健身操手册教学,健身操手册教学***

1. 青少年怎么做能长高？
2. 最佳健身时间是几点？

青少年怎么做能长高？

“长高”这个问题一直备受家长们的关注，抛开遗传，后天影响长高的因素主要有营养、运动、作息习惯，接下来逐个因素分析下。

整体来讲要均衡的营养，包括充足的蛋白质，各种维生素、矿物质。

要想长高要注重这些与长高有关的关键营养的摄入。

钙的优质来源有奶及奶制品、豆制品、绿叶菜，另外，坚果、芝麻酱、虾皮等食物中。

维生素D来源主要有两方面，一个是饮食，维生素D的食物来源并不丰富，脂肪高的海鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪较多，蔬菜等其他食物较少，另一个是紫外线照射皮肤有皮肤合成。

磷、镁在正常日常饮食中较容易获得，一般不易缺乏。

青少年要多参加户外活动，尤其是气温适合的时候能够***皮肤又不会被晒伤的时候，多在户外活动，增加维生素D的合成。

要保证充足的睡眠，每天8、9个小时，因为生长激素在夜间睡眠状态分泌，好的睡眠有利于生长激素分泌，尤其现在电子产品极大丰富吸引注意力，又自制力薄弱，很多青少年经常熬夜上网、追剧、打游戏。

注重营养均衡，多摄入含钙和维生素D丰富的食物，多参加户外运动，充足的睡眠。

作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家***公共营养师

今年10岁，正处在青春发育期，我心里也有点着急，有点束手无策，不知道如何陪她一起度过这青春发育的宝贵的两三年。

除了基因外，饮食和锻炼是生长发育最重要的外在因素。

1.饮食方面，这段期间有点矛盾，如果补的太过了，怕她营养过剩，早早的结束这短暂的发育期，补的少，又怕她营养不够，跟不上生长的速度，所以这段时间的饮食真真是每日都要纠结半天，每天去菜场买菜都要做好攻略，荤素搭配，小排骨和牛肉是优先考虑的，这样可以增加强健的体格，蔬菜多补充维生素类，当然鱼类也很重要，据说可以变聪明。

2.锻炼对于生长发育期来说也是非常重要，现在的孩子普遍身体素质差，身体虚，只有通过锻炼才能让身体强壮结实，一些运动，比如跑步、打篮球、跳绳、、、、、等对于青春发育期的孩子长高都有明显效果。

导读：进行青春期的青少年是会浑身上下充满着能量、朝气的。其实在这一阶段里，青少年们的生理、身体上的变化并不会比心理上的变化要小的。无论是作为青少年的家长朋友们还是青少年本人都需要多加留意的事情。

当孩子们步入到了青春期的时候，身体是会发生着很多的变化，孩子们也要面对这些快速的身体变化。不但到时可能会出现身体成长发育没有到达预想的程度，还很有可能出现一些“副作用”的现象，比如是痤疮、肥胖、饮食、精神、行为等问题的发生。这些都是在青春期里头没有很多好地适应生理变化所造成的不适反应。

那么，在青春期里想要长高的青少年们，需要哪些方面？接下来咱们就来聊聊吧。

一、保持骨骼健康

对于还是处在青春期的青少年们来说，身体的成长发育还是处在成长阶段，还是需要丰富的营养和适量的运动来促进身体的良好发育。如果想要长得高的话，就不可忽视掉着骨骼的成长发育，保证骨骼处于健康的状态来支持成长的需要。

而在生活中，骨骼是很有必要得到滋养的。可是却很少有人去关注到这个问题。其实，骨骼和其他身体部位也是一样的，也会出现不断地新陈代谢的情况，需要去保养。如果不加注意，就会很容易出现关节炎和骨质疏松的情况。特别是对于需要不断成长发育的青少年们更是如此。

青少年身高长高的高峰在１１～１５岁左右，９０％以上女孩在１１至１３岁左右长得最快，男孩一般在１３至１５岁左右身体长的最快。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动，睡眠等问题。

1、营养是青少年生长的重要因素，青少年增高要注意营养搭配。青少年体内缺钙、维生素Ｄ不足时，会造成青少年骨矿化不足；维生素Ａ不足易使青少年的骨骼变短变厚；维生素Ｃ缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，影响青少年骨骼的生长。日常饮食中，营养应全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良习惯，影响青少年的健康成长。

2、青少年要长高，骨骼成长少不了运动 青少年的生长少不了适量的运动。运动本身就能促进青少年生长激素的分泌。青少年的多做运动可促进机体的新陈代谢，促进青少年生长激素的分泌，加快骨组织生长，益于青少年的骨骼快速成长。

3、充足睡眠，睡眠时间不低于8小时。食欲、睡眠、运动、良好的情绪等因素，平常多注意慢跑、跳绳、篮球、排球等有助于青少年长高的运动。

这边建议多跳绳，多吃蔬菜，尤其要注意维生素C的摄入，尽量不要乱吃钙片，那样可能会造成骨骼提前闭合，有时间的话，去医院检查一下骨龄，每天早上一定要拉伸，要多打篮球（不是那种瞎投篮，而是跳投，体重允许的话，可以打锋位，跳着抢板，一定要用力气，不需要太大的力），还有就是，每日三餐前半个小时摸高五十到一百次，每次都要用尽全力摸到最高点，如果房顶太矮，就用单手或双手手掌摸，还有最重要的一点，就是一定要多吃饭，不吃饭吃神丹妙药都不管用，这是本人亲测，目前18岁一年前165，现在182，真的很有用!二十三，窜一窜

最佳健身时间是几点？

最佳健身时间是几点？

谢谢邀请！本人觉得，从空气中含氧量和空气质量来说，最佳健身时间是下午三点到五点[赞][赞][赞]这是健身黄金时间段。

晚上七点到九点是白银时间段，这时候因为没有[_a***_]，植物无法通过光合作用释放氧气，空气质量下降，但是比早上空气质量好[赞][赞]

早上健身是黄铜时间段，空气中含氧量低，废气还不少。[赞]不过没时间也可以考虑一下[思考][思考]

但是上班族下午三点到五点一般没时间，那就晚上下班后健身或者早上早起锻炼也行，总比不健身强。[呲牙][呲牙][呲牙]

室内健身房可以健身

家中也可以锻炼

毫无疑问的肯定是早上！

1.自古以来都没有晚上跑步，晚上健身的说法。只是现代社会自己独创的；

2.且不说到阳气阴气的理论咯，就看现代科学:晚上植物吐出二氧化碳，白天是进行光合作用吐出氧气。因此还是选择白天！

3.不管什么年纪，一定要多运动。我们这个年代，应该是平均劳作最少的一个年代了吧？ 出门，上车，电梯，坐办公室……

4.推荐 快走 这个方便的运动:可以每天保持30分钟的步行时间，远的话没办法，近的可以走路上班。坚持一个月，我相信你会爱上他！

到此，以上就是小编对于健身操手册教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操手册教学的2点解答对大家有用。