健身操收放肚皮动作,健身操收放肚皮动作***

1. 怎样跳好广场舞呢？
2. 太极拳如果做到丹田转动？

怎样跳好广场舞呢？

广场舞顾名思义就是户外运动。场地较大，适合群体跳舞。

近几年来，广场舞盛行，广场舞深受广大人民群众的喜爱。从大中小城市到农村，大街小巷随处可见，跳广场舞群体。

参与的人群大部分都是中老年人。其中女士居多，男士很少。他们利用早晨和晚上的时间，忙碌的大妈们清闲了，纷纷从家里出来了，音乐响起，她们翩翩起舞。忘记了一切不顺心的事。耳畔音乐熏陶，随乐而舞，音乐动听，舞姿优美。广场舞成了他们的爱好。也是强身健体的一项很好的运动。

***发起全民健身，增强人民体质的号召。各个社区经常搞活动。进行广场舞比赛，为了激励群众运动，设有奖项，第一、二、三等奖。各个代表队积极报名参加。参加人员众多，大家热情高涨，勤学苦练，乐此不彼。

怎样跳好广场舞呢？开头难，难不会，会不难。

• 首先不要爱面子，不要怕人看，不要扭扭咧咧，要大大方方，不管对不对，跟着大家一起学。坚持就是胜利。
• 第二步学会基本步，跟着音乐节奏，熟能生巧。
• 第三步熟练的跳好一支舞，要用心去跳，音乐响起，移步舞起，眼随手动，用情于歌曲内涵。面带感情，融情于境，融会贯通。
• 第四步掌握好音乐节奏，跟着乐感，翩翩起舞。情景交融，表情达意。时而温柔，时而羞涩，时而刚强，时而愤怒。你将是个出色的舞者。

初学广场舞，首先选好人群，自己有熟悉的人，领队的很会挑舞。大家在一起主要是玩的开心，其次才是学习跳舞。健身***才是目的。

原创作品

您好！我是原创编舞老师阿采，对于初学广场舞的朋友来说，学习第一个舞比较难，学会两三个，再学后面的会容易些。

首先初学者先学会踩舞点，也就是会跟舞曲的节拍来跳，一开始不会跟的可以先跟着五十舞曲节拍来踏步走。

我们先学舞一开始先挑简单的步子舞来跳，慢慢的来跳些步子少的广场舞，慢慢的来练手和脚的协调性，

我们一开始学舞，千万不要看着别人的脚来跳，这样您永远也不跟点，自己不会跳个完整舞曲，一定要自己慢慢的记动作，来自己学会它。

也可以直接搜阿***广场舞新手入门舞教学。我编排了好多适合初学的朋友们，并附有教学。

谢邀！

广场舞会跳出病来，还真是第一次听说，或许是少见多怪吧。这里有两种情况：如果是心态出了毛病，这就得找心理咨询师咨询咨询；确实是身体出现了状况那就千万要注意了。其实跳广场舞还真有些讲究，譬如：根据自身条件选择适合自己身体的舞种，一般以动作简单节奏感慢的广场舞为宜，最忌讳追风效仿。

时间段的选择上以早上7点左右较适宜，随着初升的太阳翩翩起舞，心旷神怡，那才叫享受；晚上则应在饭后半小时后参与活动，切忌空腹跳舞。时间掌握上则应以1小时左右合适。舞毕，要辅与舒缓动作，与舞伴交谈切磋技艺等等都是很好的心身舒缓。

场地的选择上也是有一定讲究的，以就近便利为愿则。早上以园林等处所作为舞蹈场所；晚上则以空旷的广场为好。

舞伴的选择上年龄跨度不要太大，以接近自己年纪为最佳。青壮年那种节奏感较强的舞种未必适合老年人，反之，老年人那种缓慢的舞步也绝不会受青年人的青睐。因此，如果是老年人，切忌盲目追风。

无论哪个年龄段的人，身体出现状况时不宜跳广场舞，别以为就一点小恙碍不了大事，侥幸心理要不得。本来就是以锻炼身体为目的，为图一时痛快，把身体搞垮了得不偿失。

最后一点尤为重要，多受人们的诟病。要做到音量柔和，节奏舒缓，以不影响周边居民生活为最佳选择。

想要跳好广场舞我认为要注意以下几点：

1.首先要保持良好的姿态，提臀挺胸，开背，眼神要投入，表情饱满，忌讳逅腰驼背缩脖子。

2.听熟要跳舞曲的节奏，踩点要在节奏上。

3.动作要舒展，每个动作配合音乐尽量做到饱满，切勿偷工减料。

4.跳舞时配合呼吸，多跟老师分解练习，不能急于求成。

跳舞没有捷径，只有多练多看，多拍视频，才能发现自己的不足之处。最后祝大家越跳越健康越美丽！

谢谢邀请，我也是一位广场舞爱好者。其实广场舞属于大众文艺，虽说门槛低，但是也不是谁跳出来都会很美。

跳舞属于天分，如果没有过高的要求，仅仅是锻炼身体，自己开心就好。如果向上升一个台阶，那就要全方位审视自己。不是你努力就一定能跳好。

第一：乐感要好，首先你得能听懂音乐节奏，能跟着鼓点移动。

第二：做到挺胸抬头。不论舞姿好不好，最起码叫人看着起来精神抖擞。

第三：大方起舞。不要扭扭捏捏，那不是美，而是做作。

第四：要保持良好的身材。身材不好，出来的[_a***_]会打折扣。（我就属于身材不好的）

第五：就是多跳。跳的多了，自信了，熟能生巧。

第六：多模仿那些跳得好的人的舞姿，要会学习。

第七：多听音乐，把自己融入到音乐中。

总之：能跟上节拍，大大方方，挺胸抬头，把自己融入到音乐中，你就会跳的很美！

太极拳如果做到丹田转动？

丹田内转：

丹田内转是中华武功中最重要的功法核心。

中华武功是中华传统儒释道文化的分支，秉承着修身的身心合一基本要求，以达到身心中正安舒的正确人体状态，从而实现人体最佳的功能状态。其中，意守丹田是实现这一状态的基础条件。

丹田（黄庭）既然人体的中心，也是人体的重心。所以，丹田内转是人体在运动中不失中正安舒的基础和条件。

人体的攻击力量和承受打击能力取决于人体的内压，即丹田内的压力。所以，丹田就是人体呈现整体化一运动状态，必须保持的中心。如果在运动中不能保持以丹田为中心，就会丧失发挥人体最大能力的可能，即丧失了身心合一和周身一家的条件，不但失去修养身心、强身健体的作用，而且会造成不同程度的人体损害。

丹田处于正常状态时，是处于膨起状态的，表现为带脉膨起。丹田内转是指在肢体运动时，支撑的丹田膨胀力是以丹田之中为圆点，以左右对称升降的螺旋渐开线轨迹膨胀出去的，在渐开线上的每一个点上都呈现出垂向和切向两种力量，其膨胀力的形态犹如两根正反对置的磁铁的磁力线形态。这一膨胀形态就是丹田的开的状态。而丹田的合的状态，正与膨胀状态相反。

由此可见，以太极拳为例，拳架的开所表现的劲力形态，外部支撑形态就是太极图的外圆，内部支撑形态就是太极图阴阳鱼相交的S形曲线。而圆心就是丹田。

综上可知，运动中的丹田内转，就是在运动中保持意守丹田状态下的运动状态。要保持以意行气的运动要求，要以丹田中心为中心圆心，要以太极图形态为心法和运动形态，进行行功走架的健身养生运动。

--2020.11.26

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