有氧健身操1234,有氧健身操12节

1. 二头肌怎么练，要注意什么？
2. 在农村区域，隔离期间做什么运动可以较好地减肥？

二头肌怎么练，要注意什么？

每个人的情况是不一样的，就像每个人的基因不一样，也就是天赋基因不同，即使同样的训练，得到的结果不同，按道理说，每个人都有自己的天赋肌群，有的是手臂，有的是胸肌，有的是背阔肌，这是先天的，没办法的。比如：像施瓦辛格，他的基因天赋就比大多数人强，特别是肱二头肌，19岁时，手臂的纬度就达到了50多厘米，有天赋基因，花的时间少，但得到的效果很强。还有，就是训练方法，技巧是不是正确的，跟饮食，睡眠也有关系，只有方方面面做好了，才可能有明显的进步。

每个人的训练基础不一样、发力模式不一样、力竭程度不一样、训练后营养的补充不一样、基因不一样等等，所以说都是在练二头，但是最终练的形态和体积不一样。

什么是肱二头肌？下面我先简单介绍一下：

肱二头肌

起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。

止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。

功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前靠拢。

你好，练肌肉一定不要追求单一，比如只练肱二头肌，需要配合肱三头肌、三角肌等一起训练，当然，其它部位的肌肉也需要同步进行训练，比如腹肌、背肌、臀腿等，不可顾此失彼，不然久而久之会造成肌张力失衡。

另外，不要追求肌肉的体积有多大，锻炼过的肌肉需要进行拉伸，这样的话，肌肉本身既强壮又不会显得太突兀，球儿状的肌肉只是看起来强壮，并不十分好看，是训练后没有拉伸的结果，拉伸过的肌肉不单有力量，还美观，穿衣服也好看。

最后一点就是坚持，只要坚持做一件事，就一定能成功，加油，祝福你！

想练大这是一个慢慢积累的过程

肌耐力到肌肥大再到肌肉力量再到肌肥大

不断突破不断变大的过程，动作情况下你要知道肱二头肌的功能这样才能练的更好。肱二头肌的主要功能是肘屈小臂外旋的功能，那这个动作就好练了

建议你做哑铃二头弯举两个功能可以分开练也可以组合练。

另外就是重量的选择6-12RM的训练是肌肥大效果最好重量，建议主练。

掌握好这些，注意动作细节做到力竭。配合饮食就可以很好的增肌了。加油！

二头想要比别人大，首先是需要时间来积淀的，很多人的二头看上去很大，但背后可能是付出三四年，甚至五六年的努力。

如果我们练了很久，二头还没有效果，可以从以下方面来找一下问题的根源:

1、动作是否标准

很多人在练二头的时候，为了弯举更大的重量，身体其他部位会借很多的力，有的人会耸肩，或者是身体过度的摆动。虽然弯举的重量大了，但是二头***并没有变强。

2、是否注意离心控制和顶峰收缩

练二头时离心控制很重要，离心控制就是在下放得时候二头肌控制，缓慢下放，有的人下放很快，完全不受控制，二头发力很少，同时我们在向上弯举末端的时候也可以顶峰收缩一下，加强二头肌的***。

3、是否定期更换方案

训练二头我们需要经常更换动作，给二头不同角度的***，这样才能最大程度的***二头肌，从而长的更快。

在农村区域，隔离期间做什么运动可以较好地减肥？

农村家里都有院子，可以在院子里慢跑、跳绳、健身操等运动，给自己制订一个计划，慢跑一小时，跳绳半小时，健身操半小时，这个运动量就能很好的达到减肥效果，在就是适当的做做俯卧冲，锻炼一下上肢，平板支撑锻炼腰腹肌肉都是可以的。

可以做一些自重训练，具体怎么做这些在网上都能搜到，如果家里有个跑步机那就更好了，可以做做有氧。家里有桶，没事装满水可以做做下蹲之内的，走路，车少的时候可以去跑跑步，有砖，没事的时候可以搬搬砖，就这样锻炼了！

建议以家庭为单位做运动！我大学选修过体能训练、[_a***_]教育，刚刚毕业，家在农村，是一位运动爱好者，疫情期间因为打不了篮球真是憋的我非常难受，闲了两天后我觉得需要做出改变了。晚上按时睡觉，保证早上按时起床，去跑步，虽说疫情不让出门，但是在自己家院子里或者家周围感觉人烟稀少的地方，例如田地里跑步还是没有问题的。其次天气好的时候我开始在家院里练习运球，如果遇到天气不好，我就在屋里做一做减脂塑型的运动训练。在这里推荐大家想减脂的可以做一做HIIT，一周下来真的是神清气爽！

此外我还带动家人一起运动，拾起珍藏多年的跳绳、呼啦圈给我妈妈，打开电视看《健身动起来》，一家子跟着做，尤其吃完晚饭。

当然大家在做动作的时候要注意循序渐进，不可三天打鱼两天晒网。也要注意适量，不可一口吃下一个胖子。最后注意出汗保暖，以防感冒着凉！

下边是健身动起来的播出时间。

隔离期在家，做什么运动比较减肥：
在家运动空间受限，所以我们在运动的选择上盐，尽量选择活动范围小，肢体动作小的运动，以下是我根据男生女生不同，推荐的运动，希望可以帮到你们[呲牙]

感谢邀请、我觉得在这个***隔离期间，我们***应该自觉的隔离，避免接触人多的场所。因为对于现在的冠状***，我们不出门就是对国家最大的贡献。相信只要我们每个人齐心协力、自觉遵守，我们一定可以战胜这次***！如果说在我们农村隔离期间做什么运动可以有效的减肥。我个人觉得，我们首先要做到不给国家添乱，不出门，可以在家里做点俯卧撑，仰卧起坐，或者深蹲等等…这些都可以有效的减肥，而且还可以促进血液循环，强身健体！

到此，以上就是小编对于有氧健身操1234的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健身操1234的2点解答对大家有用。