

2.高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来

3 .扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动 4 .手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。

二、可以下载一些健身软件，比如我就用keep，里面有很多健身的内容，还有动作示范和音乐，你还可以找到一起热身的小伙伴。

三、可以去B站里面找找热身的***。我们“小破站”里面有很多知识，只有你想不到，没有你找不到，哈哈哈。而且你还可以遇到很多可爱的弹幕，和up主哦

5个热身操推荐给你．．．

1.胸部和肩部的热身操:将双手置于身后紧握并上下摆动。

2. 肩部和手臂的热身操:手臂向上伸直，双手在空中画圈，先向后转5圈，再向前转5圈。(让关节放松，充分活动肩部肌肉)

3.小腿肚和膝盖热身操:站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖。(帮助后脚小腿肚肌肉的伸展)

4.腿后肌伸展运动:一脚站立，令一脚弯曲上拉到胸前，再提至下颚。(对腿后肌很好的热身运动)

5.不用手的蹲踞运动:从直立的姿势慢慢降低重心，直到成为蹲踞的姿势，再缓缓地站起来，且不要借用手的助力。(让背部和腿部肌肉充分热身)

到此，以上就是小编对于抖抖健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于抖抖健身操教学的2点解答对大家有用。