健身操简单好学动作,健身操简单好学动作***

1. 初学广场舞，记不住动作怎么办？
2. 老年人的最好运动是什么？
3. 高血压最怕的运动是什么？注意哪些？

初学广场舞，记不住动作怎么办？

大家好，我是阿四，今天我来回答关于初学广场舞，如何把动作记住的问题，学习广场舞要学习听懂的节奏，慢慢的跟着节奏练习，关健是自已喜欢，贵在坚持，反复练习就好了。

第一，广场舞的基本步主要是一二步较简单，三四步较复杂，六八拍为一节的动作较多，学习广场舞，要学会专业的语言。广场舞对身体的协调要到位，对跳，转，翻的动作要灵活。对腿的动作要做到屈伸，摆动要到位。要想记住动作，首先先把动作的一二拍进行反复训练，熟中生巧，然后再掌握动作的要领，反反复复多练，多想多看就慢慢的入手了。

其二，跟着别人练习时，不要看地面，不要害羞，抬头平视前方，一定要有好的姿一会，树立良好的自信心。开始可以对着大镜子练习一个动作，等熟练了一个动作再练习第二个动作，跟上音乐的节奏，时间一长，熟中生巧，慢慢的也就学会了。

好了，我是阿四，今天关于如何把广场舞记住的问题，就讲到这里，希望能帮助到大家。今后再学习的道路上。共同发展。

广场舞的道路上，还要多多的向你们学习，还请多多支持。

初学者挑简单的学，先学脚在学手，脚会了手上动作自然会了，一组一组学，在没音乐的时候先把动作记住，放音乐跟着跳就学的快，有很多方式，我专栏里有教学***s://m.toutiaoimg***/group/6758618165095170568/?***=news_article&timestamp=1576295881&req_id=20191214115801010026077201057F830F&group_id=6758618165095170568

初学广场舞，记不住动作不要过急，慢慢来，初学广场舞，先不要看手臂的动作，先看老师的脚部动作跟着老师多学习脚步动作，慢慢的跳熟悉了再去学习手臂的动作，这样慢慢的跟着，就会记得住了。在睡觉的时候都在心里面琢磨，认真的回想老师教舞的过程，一遍又一遍的想，二天再学，已经记得差不多了。

初学广场舞，记不住动作是再正常不过的事了。但是呢，广场舞一般都是有规律可循的。一般来说，广场舞左、右以及前、后动作是一样的，只是方向相反而已。当然了，除了这个，自己在空余时间，要对着镜子反反复复练习。总之，贵在坚持了。

广场舞动作复杂多变，老记不住怎么办？有决窍吗？

广场舞动作复杂多变，要想很快的记住它，是有决窍的。

一 三步，四步舞。

一般来讲这个是最简单的，只要先跟音乐把点踩准了，然后看一下手的姿势就可以了。三步，四步脚的特点是固定的。都是（一嗒嗒或1234.）

二 六步，八步舞。

一般水兵舞以六拍为主，其它大部分都是以八拍为主。最基本的八步我们可以先练脚步，手上的动作可以随性点，自己认为怎么顺手就怎样摆动。脚步能跟上节奏了，那就可以了。

三 16.32步。

现在广场舞十六步，三十二步很多，而且也挺简单。像这些有二个八拍，四个八拍的舞蹈。我们可以一个八拍，一个八拍的记动作，记熟了后再连贯起来跟着音乐慢慢走。

四 多组动作。

像这类多组动作的舞蹈，我们可以先把整支舞多看几遍，然后确实它分几组动作后一组一组的学。几组动作学熟后再跟着音乐连贯起来多练。

老年人的最好运动是什么？

人过60岁已进入老年行列，根据个人的身体状况可适当选择健身项目，尽量做到量力而行，适可而止，比如慢步行走，健身操，八段锦，太极拳等等。依据我个人和多人经验，太极拳非常适合老年人健身，选择扬式24式简易太极拳时间短易学也不累，身体较好的可打多遍，只要不感到劳累即可。

游泳比较好，我是58岁学会游泳，退休后一直游泳，身体没有任何毛病，基本上不感冒，即使有一点感冒症状，一天两天不理会它也就好了。下面我是游泳第五年的数据，进步很快。

现在虽然岁数越来越大，但体质还好，游泳的距离和速度保持，甚至提高。现在每天一个小时左右，游1500米左右。游泳中也能结识一些朋友，谈天说地，快乐生活。

也许有些人由于种原因不适合游泳，但最好有一个适合自己能够坚持的运动，对自己的生活和身体健康是非常有益的。

我说几种老年人最好的运动。

第一种，六字诀。气功六字诀是国家体育总局、中国中医研究院、北京中医药大学推广的健身功法。

六字诀是一种以呼吸吐纳为主的健身方法。没有太多高难度动作，也不用太大的力气，[_a***_]也是非常适合老年人锻炼。

一共六式，嘘，呵，呼，呬，吹，嘻，加上预备式、起式和收式。

六式分别对应人体肝、心、脾、肺、肾、三焦。

本***主要是呼吸吐纳，在吐气发声的同时，配合上科学合理的动作导引，内调脏腑，外练筋骨，共同达到内壮脏腑，外健筋骨的养生康复作用。

本***简单易学，易记易练。同时强调以形导气，意随气行。整套***没有复杂的意念，也没有高难度、大幅度、超负荷的动作，不易出偏。非常适合老年人和体弱多病者练习。

老年人最好的运动，个人认为是散步，这是潮爷本人的经验。无论怎么说，潮爷也七十多了，身体的各项功能还保持完好，机器零件还照常运转，健康无大病。我的运动便是散步，退休后每天上午下午各出去转一大圈，个把小时，然后回家。下雨下雪不便出门，宅久了，有时会打个伞出去转一下。

潮爷生性一贯比较懒散，不太喜欢什么运动。（不反对别的老人运动锻炼身体）我很多体育项目都不会，会的也不在行。不会打球，羽毛球，乒乓球，篮球，足球等。跳高，跳远，单杠，双杠，等都不会。只在很久以前，打过乒乓球，球技特差。只会下象棋，拿过乡棋赛冠军。

因人制宜吧，潮爷只喜欢散步。像什么微信走步计步，曾经试过每天走多少步，但真没有坚持下来。我想，退休了本来无事一身轻，我又何必每天为了走多少多少步而操心去烦这个神呢？不干，我高兴走多少步就走多少步。没有谁来强迫我非得走多少步，个人认为毫无意义。

我一个小区的一位老人，身体特棒。我刚退休时，常看到他爬山回来。他是天天爬山，早上起床后，便步行几里去爬一个山。后来，听说他膝盖出问题了。见到他，问：你没有爬山了？回：不爬了。这个事例说明，老人运动要适合自己，不能勉强。为了运动而运动，反而会适得其反。

我还是每天散我的步，自由，高兴怎么走就怎么走，走多长时间就多长时间。适合自己的，就是最好的。

我认为，适合老年人的最好运动是散步。慢走快走根据自身的情况而定，走路锻炼是最安全的，不会发生什么意外，就是发生了，也不会有什么大碍，救助的方法也简单。切记，老年人不易激烈运动。

高血压最怕的运动是什么？注意哪些？

周一看了一个患者47岁，霍先生，去年发现高血压，当时血压180/110；他媳妇叫他去医院看看，他咋都不愿意，他说：去医院做一堆检查，最后还开一堆药，到时候血压降不下来，再把肝了，肾了吃坏了，划不来。

结果周一来看病了，被我收住院了。

一个高血压值得在抗疫期间跑出来去医院，还给收住院了，到底怎么回事？

霍先生是去年发现的高血压，不***，但是什么时候发生的高血压，现在无从查起；因为大部分高血压都是没有症状，加之大部分人都不愿主动的测量血压，导致很多人都是已经发生心脑血管疾病的时候，才发现原来自己血压高。我国3亿高血压，有50%都不知道自己是高血压，这是实情。

霍先生一年前，在朋友家玩的时候，顺便测了一个血压，发现180/110；说不定早就高血压。因为他就算180，他也没有不舒服。

后来决定运动锻炼降压，于是开始撸铁，开始长跑，按理说运动应该利于血压正常呀？可是最近霍先生一动就喘，晚上躺不下，一躺下就憋气；今天我一问我就说八九不离十心衰了，他还不信，结果一做心脏彩超：高血压性心脏病，心功能EF35%。正常人应该高于55%。

这属于严重的心衰，不得不收住院进一步诊治。

心衰简单立即就是心脏病中的癌症，5年死亡率和肺癌一样，住院死亡率6%；您说霍先生这么年轻，就心衰了，以后怎么办？

那么高血压最怕什么运动？

第一、血压高没有降到安全水平就运动

高血压运动不当反成伤害，合理运动控压降压。

高血压通过运动来增加血管弹性，从而可以有效的将血压维持在较好的范围，所以越来越多的高血压开始运动，但是有许多点是应该注意的，否则很危险。

注意事项主要为以下几点：

1.运动强度不宜过大

高血压不需要进行很大强度 （≥60%心率储备） 的有氧运动， 而中等强度的有氧运动 （40%~60% 心率储备）可以取得最佳风险收益比。所以高血压***用中等强度运动就好，并且遵循循序渐进的的原则，尤其是以前没有运动习惯的人，开始运动之前应该进行专业的运动风险检测，再从简单运动开始。

2.应在血压控制良好的情况下运动

如果在使用降压的药物， 如β受体阻滞剂、 钙通道阻滞剂、以及血管扩张剂等药物，会引起运动后血压突然下降，这类人群需要延长整理放松活动的时间，并且密切观察身体症状。同样，血压过高且没有降到安全水平的时候不建议运动，应该在血压控制良好的情况下进行运动。

如果有其他的合并疾病，避免不吃药只运动，应该在合并疾病控制良好的情况下再运动。

谢邀

我觉得高血压最怕剧烈运动，比如爬山这种运动就是第一个不能参加的，还有就是踢足球也不适合。剧烈运动有可能会丧命，而且在生活中要特别注意，一般医生都会建议做一些有氧运动，比如慢跑，运动自己的臂膀，还有就是打小类球运动，比如乒乓球和羽毛球。

我的爷爷医生就给了一个建议，如果是血压控制在稳定的范围之内就可以去打打篮球，还可以去游泳，当然这需要医生和自己身体健康来定，一般如果血压高，最好不要猛烈的做大动作，这样很危险的。因为高强度或者是剧烈运动会引起血压的上升。

我觉得有时间可以在广场上打太极，练习一下剑术，这些动作都是比较缓慢的，而且可以疏通经络的，有的时候出点小汗也是可以的。

总而言之，有高血压的人还是以简单的活动为主，不要长时间的劳累，运动要选择自己能够完成的，不要太过于猛烈，否则会有生命危险的。

• 你们觉得啥不能干？

提到高血压，相信很多朋友都为之头疼，特别是中老年朋友。

据不完全统计，现今我国目前高血压患病人数高达3.5亿，也就是说每4个人，就有一个人是高血压，这是多么庞大的基数。现如今，随着社会压力的不断加大，生活水平的不断提高，生活陋习的养成，导致越来越多的人患上的高血压，并呈现出年轻化的趋势。

很多朋友，因为有高血压，又肥胖，因此想通过运动减肥，但是，高血压并不是所有的运动都能进行的，像以下几种运动，是高血压患者谨慎进行或者坚决不能进行的，听我来说一说。

我们都知道，现在很多人想瘦掉肚子，于是就通过仰卧起坐来练习腹部的肌肉。但是，高血压患者是不能做仰卧起坐的，因为仰卧起坐本身就是一个高强度的运动，伴随着颈部的抬起，大脑的血压忽高忽低，很容易造成脑血管的意外。

举重是一个十分剧烈的运动，在运动员将杠铃抓在手里，然后发力，一下子举过头顶，这个时候，全身的力气全部集中在了双臂，大脑供血短时间内急剧减少，极易造成大脑缺氧，正是因为高血压患者血管弹性降低，短时间内恢复供血很难，易造成意想不到的损害。

快跑是一项铁人运动，伴随着剧烈运动，心脏的运动负荷大大增加，舒张期大大缩短，回心血量减少，外周血管阻力增大，导致血压急剧升高，容易造成心脑血管意外。其实不仅仅是快跑，其他类型的剧烈无氧运动，高血压患者都应该谨慎进行，要根据自己的实际需要和身体情况在专业人士的指导下进行。

高血压一般是原发性高血压的简称，高血压被人们称之为***的杀手，主要是因为缓慢静悄悄的起病，大部分不会出现特殊的临床表现，不像冠心病会出现典型的心绞痛表现。

而有症状的高血压可以出现头晕眼花头痛、容易出现疲劳、视力模糊、鼻出血、脖颈一侧会出现轻微的拉紧的感觉。

在现实生活中或者临床上，高血压主要依靠体检或者因为其他原因看病或者住院测血压或者因为并发心脑血管意外或者肾脏受损等疾病而通过测量血压而得以发现并确诊。

引起高血压的原因可能包括家族聚集遗传、超重肥胖、抽烟喝酒、脑力劳动过度、长期处于精神紧张状态、高脂肪饮食高盐饮食高蛋白饮食、长期服用激素类药物、阿司匹林类药物、避孕药等。

高血压的治疗主要从建立和养成良好的生活方式入手，并根据自身病情在专业医生指导下决定是否需要配合降压药物治疗。

1、自我调节，自我减压，保持积极乐观向上及良好平衡的心态，学会自我放松，不要把自己长期过得很紧张不开心。

2、限制动物肥肉、动物内脏、动物油的摄入，减少进食各种腌制品，减少烹调用盐的摄入，增加新鲜蔬菜水果的进食。

3、注意减肥减重，不要长期过量进食，以免导致超重肥胖。

4、生活作息规律，注意劳逸结合，避免过劳和情绪激动。

5、戒烟限制饮酒，尤其是需要限制烈性酒。

到此，以上就是小编对于健身操简单好学动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操简单好学动作的3点解答对大家有用。