刘畊宏健身操减腰,刘畊宏健身教学***全套

1. 刘畊宏，帕梅拉，郑多燕，你在跟谁跳啊？
2. “刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

刘畊宏，帕梅拉，郑多燕，你在跟谁跳啊？

我55岁，刘畊宏除了龙拳不能全部跳下来其他可以跟，跳了两个月，瘦了4斤左右不再掉称 ，喜欢Vivi。还会跟辰亦儒，帕梅拉跟不上。高155，重90斤，正常吃喝。希望保持。

当然是刘畊宏教练啊！

我是在刘畊宏教练最火的时候，听说他的故事加入的成为“刘畊宏女孩”，因为他比较专业，帮助很多人减肥成功。才开始的时候跟不上，动作也不标准，腰酸背痛，下楼梯都费劲，想过放弃算了，但我又有一点不甘心，想到刘畊宏直播间有100多万的朋友都行，为什么我不行啊？一咬牙努力坚持下来。

感谢刘畊宏教练的苦口婆心和碎碎念，在近1个半小时的直播里，刘畊宏教练的健身内容包括热身、毽子操、拳击、臀腿练习等。其中，毽子操的关注度无疑最高的，我经常***练的体无完肤、生无可恋。

但付出总会有回报，我现在是轻松打卡90分钟，体重轻了，体脂降了，体能增加了，面色红润有光泽，精气神十足。滴滴汗水，见证了我的蜕变。虽然现在本草纲目健身操已经降温了，但我还是会一直坚持下去！因为热爱，所以坚持！2022我想遇见最美的自己！加油！小瘦子！身上的肥油咔咔掉！人鱼线马甲线我想要！

当然是刘畊宏，最大的优点，从慢到快，动作循序渐进，适合大部分人群。修身，腰腹臀明显瘦了。只要不吃宵夜，三周就会有明显效果。瘦身真的不是梦。我会一直跟。[奋斗][奋斗][奋斗]

跟刘畊宏一个月了，除了有一次出去吃饭没有跟（跑了二十分钟跑步机补救一下）剩下全程都跟，我算了一下截止今天总共跟了25次，正常吃饭，除跟操之外没有别的运动，这一个月总共瘦了3.5公斤。最主要是整个人精神状态好了很多，我会一直跟下去的，大家一起加油💪

刘畊宏的我跳不来，大概是我年龄大、刘老师的节奏太快，跟不上呢！朋友推荐了抖音的卡卡老师，一直跟她跳。每天一次，60分钟，已经坚持了三个月，瘦了8斤。卡卡直播间的氛围好，新手、老手都能照顾到，动作也会有变化。这是我唯一一直坚持的运动，现在已经养成运动习惯，因为瘦下来的我更好看了[偷笑]

“刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

最近一直在跟练刘畊宏的操，我来说说我的感受吧。目前我练下来的感受是腰腹紧致了，特别是下腹部这一块，感觉深层肌肉在加强，***胯宽改善了，后背的肉也紧了，真的是有腰间的赘肉咔咔掉的感觉，隐约会有马甲线。

中间有几天因为生理原因停了，那几天没有锻炼，但是我的深层肌肉我能感受到依旧紧致。

刘畊宏的操出汗很厉害，我跳绳心率的上升速度都没这个操快，我觉得有点像hiit的形式。短时间内心率上升，并且保持，可能有些人觉得出汗就是减重，那可能减掉的只是你的水分而已。所以练的过程中要不停的补充水分，加强代谢，代谢加强，身体消耗就快，减重就自然而然。

我自己分析了一下为什么我几天不练，我的深层肌肉依旧能够保持，可能是因为他的操是通过重复动作来强化某一部位的锻炼，比如后腰这一块，其实这个动作做了很多组，时间短，密集度高，这样就很有效。其他很多动作也是类似。我更多的认为刘畊宏的操是偏塑形的，因为深层肌肉强化，视觉上看你形体就更好。我以前觉得塑形很轻松，其实压根不是这么回事。

我都练过帕梅拉和刘畊宏，对我来说，刘耕宏的操是有氧，帕梅拉的是无氧，我更喜欢两者相结合，刘畊宏的操是可以短时间提高心率然后到达[_a***_]心率我就去做帕梅拉，帕姐也有hiit，但是我更喜欢她针对腹部，臀腿的这种视频，我能感觉到做完刘畊宏我再做帕梅拉的时候，我的核心更加稳定，也更能感受到身体的每一个部位的发力点，包括局部肌肉的伸展，感受会更明显，这样就事半功倍。

说一下我的感受吧，跟着刘畊宏练了整整4个月，第一个月重了2斤，从第二个月开始每月瘦2斤，4个月腰围小了3公分，整个人看起来紧致了，精神也好了，颈椎和腰椎也不疼了，每天早餐和午餐正常，晚餐少吃或者不吃，没跟刘畊宏之前饮食也是这样，饮食方面没什么变化。整体感觉，刘畊宏的操贵在塑形，贵在坚持，还会继续跟着跳，减重不重要，健康才是王道！

本身体积大，跑步膝盖吃不消，所以就跟着他跳了估计有半年了，大概本身肉很结实，体重减少来去不大，估计减少5斤左右，但是腰围臀围明显小了，隐约有马甲线哦，每次跳都大汗淋漓，例***来一般都休息的，中间也会因为工作太累停过几次，但是身体素质明显好了，以前老是肩膀僵硬酸痛，现在很少酸痛了，要是哪天不跳都觉得不正常了[呲牙]

我不是刘畊宏女孩，但对于当下最火的“刘畊宏女孩”，我却可以给大家分享一下身边朋友的经验。

前些天刘畊宏爆火，于是办公室也出现了多个“刘畊宏女孩”，甚至还内卷起来。给大家说一下两个同事的不同状况吧。

A是个90末的女孩，为了保持身材，每天的进食也非常自律，甚至有时候为了控制体重，还不吃饭。

虽然她很在意自己的体重，但平时基本不运动，拥有的好身材，完全都是靠节食控制下来的。自从刘畊宏火了以后，开始天天按时打卡，跟着刘畊宏一起跳操。

刚开始前两天，她也知道自己的短板，最多跟着做半个小时，剩下的时间就是在线看别人的互动了。

没想到坚持了几天，体重不仅没有下降，反而还增长了，原因是过量的运动，让她的食欲也上来了。

也正是在这样的情况下，她坚持了不到十天的时间，体重长了两斤，食欲还增加了，并且因为晚上运动的原因，早晨起床变成了非常困难的事情，一上午都不在工作状态。

最后的结果是她坚持不住，只能放弃了跟着锻炼。现在最多就是刷一刷***，看看别人的评论。

B是个80后女孩，曾经联系过瑜伽，基本各种姿势都能做得来。自从刘畊宏火了以后，她也跟着刘畊宏的直播一起跳操。

因为她有过系统的训练，跟着跳下来也比较简单，每天晚上可以跟上五十分钟到一个小时。

跟着刘畊宏练了两周，整整两周，一斤没瘦，而且这两周是一天没落下，每天保持40-60分钟的训练时间，有时候甚至一天早晚两次，但是就是一斤没瘦，不知道咋回事。

但是！！！腰围小了2厘米，体型上即便是同样的体重，好多人都来问我是不是又瘦了，应该是这两周的运动达到了一点修身塑形的效果，在一个最最重要的，困扰我几年的颈椎病，就是以前一两天就会痛一次，或者天天痛的颈椎病，已经两周没痛了！！！！

哇，这种感觉简直不要太爽，以前稍不注意坐姿和保暖，就会颈椎痛，太难受。

所以也想明白一个道理，体重真的只是一个数字，如果盲目追求数字上的变化反而容易给自己造成焦虑，刚开始一周的时候我就很着急，咋还不瘦啊，咋没效果啊，现在就想着，我跟着练了但也能吃到自己好吃的，体重还没涨，这也是一种收获吧。

而且健身锻炼真的还是得靠饮食控制，饿是对减肥健身的基本尊重，有些人是因为体重基数大，而且很少运动，所以一开始运动后就疯狂掉秤，我之前也经历过这个阶段，天天只跑步40分钟，正常吃，一周也能掉六斤，但现在体重降下来之后就很难这么大量掉秤了，所以刘畊宏女孩们不要太过于焦虑体重降不降，可以关注一下自己的体型和身体健康状况有没有改善，如果有这也是一种收获呀！

到此，以上就是小编对于刘畊宏健身操减腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于刘畊宏健身操减腰的2点解答对大家有用。