炮筒有氧健身操,炮筒有氧健身操怎么做

1. 减脂的运动有哪些？

减脂的运动有哪些？

作为减肥不止的妹子。我觉得第一是跳绳，它可以运动你的全身，抖动你全身的赘肉，包括脸部肥肉。而且也可以让你快速流汗。

第二是游泳，每天坚持游泳一定量的话会调节你的肌肉线条，增加你的肌肉，让你看起来很健康并且不会看起来很壮。

第三是竞走，跑步很减肥也很健康，但是如果不拉伸的话容易小腿结块很丑，因此竞走是非常好的运动。不是单纯的快走，而是介于走喝和跑之间的那种。真的超减肥！而且会提高你的整体气质。跑步跟竞走这类比较枯燥的运动，很容易坚持不下来，建议带上运动耳机听一听喜欢的音乐会好很多~

本人从180多斤的妹子，历经1年减到了115斤，只做过两种运动，一:5公里慢跑；二:1小时动感单车(站着骑)。其实慢跑和动感单车都是减脂的，关键是时间一定要够！我记得刚开始减肥的时候，我都没办法跑完一圈800米，因为肺活量太小，胖得也跑不动，所以就先从快步走开始的。慢慢的加快速度到慢跑，然后是变速跑，前提是一定要是有氧运动，不能上气不接下气，那样效果反而不好，根据跑步速度调整好自己的呼吸。其实无论是5公里慢跑和1小时动感单车，任何人都可以做到，但最难的是坚持。很多朋友减肥失败的原因，并不是方法不对，而是没做到坚持。

我经常鼓励自己的一句话就是:很多时候和成功之间其实只差两个字，那就是:坚持。当初从180斤减到170的时候，很辛苦，很累，但从来没想过放弃，因为你一旦放弃了，那减下这10斤付出的努力不都白费啦，我不允许自己放弃！

减脂的运动除了慢跑，单车，还有就是游泳，找到适合自己的方法，然后一直坚持下去，相信我，没有减不下的肥肉！

没有“最减脂的运动”，所有的运动都能消耗脂肪：百米冲刺的过程是无氧代谢功能，主要是消耗ATP、磷酸肌酸等，但运动后ATP和磷酸肌酸的恢复也要靠有氧代谢来完成！所以对于减肥的人来说，对运动的消耗的评价不能光算运动过程中的消耗，还要考虑运动后的消耗，甚至运动带来的身体改变所引起的消耗的增加也要考虑进去。

运动过程中，磷酸原、脂肪、糖、蛋白质这些能供应能量的物质都会分解进行供应能量，只是根据运动的强度、持续的时间不同，各种物质供应的能量所占的比例不同而已。通常来说强度比较低、持续时间比较长的运动，脂肪供应的能量所占的比例会大一些，而强度大、持续时间短的运动，脂肪供应的能量所占的比例少。但同样持续时间的大强度运动所消耗的总的能量要比低强度运动所消耗的能量多，最后折算下来，会发现其实脂肪的消耗也是相当可观的。而且大强度的运动调动的肌肉量多，使肌肉的质量得到提高，身体的肌肉含量也会逐渐增加，这些会让人体在安静时也要消耗更多的能量来维持身体的机能——这同样会减少脂肪的堆积和形成。

所以对于要减脂的人来说，中低强度的有氧运动和必要的力量锻炼都是必不可少的，没有说哪个运动最好、哪个运动效果差的。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。

减脂真是个永恒的话题啊！现代人心里的结，我总会说，运动并没有捷径，做到了效果自然就出现了，其实减脂就是一个能量消耗的过程，日常营养物质摄入的总量少于身体消耗的总量，体重就会有所下降，脂肪的消耗并不需要很大的运动量，需要的是参与运动的时间，当然运动强度适中，如果太小了，整体消耗的总量太小也不容易看到明显的效果，可以减脂的运动有很多，今日为大家列举几种常见的减脂运动。

说说他们的运动特点，您就可以按照自己的情况对号入座了。

跑步：能量消耗较多，全身都均匀运动，对心肺功能要求较高，体重较大者不建议，膝踝压力较大，适合有运动经历的人，控制体重体重不是很高的人群

椭圆机：很好的保护膝踝关节，手脚并用，运动量相对较小，适合办公室工作人员或很少参加运动的人群。

划船器：主要通过上肢完成的有氧运动，对腰[_a***_]训练较多，手脚配合型训练，运动量相对不高

卧式阻力自行车：最稳定的有氧训练，角度调好情况下，膝关节压力较小，座椅训练，时间较长对臀部摩擦较多适合脊柱不适或有伤的同学

到此，以上就是小编对于炮筒有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于炮筒有氧健身操的1点解答对大家有用。