健身操胯下动作教学,健身操胯下动作教学***

1. 后腰两侧赘肉怎么减？
2. 腰上有好多肉，有没有见效快的好方法减掉啊？
3. 做俯卧撑能不能有效减少啤酒肚？

后腰两侧赘肉怎么减？

1. 锻炼：可以通过加强腰部锻炼来减少后腰两侧的赘肉。可以做一些深蹲、俯卧撑等动作，有助于增强腰部肌肉，减少赘肉。

2. 合理饮食：要想减少后腰两侧的赘肉，除了锻炼外，还要注意饮食，避免摄入过多的油腻食物，多吃一些蔬菜水果，可以帮助排毒消除赘肉。

3. 保持健康的生活习惯：要想减少后腰两侧的赘肉，除了锻炼和饮食外，还要注重保持健康的生活习惯，保持规律的作息时间，多适当运动，可以有效减少赘肉。

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

减肥最怕侧腰肥。

很多人觉得只要减掉小肚子就能控制腰腹核心，实际上很多看起来不胖的小基数人群就是拥有侧腰胖。侧腰堆满赘肉，坐下来满满溢出两坨肉，就是经常被我们忽视的后腰竖脊肌，是专门支撑我们后腰稳定行走的最重要小肌肉群，如果竖脊肌长期堆满肥肉，意味着肌肉少脂肪多，亚健康随即而来。

我们想要减掉两侧腰肌赘肉就要明白增长的原因，才能对号入座针对减掉两侧赘肉，那后腰堆满赘肉是为什么呢？总共有两个原因。

1.为什么两侧有赘肉？

2.怎样减掉两侧赘肉？

你好，我是缘源爱健康，很高兴来回答你的提问。腰部的肥肉多，其它部位的也不会少，是吧？要减掉这些赘肉，我建议的方法就是坚持锻炼，每天做健身减肥操，同时要控制一下食量，当然不能不吃饭，而是要营养均衡，科学进餐。
学习一些瘦腰腹部赘肉的健身操，每天坚持锻炼，并且要强度适中，时间保证，千万不要三天打鱼两天晒网，不仅能减掉腰腹部赘肉，还能减掉其它部位多余脂肪，还你美妙身材，健康体质，并且提高身体免疫力。下面这套健身减肥操可以参考跟着我做，西瓜视频和抖音号里我会持续更新各种健身操，只要你不怕辛苦，持之以恒锻炼，一定会成功的。

后腰两侧的赘肉确实有碍观瞻，系上腰带以后，整个腰身就好像是围着一圈轮胎一样。

不好意思地说，多年以前我也曾有过这两坨讨厌的赘肉，当时同学们经常拿小棍子什么的捅这两坨肉跟我开玩笑，弄得我好不烦躁。好在随着近10多年的健身运动，这两坨肉也同其它赘肉一样，早已消失的无影无踪。

在我健身减肥的经历当中，我发现“这两坨赘肉”同其它部分的脂肪没有什么两样。所不同的是它长在了腰部。

如果你仔细观察我们身体上脂肪的分部情况不难发现，脂肪倾向于堆积在我们身体活动最少的部位。哪个部位活动最少？当然是我们的腰腹部位。

我们身体是一台非常精准的智能机器，如果把脂肪分配在双腿，双臂或手脚等部位，势必会极大程度地影响身体的运动。而把脂肪这个储备能源存放在平时活动相对较少的腰腹部位，可把对身体运动的影响降低到最低。我们的身体聪明吧？

堆积脂肪的时候是“先中心、后四周”，由腰腹慢慢向四肢、手脚和面部蔓延；而当你减肥的时候，这个顺序正好反过来：先面部变瘦，逐渐向手脚、四肢蔓延，最后才能轮到腰腹部开始变瘦。

所以，减肥是一个长期复杂的系统工程，只有找到有效的方法，并制定一个切实可行的长远期计划，并贯彻生活的始终，才能收到实际效果。

所谓有效方法，无外乎饮食调节加体育运动，这些内容我们另篇论述。

我想说的是，要想减掉后腰两侧的赘肉，不能急功近利，要同整体的减肥***协调进行。你整体的体脂在不断降低，总有一天会波及到你后腰这两坨赘肉上。如果你整体脂肪水平没有下降，寄希望于通过什么方法让这两坨赘肉消失是不可能的。

另外，就像我前面提到过的一样，脂肪倾向于在身体活动比较少的部位堆积，你也可以通过人为加强腰腹锻炼的方式促进腰部脂肪代谢，比如经常做一些卷腹、悬垂举腿，或者呼啦圈等等运动，可以在一定程度上加速腰腹部减肥，但前提还是要同整体减肥协调进行，比如同有氧长跑和调整饮食结合。孤立的腰腹运动是没有作用的。

很多女生因为工作原因长时间坐着，加上平时缺少运动，就会导致腰两侧鼓起一坨肉肉，[_a***_]还好，但是夏天衣服紧一点，就会暴露无遗，那么要练什么动作才能消除腰两侧的赘肉呢？

首先要了解，腰腹容易出现脂肪堆积，除了长时间久坐以外，高油高脂高糖分摄入的饮食习惯也是一大罪魁祸首，所以小姐姐们，奶茶要控制啊！

想要减掉腰部赘肉，首先要做的就是控制热量和均衡饮食，搭配运动锻炼，如跑步、打球、游泳等，都是非常好的项目。当然，必要的“虐腹”动作锻炼也不可少，它们能帮助你的脂肪燃烧起来。

分享给大家一组消除腰部赘肉的动作，大家可根据自己体力情况，重复多做几组。

动作1：高抬腿

坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作

动作2：俯卧撑

坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作

动作3：静态半蹲

坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作

腰上有好多肉，有没有见效快的好方法减掉啊？

谢谢邀请。樱桃番茄今天跟大家来分享一下。

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她的瘦腰马甲线运动真的是超级有效！

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1⃣️热身：帕梅拉快乐燃脂运动

这个做起来非常好玩 跟着音乐一起跳舞就好

效果比较快点就只有饿着，减肥没有捷径，怎么把肉吃上去的就只能怎么把它饿到消失。运动只是***，能塑形，但是减肥的效果收效甚微，除非你每天能连续运动三四个小时。我老公160斤，他减肥每天去爬山，早上七点出去九点半回家，整整一年时间了掉了十斤肉，身形也好很多。他在饮食方面也是以清淡为主，晚上吃的更素，一年时间下小雨都要坚持出去走一万步的，也就掉了十斤称。

我跳绳三个月，每天四千二百到五千二百下不等，每次基本上都是在四十五分钟之内跳完，没有节食。跳绳三个月，体重一点变化都没有，体型变了很多，看起来不臃肿了。体重之前多少现在还是多少，跳了三个月的绳到头来还是跳了个寂寞。

后来我反思了很久，我就是不注意吃了，以为运动了出了大量的汗就可以安心的吃锅巴薯片牛肉干炸鸡火锅麻辣香锅饺子包子等等一切可以吃的东西。事实证明，我错了。我开始停止了跳绳，大量的出汗让我的精神状态变得很好，皮肤也很好，可是整体的气色会有些显老。我开始有意识的控制饮食，并停止了跳绳。20天后，我体重降了八斤，整个人的精神状态比跳绳那段时间还要好，脸上皱纹也少了，人也看着年轻很多。

后来我总结了一下，运动还是要适量，过了会让皮肤长小细纹。每天少吃点，鱼肉蛋每天都补充些，保证身体所需。饿两天身体就习惯了，慢慢的慢慢的你的胃就会变小，胃变小了吃的自然就少了，吃的少了你就瘦了。减肥，其实挺容易的，就看我们有没有那个恒心和毅力去坚持做这个事情了。

我是徒手犀牛，健身路上为你保驾护航

腰周围存在赘肉，首先要恭喜你这不是内脏脂肪在作祟（内脏脂肪腹部隆起并且减去的速度缓慢）。只是单纯的体脂率高，这种减起来会比较容易。

想让你的两侧腰身肉眼可见的变细，你需要做到的两大点无非就是饮食和运动，但是不能说的太笼统，接下来我来告诉你如果进行的更加高效。

确定好每天所需的卡路里数值后，开始控制碳水摄入，把日常饮食分为高碳日、中碳日、零碳日。（三天为一个周期）

保证碳水/蛋白质/脂肪的摄入比例为50%/30%/20%。作为中碳日的饮食要求，然后在高碳日提高碳水摄入，减少脂肪摄入，蛋白质保持不变。

然后到了零碳日，几乎避免一切碳水食物，然后提升脂肪的比例，以不饱和脂肪酸为主的食物坚果类为主，这有利于分解你的脂肪（甘油三酯），然后蛋白质依然保持不变。

一个周期后进行体重的测量，也就是三天一测，你会在零碳日后体重上有很大变化，而且有高碳日存在，也能让你长期坚持。

想减掉腰腹上的赘肉，要分成三步走。

每天进行20分钟以上的有氧运动锻炼，要保证运动质量和运动时长，研究表面当心率保持在％70左右的时候，运动减肥是最有成效的。如果不是过于肥胖，可以每天通过跑步跳绳来进行减肥。

但是不推荐天天跑步跳绳，因为会造成膝盖磨损，特别是那些过度肥胖和膝盖本来就有问题的人，我更加推荐以波比跳、开合跳、胯下击掌等有氧运动方式来进行减肥。

控制饮食不是少吃不吃，减肥也不是减体重而是减脂肪。三餐正常按时吃，但是要控制摄入太多热量，因此我们要减少碳水、脂肪的摄入，多吃青菜、水果、水煮肉，少吃例如米饭、馒头、面条等主食。

当然有！我妈今年51，照样从水桶腰减成小蛮腰！

事在人为，可用的方法很多，就怕你懒不去做，事情是这样的。

自打50岁后，岁月在妈妈身上留下的痕迹越来越明显，腰上的赘肉尤为突出，她也爱美，但有苦说不出，总是闷闷不乐的，甚至有些自卑。

做儿女的看到妈妈如此消沉，心里也不是滋味，于是决定给她出谋划策，一套瘦腰方案便应运而生。2020年6月底正式开练，三个月后妈妈喜笑颜开！

方案主要是围绕运动，饮食，日常这三个版块进行的，大致如下：

1.运动：

1）收腹匀速跑：家里就地就能做，吸气收紧腹部后匀速原地慢跑，每天坚持15分钟

2）四肢大字张：趴床上伸展四肢呈“大字型”，吸气收紧小腹的同时用力抬高四肢，每天2组，每组20下

做俯卧撑能不能有效减少啤酒肚？

可以减掉大肚子，啤酒肚，对减脂效果是很好的运动，练时间久了还能练出马甲线，钻石俯卧撑，宽度俯卧撑是有氧运动中的佼佼者！常见的有氧运动，有慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车，登山，健身操等运动！贵在坚持。

首先给出答案：不能！俯卧撑不能减掉啤酒肚！

下面给大家简单分析下啤酒肚的形成：

我们每个人的身体，每天所需要的热量都是有一定数额的。如果每天不停地吃吃吃，喝喝喝，给身体摄入了太多的热量，超过了身体所需要的热量，这些消耗不了剩下的热量，可不会自动排出消失，而是会在身体里转化成脂肪，存储起来，以备不时之需！这样就会使我们长肉，变胖！

而腹部又是最容易存储脂肪的地方，这样就会导致我们肚子上的肉越来越多，形成大肚子，啤酒肚等！如果我们想要减掉啤酒肚，大肚子，就要减掉肚子上的肉肉，脂肪！而俯卧撑是不具备这种效果的，或者说效果微乎其微！

下面我们再分析一下俯卧撑的功效：

俯卧撑是生活中常见的一种健身运动，它属于徒手的无氧力量训练，主要锻炼的是我们的胸肌，也可以锻炼我们肱三头肌等肌肉！

到此，以上就是小编对于健身操胯下动作教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操胯下动作教学的3点解答对大家有用。