健身操可在分娩一周后进行,运动量不可过大。以后可根据个人的体质情况逐渐延长时间,收紧腹肌运动。
猫背练习。呼气低头看肚子,向上收腹弓背,吸气放松、背部还原放平, 此动作为腰背部的力量练习。吸气上提,呼气放松。6-12次。
直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。吐气的同时要收紧腹肌。做3~5组。双腿轮流用力向下做蹬车运。记住重复12次为1组,做3~5组;躯干扭转运动。
仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。
收紧腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。
好
戴着收腹带因为收腹带可以提供支撑和保护腰部,让身体做出更准确的动作,同时也能够促进腹部肌肉的收缩,达到更好的锻炼效果。但是需要注意的是,在运动时要选择合适大小的收腹带,以免过紧或过松造成不适。另外,跳健身操可以增强心肺功能,提高身体素质,是一种非常健康的运动方式。但是如果身体并不适合高强度的运动,或者有特殊的身体状况,应该在医生的指导下进行锻炼。
七种基本步伐为:吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。
1. 踏步:首先大腿抬平,小腿自然下垂,脚尖绷紧,落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动,身体保持自然伸直,交替踏步即可。
2. 开合跳:先跳起来,两脚分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。蹬地还原到原姿态时,把脚跟并拢,用膝盖进行缓冲。动作要起伏、连贯、充满弹性。
3. 弹踢腿跳:先选取一条腿作为动力腿,动力腿屈膝后摆,两膝之间要并拢, 前弹时不能过分用力,膝关节、髋关节运动伸展时要对其进行控制,落地后换另外一条腿做。
4. 后踢腿跳:左腿先腿屈膝后摆,髋和膝要落在一条线上。在跑跳的过程中,膝、踝关节要做到充分的缓冲,手臂可以自然摆动。
5. 吸腿跳:膝盖先抬起,并让大腿平行地面,小腿垂直于地面,脚面绷直,落地时要由脚尖慢慢过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起来的时候,脚要离地,身体可以保持自然。
6. 踢腿跳:一条腿往前踢,踢出去的那条腿要抬平或更高,膝盖要伸直,收腹立腰。落地时姿态还原到位,两腿交替着进行。
7. 弓步跳:一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌,脚后跟不能着地,脚尖方向朝向前面。身体稍微前倾,立腰收腹。还原到原姿态时屈膝缓冲,换另外一条腿做,但方向相反。
双脚呈垂直方向接触,其中一脚跟靠在另一脚窝处,两脚尖对两斜角,如一“丁”字,所以叫丁字步。丁字步是中国[_a***_]中最基本的脚位。同时双手相握放置于腹前。
丁字步站法:
双脚呈垂直方向接触,其中一脚跟靠在另一脚窝处,两脚尖对两斜角,如一“丁”字,所以叫丁字步。丁字步是中国古典舞中最基本的脚位。同时双手相握放置于腹前,胳膊要微微弯曲,身体要站直。
站姿是人的一种本能,是人站立的姿势,它是人们平时所***用的一种静态的身体造型,同时又是其它动态身体造型的基础和起点。常言道:“站如松,坐如钟”,这是中国传统的有关于形象的标准。
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