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老年健身操又名老年健身迪斯科,是兼中外之长,融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。 老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。
中老年健身操有哪些1 手臂扩胸法 中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
手部运动:坐在椅子前3分之一处,两臂弯曲放在胸前,两手握拳,拳心向上,然后张开双手,重复多遍。肩部运动:两手放在肩膀,先顺时针扭动,再逆时针扭动,重复多遍,需注意的是,保持身体放松,上身挺直。
1、平躺在床上,然后双脚交替做蹬自行车的动作,长时间坚持,能够帮助身体锻炼膝关节、髋关节以及脚踝的灵活性,有利于人们腿部血液的循环。
2、要领:将五指相互并拢,手掌伸直,从你的腹部左侧做顺时针方向,按照圆圈拍打,同时也要做向下蹲的动作。每天坚持做两次,早晚最好,每次做11个9呼。
3、经络养生健身操如何做1 耸肩操 放松肩膀和颈部,头部自然挺直,双肩自然向上耸起,但是要注意不是缩颈,颈部是保持不动的。
4、中老年健身操1 健身操第1式:扩胸法 中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
健美操的基本动作 (一)常见手型 (1)并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈。(2)分开式:五指用力伸直,充分张开。(3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢,稍内收,拇指内扣。
回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。俯卧,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。
健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次左右。伸展部位:左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。 虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要[_a***_]较大热能。
搏击健美操 搏击健美操是健美操Aerobics的又一发展,搏击健美操kickboxingAerobics与拳击boxing不同。前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合。
中老年健身操有哪些1 手臂扩胸法 中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
老年健身操 扩胸活动 站立的状态下,两腿稍微的弯曲,然后把双臂经胸前向前平举,伸直腿部,双臂摆动到侧面平举,抬头,停下,然后腿部在弯曲一次,双臂也平屈后振一次。
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