通过科学减肥,可以减轻体重,减少全身及腹部脂肪。科学减肥主要通过控制饮食及合理运动来达到能量负平衡。减肥速度不要图快,每周减0.5公斤最合适。
1、少吃或不吃容易引起发胖的食物,如油炸食品、甜食、加工肉类、熏烤类食物等。有些男士爱吃花生、瓜子等坚果类食物,常常不知不觉就吃多了,导致脂肪摄入增加,因此要少吃坚果类食物。
2、很多男士的小肚腩都是因为应酬多、饮食摄入过量、大量饮酒等引起。减肥过程中,减少应酬,少去外面餐馆就餐,少点外卖,少吃垃圾食品,限制饮酒。不得不在饭局应酬的时候,控制饮食的摄入,吃饭细嚼慢咽,选择蒸、煮的食物,少吃煎、炒、炸的食物。先喝汤及吃蔬菜,产生饱腹感了之后,再吃肉类、豆制品、主食等,比先吃肉类,再吃蔬菜,摄入热量会少很多。
3、控制一天的总摄入量,保证营养均衡。主食、蔬菜水果、鱼虾瘦肉、豆制品、奶制品等食物都要吃,少吃油腻的食物,做菜多用蒸、煮、炖等烹调方式,减少油脂的摄入。
4、除了控制饮食,还要增加运动。中等强度的有氧运动有助于消耗脂肪、减轻体重,、骑自行车、慢跑、健美操、跳舞、跳绳等均是非常好的减肥运动,每天至少运动30分钟,逐渐增加到每天运动60分钟。此外,还要进行每周2~3次的全身力量练习,尤其是要多做腰腹部的力量练习,可以增加肌肉体积,减少腹部脂肪堆积。
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