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1. 中年人该如何运动保持身体不发福？

中年人该如何运动保持身体不发福？

我来说说：我六十岁了，开启往七十岁走的日子。人生路漫漫，都有老的那天，死去的那天。生命的自然法则我们要尊重，那就是快乐，平安健康的老去，无悔世间来此一趟。

我身高一米六七，如今体重130斤游动。年轻时标准身材，小蛮腰一个。走在马路上回头率很高，不是我长得多么漂亮美丽，的确与众不同的气质让人回头多看看。

关于运动，我是运动员，曾经田径五项全能出身。无论速度，，耐力，柔韧，协调等，都是出类拔萃。关于运动，也是受过伤。

人老了，机能退化，自然脂肪堆积。其实，我一直认为，人老了尤其女人，还是胖点为好，胖才能体现女人的雍容华贵，体现女人的温润与和善。

我一辈子也很注重身体的重量，如果体重超出我的底线，我会这段时间努力把它减去，超出我的范围，我会很厌恶，很讨厌自己。

总之，人老了，减肥还是适宜。多做些自己喜欢的运动。比如走路，踢毽，跳舞，唱歌，有氧运动，剧烈运动最好不做。

还有，那些干干巴巴的老太太我是不喜欢，脸上皱纹纵深，人瘦显黑等。我们小区有几个老太太，后面看身材真心不错，如果看脸，挺吓人。

两招搞定！我51岁，身高1米64，体重112斤。几十年来身材一直很好。怎样运动能保持身体不发福？我来贡献两个小妙招。

第一，踮脚慢跑，比走路稍快，但是又不是跑步。

踮脚尖慢跑会比单纯走路用力，并且身体会有节奏地振动，等于全身各部位都得调动起来。

但是步子迈的小，又不是太累。属于有氧运动。

我每天都是晚上出去，慢跑坚持一个小时左右。不必讲速度，也不必看距离远近，就看自己体力耐受程度。中途累了可以调整成散步状态。

第二个妙招是仰卧起坐。

或者在室外健身器材上，或者在床上躺着。

我今年54岁，女人更年期更容易发福长胖，我只用了简单一招，体重就没再涨过，一直保持着标准体重。

我利用早上一个小时时间坚持慢跑，每天5公里左右，用时40分钟，加上前后拉抻，大概一个小时左右。

我从不节食，荤素全不忌，主食也是粗粮细粮都吃，一日三餐，简简单单。

自己慢跑之后，从原来的差不多将近70kg，现在是61.5kg，身高162，科学上讲还是有些偏胖，我自己却特别知足。

因为我原来不但体重超标，血压也高，血脂也高，身体整天没劲儿，总是无精打***的。

慢跑坚持了四年以后，体重维持在60kg左右，血压正常，血脂正常，身体觉得特别轻盈。

有人问我想跑多久?我说一直跑到跑不动为止。

只要四肢灵活，能跑起来，我就想一直跑下去。

因为慢跑带给我太多的益处，只有跑步的人才能体会到。

我的睡眠障碍，包括便秘等一系列问题都得到了改善。是任何药物都替代不了的效果，完全无副作用。

中年人身体发福是很常见的现象，无论是男性还是女性到中年之后都会出现发福，这样不仅影响美观也影响健康，那我们要知道原因，才能知道怎样到中年不发福。

中年发福的原因主要有以下两个方面。

首先就是由于中年以后人体激素水平改变，一般从30岁开始，人体的新陈代谢就开始变慢了，而且各种激素也会出现一些不平衡的现象，所以在人体内会出现脂肪堆积。主要出现在腹部和臀部这些脂肪易于堆积而出现肥胖。

另外一个原因就是很多***到中年以后，事业和家庭都很稳定，疏于锻炼，另外一些人工作很忙碌，压力也比较大，没有太多的时间进行身体的锻炼。总之是运动量减少了，这样就会使我们日常[_a***_]的食物在体内消耗减少，会产生大量的能量，在体内蓄积，出现了肥胖的表现。

那么人到中年保证不发福，要注意以下三个方面。

【1】增加持续运动，适量的运动有助于维持较高的新陈代谢，可以把人体蓄积的脂肪消耗掉。一般可以选择每天40分钟左右散步，每天走约1万步，使身体微出汗比较适宜。

【2】减少摄入量，特别是糖类，脂类应该摄入减少，通俗的理解就是，每天比以前年轻的时候少吃一个馒头或一碗米饭。尤其是晚餐摄入的主食要减少。

【3】养成良好的健康习惯，特别是保证充足的睡眠。晚上要保证每天6到8小时的睡眠，有条件的情况下可以中午睡午觉，一定要养成早起早睡的好习惯，这样才能保证身体的健康，维持在合适的新陈代谢水平。

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