芊芊有氧健身操,芊芊舞蹈教学***

1. 有哪些居家的有氧运动？
2. 女生的哪些细节让人觉得很精致？

有哪些居家的有氧运动？

【第一组】热身

首先，运动之前先做个热身。第一个动作很简单，就是左右扭臀。手插腰，轮流将一条腿伸到另一条腿的后方，带动臀部扭向侧面，肩膀保持向前不扭动。

接着，第二个动作是左右高抬腿，腿尽量抬高碰到手。

【第二组】

交错腿碰脚尖：休息10秒后，开始第二组动作。左腿伸到右腿后方，左手触碰右脚脚尖，然后右腿伸到左腿后方时，右手就触碰左脚脚尖。

平板支撑：收紧腹部，腰背腿成一条直线，鼻子吸气嘴巴呼气。

【第三组】

后弓步：左右腿换成像后弓步，腿打开多一些，也可以扶着墙或椅子保持平衡。

下腰平板撑：站直后弯下腰手着地，双腿往后踏出成平板撑姿势，左右腿各别往外踏一步后收回，收脚跨回手边收回来，再弯腰重覆此动作。

【第四组】

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，其目的主要在于增强心肺耐力。当然，对于减肥人群也是一种良好的运动选择。

那么有氧运动在家进行的话，在动作的选择上就会有所局限，主要是由于场地的限制，但也还是有一些动作可以做的，比如原地踏步和原地跑，当然也可以是有氧操。

但如果觉得这样运动方式比较放不开的话，选择HIIT或者是更好的选择，因为通过动作上的改变不仅可以有效锻炼全身，还可以使得运动不再无趣。而对于有减脂需要的朋友来讲又是有效燃脂并塑形的手段。

所以，下面分享一组适合在家进行的HIIT，由于HIIT从动作难度与强度上来讲比较适合有一定基础的人群来做，对于新手来讲会有一定的困难，所以下面这组动作会比较简单以便具有更强的普适性。如果感觉自己还可以不妨试一试。

动作一：站姿左右转体

双脚打开比肩略宽站立， 背部挺直，核心收紧，双臂屈肘，转动双肩向一侧转体至动作顶点后再转向另一侧。

家中有划船机

01定时练习2 分钟，休息1 分钟。

02开始先划500 米，如果还有时间，尽可能多地做俯卧撑。休息1 分钟，这是1 轮。做

5 轮，计划阴谋的时候最为推荐。

这3 个动作每个动作进行40 分钟，无休息，这是1 轮，做5 轮，每轮之间休息1 分钟

A-T-I 跳爆竹

做跳爆竹，但是交替进行以下动作：先将两臂张开，双手停留在髋部高度（就像字母A），然后回到初始位置。再将双臂抬至肩膀高度（T），然后举过头顶（Y）。然后逆向重复这一动作变化。

1. 首先要说的就是跳绳，这是我们很小就开始接触的一项运动，小时候在体育课上我们就总[_a***_]接触到，它可以增强我们的体制，对付肥胖，长期坚持跳绳还会预防高血压，是一项在家也能进行的有氧运动，但是要注意蹦跳的程度，不要影响邻居休息。
2. 其次要说的就是俯卧撑了，对于想要练肌肉的男生来说，俯卧撑是一个不错的选择，长期坚持可以锻炼平衡能力，女生如果想练臂力的话也可以每天坚持做，在家的地板上就可以做，很方便。
3. 然后要说的就是仰卧起坐，对于很多要练腹肌的人来说，仰卧起坐是一项不错的运动，能够增加腹肌的弹力，长期坚持可以减少肚子上的赘肉，但是在运动的时候要注意姿势的正确性，很多人都不注意腿部姿势，如果继续不注意下去会损害身体的。
4. 爬楼梯：对于很多不爱出门运动的人或者由于雨天限制了你的出行，走廊内的楼梯会满足你的，坚持锻炼的话会很好的增强腿部肌肉，达到减肥健身的效果。

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：想做个优雅的家居女神太难了？看一眼你会中毒

要说起这个世界上最为“幸福”的男人啊，其实并不是拥有家财万贯的大财主哦！而是有幸娶了瑜伽女神的男人。长期练习瑜伽的柔软芊芊扶柳细腰可以hold住这种各样的高难度姿势。要知道这可是爱情的保鲜剂哦。各路的美女们，你们确定不来围观一下吗？

天啦噜！这简简单单的平衡身体的第一式就这样的撩人真的好吗？小密分分钟被惊艳到有没有？轻松的伸展双臂将全身的力量放在双腿上，让身体保持平衡，感受来自内心深处的宁静之力。实在是用来锻炼双腿和放松的好姿势！小密强烈安利给给各位妹子们哦。

这个姿势是不是有点似曾相识？是不是不用小编直说妹子们就秒懂啦。所以说练习瑜伽也是可以给日常家庭之间的夫妻生活带来些许趣味的嘛。不过这个动作腰不好的妹子还是要慎重考虑哦。

看到这个姿势是不是有些莫名的喜感，感觉像是中风了一样变成了鸡爪子？但是转念又看到瑜伽女神真的是什么动作都好看呐。简单一个动作同时锻炼到了双臂和双腿实在小密我的心头所爱啊。没错，是懒人美女之***。

女生的哪些细节让人觉得很精致？

一些小细节对女生来说实在太重要了，给大家分享一些我的理解吧。

1.干净的鞋子

这点对于男生女生女生都适用，尤其是爱穿浅色系的人来说，经常听到有人说喜欢看别人的鞋子来了解一个人。干净合脚的鞋子，长短颜色适宜的袜子，真的非常加分。

2.头发

首先最起码的就是要干净，不要油，然后可以多关心自己的发质，再就是注意发型了。

3.美甲

美甲可以让女生更加精致，但是美甲千万别乱做，一定要与自己的气质相匹配，不合适的美甲不如不做。

精致女人最美，这些细节最能看出一个女人精不精致

精致是什么意思？应该是精美细致。一个精致的人是一个怎样的人？应该是一个热爱生活，享受生活的人。那么，什么样的女人才算是一个精致的女人？从哪些细节可以看出？

一、手指甲

手指甲是人很常用也非常容易藏污纳垢的部位，一个精致的女人，手指甲应该是干干净净的，不需要通过美甲的方式做的有多漂亮，只需要干净就很精致。

二、头发

一个精致的女人，头发绝对是很健康和有光泽的，而且时刻都应该是很顺的，不会显得很凌乱。而且凑近闻一下，应该是带着淡淡的洗发水香味的。

三、生活习惯

一个精致的女人，应该拥有非常好的生活习惯。首先肯定会坚持运动的，这点最能看出一个女人精不精致。其次，早睡早起也是肯定的，精致的女人都不会熬夜，因为她对自己的要求是很严格的。最后，不拖拉，精致的女人绝对不会有拖拉的习惯，什么事情该做了就会马上做了，不会拖。

四、只化淡妆

精致的女人一般不会化很浓的妆，但是也不会不化妆，只要出门，一般都会化一个淡妆，这是她对尊重别人的一种体现，也是尊重自己的一种表现。

女生们都想像小猪佩奇那样做个精致的猪猪女孩。要想做一个精致的女生，很多时候，一个人是否活得精致，都是从细节出发的。

自带水杯的女生已经很精致了，何况是带保温杯的女生，她注重养生，可能杯里泡的是枸杞红枣水呢！

带雨伞是个好习惯，晴天雨天都用得着。太阳猛的时候撑起伞来还可以遮挡紫外线。

精致的女生很多是不容许自己头发特别油，头发油给人感觉就是没洗头，就会让别人觉得这个人不那么讲究。

这给人第一印象就是个气质的女生。就穿搭方面不那么出彩，可是最起码的干净还是要做到的。

男生们一定会觉得精致的女生包里一定有纸巾，的确，精致的猪猪女孩们讲究干净卫生，带上包纸巾有备无患。

眉毛杂乱的女生，一看就知道不怎么会化妆，其实不画眉没关系，修修眉毛，自己看着都觉得舒服开心。

涂个口红可以提升一下个人气质，就算熬了夜，也不会看出来你的疲惫。

护肤很重要，就算不涂口红，不画眉毛，护理好自己的皮肤可以让自己看上去年级不是很大，已经是非常精致的了。

最后运动还是要坚持的，适当的运动可以促进新陈代谢，减缓衰老的速度。

到此，以上就是小编对于芊芊有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于芊芊有氧健身操的2点解答对大家有用。