健身操36种动作,健身操36种动作***

1. 体操有哪些项目组成？
2. 36岁了，以前不怎么锻炼，有什么锻炼方法推荐吗？

体操有哪些项目组成？

广义的体操是所有体操项目的总称，包括竞技体操、艺术体操 、蹦床等奥运项目，以及竞技健美操、技巧运动等非奥运会项目。近年来又新增加了街舞、跑酷等项目。

狭义的体操一般指的就是竞技体操，男子竞技体操项目包括有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠共六个项目；女子体操项目有：跳马、高低杠、平衡木、自由体操。

36岁了，以前不怎么锻炼，有什么锻炼方法推荐吗？

一分钱不用花，一天就20分钟。给你几个自重训练动作，跟着练，简单却绝对有效！

首先选取10个动作，每个动作做30秒休息30秒，做完一遍正好10分钟，总共做2遍，正好20分钟。我这里把所有动作分成五大类，全身、推、拉、臀腿、核心。选择不同的五大类动作做2遍正好是1组十个动作，十个动作=全身a+推a+臀腿a+拉a+核心a+全身b+推b+臀腿b+拉b+核心b。

例如：十个动作=全身a（开合跳）+推a（跪姿俯卧撑）+臀腿a（深蹲）+拉a（反向划船）+核心a（卷腹）+全身b（高抬腿）+推b（任意家庭重物推举）+臀腿b（分腿蹲）+拉b（门上引体）+核心b（仰卧抬腿）

1开始前先热身3-5分钟，比如慢跑，比如跳绳等。

2每个动作选取自己能标准完成的动作，一旦某动作超过30秒还能继续做就把他升级成更难一点的动作，某个动作一个都做不了，就把他退阶成更简单一点的同类动作。比如很多女生做不了标准俯卧撑，那就退阶做跪姿俯卧撑，还做不了那继续退阶做站姿俯卧撑，反之亦然。所以总有你能做的，我不会让你找到借口！

3如果20分钟做完所有动作应该至少接近力竭！如果20分钟之后觉得不太累或者中等累，说明强度低了。如果没做完20分钟就累趴了，说明强度高了。

4每组动作之间休息30秒。如果你不想升级动作，也可以延长动作时间，降低休息时间，比如做动作40秒休息20秒，以此类推。

4新手一开始最容易犯的错是练的太猛，上来就玩托马斯720度大旋转还要保持迷倒中年妇女的微笑，你不受伤谁受伤？奥运金牌不等你拿，你真的不用那么用功。太用力你会不快乐！

5升级难度的核心方法：1抬高或降低支点。2在不稳定界面上。3从双边到单边。4加快或放慢速度。5把前面几点组合起来。比如脚在高处的单手瑜伽球上快速俯卧撑！够不够玩死你的。

正巧，我也刚刚过完36岁，也是正是在35岁那年才意识到，自己的身体每况愈下，似乎每5年身体状况就有一个新的低点出现，健康状况正在敲警钟，于是开始了我的锻炼计划。

经过了两年的锻炼，我自我感觉是良好的，身体也明显保持住了良好的状态，也说明任何时候开始锻炼都是明智的选择。

当然，运动是一门科学，千万不能因为兴致来了而盲目进行，否则很容易适得其反。对于长期不怎么运动的中年人来说，如果突然来了兴致，一上来就进行高难度、高强度的运动是错误的：

所以，应该从低难度、低强度的开始，以不需要太多器材投入更好。这里我提供几个建议给您，希望对您有点帮助和借签：

1.慢跑。

每天不低于1公里、不高于3公里，或者按时间算不少于20分钟、不大于1小时。但配速不要太低了，要不然起不到锻炼的效果，我觉得每公里至少要在5分钟30秒内完成，以明显出汗为宜。

2.平板支撑。

这是目前最流利的无器械运动之一，可以帮你锻炼腹横肌，增强核心肌群，提高运动能力，对神经有一定的舒缓效果，同时可以提高身体代谢率。建议每次保持30秒，连做4次，休息的间歇不超过20秒。后面如果感觉强度可以，每天坚持比前一次多5到10秒，一个月后，你的身体感觉会太不相同。

3.俯卧撑。

如果你是男性的话，俯卧撑是个很棒的运动，这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、[_a***_]。最重要的是，当你慢慢看到自己的臂膀和胸肌慢慢地隆起，会很有成就感。

到此，以上就是小编对于健身操36种动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操36种动作的2点解答对大家有用。