刘畊宏健身操腰疼运动,刘畊宏瘦身操

1. 尿酸高的人能正常健身吗？

尿酸高的人能正常健身吗？

谢谢邀请！可以肯定地说，尿酸高的人能正常健身。

一说尿酸高，人们就会联想到高尿酸血症，这是一种由于嘌呤代谢障碍而导致尿酸生成过多，或者尿酸排泄减少所引发的慢性代谢性疾病。

高尿酸患者最容易引发痛风，对于这样的患者，如果已经出现痛风关节炎，那么，他在急性期就应当静养休息，尽量避免运动。

待急性期过后，随着关节疼痛症状缓解，再逐渐加大自身运动量。

如果高尿酸患者，不在痛风期或者没有痛风发作的问题，则有必要进行有氧运动，保持体重在标准范围内。

因为大家都知道，健身运动和保持体重非常有利于尿酸的有效控制。

你可以按照个人喜好，选择适合自己的运动方式，这样，比较容易做到长期坚持。

当然，我可以给高尿酸患者几项中等强度的有氧运动建议，比如快走、打太极拳、骑行、打球、游泳、慢跑等等。

当今社会因为生活方式不健康，很多人体检发现了尿酸升高。尿酸升高危害很多，大家最为熟悉的就是痛风。尿酸升高后，所有患者都需要改善生活方式作为最基础的处理，比如说低嘌呤饮食，增加体育锻炼等等。无疑，增加体育锻炼可以改善尿酸水平。但是，没有高尿酸困扰的健身一族就能无视高尿酸血症的存在吗？答案是否定的。平时适度的体育锻炼可以有助于降低尿酸，而对于那些长期超大运动量和高蛋白饮食的健身发烧友来说，不但尿酸不会降低，还有可能升高。这并不是危言耸听。

健身运动促进机体的代谢，核苷酸代谢也随之加强，嘌呤分解增加从而使尿酸生成增加。但是，肾脏和肠道对于尿酸的排泄也在随之增强。尿酸在运动后可能会一过性增加，但是长期看因为肾和肠道排泄增强，尿酸还是降低的。而长期不适当的大运动量健身，可能导致乳酸堆积，而乳酸可以导致肾脏对于尿酸排泄降低。这样一来，机体就可以从锻炼后一过性的尿酸升高进展到持续的尿酸升高。这是导致过度运动导致尿酸升高的主要原因。

我们中华民族的哲学经典思维“中庸之道”已经不止一次的告诫我们过犹不及的道理，凡事都要适度。我想运动和健康的关系也是这个道理吧。

你好，我是风湿免疫科乔方医生，原四川省人民医院全科医生，这个问题我来回答。

运动消耗能量就会产生代谢产物尿酸，这是毫无疑问的；运动得越多，产生的尿酸就越多。多到一定程度自然会影响人体正常血尿酸的代谢。

所以尿酸高、还热爱健身的朋友，确实有必要关注运动量、运动方式等问题。

尿酸是一种代谢产物，是由嘌呤碱最终分解生成的。而嘌呤碱的代表鸟嘌呤和腺嘌呤主要存在于核苷酸中。而恰好参与能量代谢并且是最直接的供能物质——核苷三磷酸（ATP），便是一种拥有核苷酸结构的高能化合物。

ATP参与着运动时肌肉收缩，还具有物质转运、维持细胞膜内外离子梯度差等活动，并且作为高能磷酸供体合成其他核苷二、三磷酸化合物，其他核苷三磷酸也可直接作为供能物参加某些反应，如GTP参与多肽链合成的启动、延长和中止过程。

健身会使尿酸升高的原因就像是：开车踩油门就会产生尾气，就算车子不动，只要打着火了，也会消耗少量汽油，产生少量尾气；但是猛踩油门，就会产生很多尾气。

是不是只有在健身房撸铁的运动才叫健身？在我认知里应该不是吧。

很多痛风的患者朋友有这样的经历，打篮球或长跑之后突然痛风发作，是否因为运动导致了痛风？准确地说，是剧烈运动诱发痛风了，原因和身体出汗多导致血液流量减少，尿酸排泄少因而血尿酸浓度高有关，另外剧烈运动时体内乳酸产生增多体内尿酸也排泄减少并容易沉积关节局部，从而诱发痛风发作。

那么问题来了，尿酸高到底还能不能健身锻炼呢？

答案是可以的，理由如下：

一、长期规律的有氧运动可以降低尿酸水平

首先，什么是有氧运动呢？排除法来解释，就是不要做无氧运动，而剧烈运动就属于无氧运动，比如足球、篮球、快跑、举重、腹肌运动、伏地挺身、马拉松等需要耗费大量力气、瞬发力的运动，都属于剧烈运动。

有学者研究高龄老人有氧运动与尿酸的关系，按照有氧运动频率分为高运动组(有氧运动锻炼时间大于2年，每次大于30分钟)18例和低运动组(有氧运动锻炼时间小于2年，每次小于30分钟)35例，然后检测两组尿酸水平，结果发现，高运动组高尿酸血症患病率低于低运动组，研究结果提示长期规律的有氧运动有助于降低高龄老人尿酸水平。

二、运动方式可以选择散步、慢跑、打球等

有高尿酸血症的人群往往体型肥胖，不[_a***_]运动。通过运动改善患者的肥胖体型，可有效控制患者的尿酸水平。肥胖者应使其体重下降至标准体重或更低，但减重不宜过速，否则易引起酮体升高，阻碍尿酸排泄。运动方式可以选择散步、慢跑、打球等，当然需要控制运动时间和强度。

三、有氧运动以中等运动量为宜

另有学者对441例高尿酸血症患者进行饮食和运动干预3个月，运动主要选择散步、慢跑、跳舞(慢节奏)、打太极、舞剑等。有氧运动以中等运动量为宜，在餐后1小时后进行，1小时左右，每周5次。干预后患者血尿酸水平较干预前明显下降。

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