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1. 怎么样才瘦的更快？

怎么样才瘦的更快？

我觉得我还是比较有发言权的，因为我从来没让自己胖过。

而唯一的秘诀就是运动。大量的出汗新陈代谢，这是能保证健康的最快瘦下来的途径，想我们知道拳击运动员在比赛前都会快速减重，以求参加更轻量级的比赛，往往个把月可以减30斤左右，而他们的方法就是运动加健康均衡的饮食调剂。

以本人为例，去年83公斤，花了三个月减了二十斤肉，方法就是不吃主食，晚饭也是只吃点水果，也没进行刻意的锻炼，从一开始的晚上饿的发慌，到后面的慢慢适应，最明显的感觉就是人一瘦下来，先是从你腰上开始瘦，你什么时候感觉到腰上的肉慢慢的紧了，裤子有点松了，那就证明有效果了。

绝食，直接断食物1星期，可以喝水和一些稀饭流质（维持基本生命），再额外补充一些营养物质，这可以靠吃保健类药丸，这样一个礼拜10斤，但非常难熬。

年轻的时候只要两三天晚饭不吃，就可以瘦1、2斤，但年龄增长肉就很难掉，必须要狠才能瘦。这种减法立竿见影，但面临的考验也很艰巨

首先身体上你要克服饥饿感以及食欲

这种违背人性的对抗非常非常难受，第一第二天其实没啥感觉的，忍一下过去了，第三第四天你明显觉得你的胃空空的，肚子也憋下去了，夜晚睡觉前那种饥饿感一波波向你的大脑袭来，叫嚣着要吃要吃，你得忍，并且必须尽快入睡。第五第六天，你身体真的会轻飘飘，估计6斤下去了，但你此刻的感觉是脚步也轻脑子也轻仿佛灵魂出窍一样。第七天的时候你可以去量体重了，绝对会瘦，大胖子瘦多一点，本身就小胖的瘦个几斤。

其次精神上你要有强大的意志力和精神力。

人要持之以恒成功做成一件事，归根结底是天赋+意志力。例如减肥这件事，要看天赋你的体质你的遗传基因，遗传基因胖的就很难减到很瘦，遗传基因正常的，那就要靠意志力减到正常。

中间要克服时刻袭来的饥饿感，拒绝接收大脑发出让你吃吃吃的信号，违背人性、自然生理的意志力和精神力，可想而知了。

很多人晚上一饿就睡不着觉的，管不住嘴巴的，我真心劝大家不需要减肥，能维持现有体重都不错了。每天喊减肥，喊得那么响亮但又吃得很欢乐减不掉有什么意义，自己给自己内耗，吃得欢乐和减不掉肉的罪恶感交织出现，何必呢？

就追求吃得开开心心快快乐乐不好吗？

减肥就是一种修行、一种忍力，就算你正常吃勤锻炼也是需要付出汗水💦，减肥瘦了，只要你不运动不改变饮食习惯还是会复胖。

我2017年年底的时候有58公斤，对于一米六的我来说过于胖了，2018年新年目标就是开始减肥之路，一年的时间瘦到了47公斤。要说有什么诀窍，其实就是管住嘴，坚持吃七分饱，少吃米饭，少吃含糖量高的东西，多吃水果，中午吃完饭会喝点普洱茶，才开始那两个月特别难受，因为习惯了吃很多，忽然吃七分饱，看到美食还是很有诱惑。但是两个月以后就习惯了，吃的有规律，一天三餐，慢慢的感觉身体不在那么笨重，就瘦下来啦。只有有减肥的决心，自律，减肥真的很容易的！

为什么减肥这个话题被越来越多的人谈起？因为我们身边的胖子越来越多，看下面这张图就知道了。这是2014年发表在《柳叶刀》期刊上面的数据：

减肥这个话题受到越来越多的人关注，还有一个很重要的原因就是肥胖的危害越来越大，看下张图你就会清楚了：

很多人一直很苦恼，为什么体重减不下去，或者说减肥后出现反弹，下面我们来聊聊科学的减肥方法。

在市面上有很多的减肥产品会用”一个月瘦10斤、三个月能瘦30斤“等这样的话来吸引顾客，就会让很多人因为这样的案例而去购买一些产品，结果却是残酷的，或者根本不管用，或是一旦停止服用产品，就会回到以前的体重，更糟糕的是，以正常吃饭就飞快长肥。

这些产品的减重过程中其实很大部分并不是脂肪、而是肌肉中的蛋白质， 蛋白质和身体的基础代谢率有关系，蛋白质少了基础代谢率就低了（减肥需要提高基础代谢率），减蛋白质的减肥体重会下降很快，但是不长久，很快就会反弹。并且长期用身体的蛋白质供应能量，就像是把一个房子房门都拆了一样，家就变得破烂不堪，身体也一样，长期这样就会是营养不良，如果不及时补充营养，身体的细胞得不到营养就不能正常的为我们工作。

很多朋友会问我的肉肉都从哪里来的？

能量的摄入和能量的消耗维持平衡体重才能保持正常，可以对照下面这张图来看看你的能量摄入超过能量消耗，就知道自己为什么长肉肉了吧!

到此，以上就是小编对于拍打健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于拍打健身操教学的1点解答对大家有用。