健身操解说慢动作,健身操解说慢动作教学

1. 如果我老了怎么办？那些广场舞都好难？
2. 平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？

如果我老了怎么办？那些广场舞都好难？

感谢邀请！

首先，我不得不纠正你错误的想法。

其实，学跳广场舞跟年龄大小没有直接关系，如果你现在正是一名广场舞热爱者和参与者，我相信，你认为跳广场舞并不难。

所有的广场舞都是大同小异，从易到难慢慢演化而来的。即便是你将来老了，只要你现在有广场舞基础，相信你也会得心应手的。如果你确实对某些动作做不来，或者跟不上节奏，你可以在在网上查一下和广场上一样的视频，如糖豆广场舞***等，你看***四五遍照着动作跳，看完后自己回忆着跳，不会就多看几遍，再结合你在广场舞团队跳的情景，慢慢的就会了。

再说，你看看广场上的那些大爷大妈们，哪个不是五六十岁的，她们不是一样跳的有模有样吗？

其实，广场舞是一种休闲***的健身方式，它没有固定的舞步或者版本，完全是随心所欲为***、健身而诞生的，你跳的好与不好也没人取笑你，熟能生巧。每天你只要坚持的跟着广场舞队伍里面，混迹在人群中间，跟着带队的舞蹈老师跳，久而久之，你也是一名广场舞高手。千万不要倚老卖老，说自己不行。

记住:广场舞就是为中老年人群体而生的。

以上就是我对你的建议和意见！

广场舞并不难，老了照样跳，我现在就已经步入老年。我们舞队中的姐妹们老年人居多，跳广场舞已经成我们老年人生活中的一部分，天天坚持跳舞锻炼，老年人跳舞要跟据自己的身体状况选择适合自己跳的舞种，由宜到难，循序渐进我们照样可以跳的很精彩，建议老年人跳舞不要选择那些运动量大而激烈的舞蹈，要量力而行，老年人刚开始学舞不要着急，贵在坚持，贵在健康！

只要坚持跳没有学不会的，66年的我现在还是一个领舞的。我们跳鬼步舞，弹跳的，反正都是比较健身的，刚开始只20人左右，五个月就发展到60多人了，现在来的都是年轻人，年轻人看到我们个个身才好好，吸引力最好的是先自己跳好，才能引导别人。

感谢邀请！我来谈一下我个人的想发:‘等你老了不会跳舞💃怎么办？’首先！跳广场舞是不分年龄大小，老少！只分什么样的年龄《选择快慢的舞曲》这点是一定要注意的。我见意.从现在开始慢慢的学习！很多舞***后面都有教学的，跟着教学一拍一拍的学习，我相信你一定会成为最健康🌞！最好💁！最棒的自己！👍👍加油加油！✊✊✊🌹🌹🌹🌹

很高兴回答这个问题，如果我老了怎么办？那些广场舞都好难？

1、人都会老，为什么害怕老，人都是一天天过的。生老病死，再正常不过了。我现在反而很羡慕那些平安到老的人，因为看过那些意外，更懂得平平安安的可贵。所以第一个问题，老了就老吧，顺其自然，我们老了下一代也长大了呀。世界终究是那帮孙子们的，看开点，要快乐的有意义的度过我们的人生。

2、网上有很多教学***的，有慢动作的，有分步教学的，看着不难的。一开始可以学点简单的，先学走步伐，不用动手，等步子学会了。再跟着手一起动，并且这是个熟能生巧的活。

3、学习广场舞贵在坚持，一天学不会，就两天。我开始学的时候也是一个动作要好久才搞明白，但是现在我已经能很快学会一个舞蹈了，再多学点，就发现好多动作都差不多。只要勤练习就可以，所以一定要有耐心，一遍遍的，没有什么是学不会的，加油！

平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？

平板支撑能够从一定程度上让你的肚子变得更平坦，但是并不能真正的痩肚子

平板支撑这个动作主要是一个锻炼我们以腹横肌为主核心肌群的动作，可以提升我们的核心力量，腹横肌的力量提升了，能够增加我们腹部肌肉的张力，看起来肚子会比之前更紧致平坦一些。

但是平板支撑并不能减脂，并没有直接减去我们肚子上皮下脂肪的作用，所以并不能从真正意义上让我们的肚子痩下来。

我们可以看到平板支撑的过程中，主要依靠我们的核心肌群收紧，让整个身体变成一个整体来对抗重力，几乎全身的肌肉都有参与动作，处于等长收缩状态，用于维持身体的稳定。

经常锻炼平板支撑，对于我们以腹横肌和腹内斜肌为主的腹部深层肌肉有很强的***作用，可以提升我们核心部位在做其他动作时候对身体的控制能力。

而且腹部深层肌肉的力量变强了，也更能够对抗我们由于内脏脂肪而产生的大肚子，让我们的腹部从视觉效果上来看会比之前变得更平坦。

我们要痩肚子，就[_a***_]减去我们腹部的内脏脂肪和皮下脂肪，而减脂的核心就是热量缺口。

当我们每天摄入的热量少于消耗的热量的时候，身体就会开始消耗体内的糖、脂肪和蛋白质来补足缺失的热量，这个时候我们就开始痩了。

我们摄入的热量就是我们的饮食，我们消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的热效应三个部分组成，其中基础代谢占了60%-70%的比例，运动消耗占了15%-20%的比例。

平板支撑这个动作并不能让我们像有氧运动一样消耗大量的热量，也不能像无氧运动一样带给我们过量氧耗的持续消耗热量的身体状态，所以它对于提升我们运动消耗的热量的作用微乎其微。

平板支撑更多的是作为一次训练结束时候的收尾动作，来进一步提升我们的核心力量，所以如果想要痩肚子，光靠平板支撑这个动作是不行的。

我现身说法，我从腰围2尺5减到2尺，确实费了不少劲，用了很多的方法，平安支撑确实能瘦肚子，但是适合肚子不是太大的时候，肉肉不是太多的时候用，大肚子肉多的时候，平板支撑也支撑不起来，而且对大肚子也起不到太多的作用。我的办法是饮食控制+全身运动+专项运动。

我的体会是，没有那种运动可以瘦某个部位，如果全身不整体瘦身的话，单纯的瘦某个部位很难实现，而且是非常慢的，只有全身都在兽设燃脂，然后又专门对大肚子***取一些运动，才会收到事半功倍的效果。

我腰围2尺5的时候，体重大概在135斤，我身高158厘米，整体都很臃肿，然后肚子上好几层游泳圈，这个时候做平板支撑根本不现实，肚子上的肉很软，做不起来。于是就全身运动。

我经常做的是跑步和瑜伽。

跑步，每周三次，每次50分钟，每次跑完都是大汗淋漓的。我没去健身房，就是晚上在小区内跑步。

瑜伽，每周三次，如果每天都跑步，体力上跟不上，就选择和跑步交叉，也是在家自己做，其实瑜伽真正动作都做到位也是很消耗体力的，我每次60分钟，会一整套动作，重复做几次。

1.卷腹

在跑步完或者瑜伽做完，再做卷腹，效果非常好。这个真的是简单有效，我刚开始做20个，就起不来了，后来慢慢做到30个、50个、100个。做完小肚子肉肉很酸，感觉脂肪在消耗，很酸爽。

到此，以上就是小编对于健身操解说慢动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操解说慢动作的2点解答对大家有用。