健身操收腹动作教学,健身操收腹动作教学***

1. 产前肚子肥，皮肤松弛下垂，能在产后用收腹带收紧成为小蛮腰吗？
2. 生完孩子后肚皮松弛，怎么紧致最快？

产前肚子肥，皮肤松弛下垂，能在产后用收腹带收紧成为小蛮腰吗？

产后身材臃肿，盆底肌受伤，留下的游泳圈大肚腩，如果仅仅依靠收腹带来收腹，指标不治本，一旦拿开收腹带，赘肉又会回到身上，还是一样的胖圆。

宝妈们怀孕10月生下，就像卸货一样，所有的辛苦都在生产完的那一刻得到释放，不用在顶着沉重的肚子起居生活。但是，生完孩子之后才是艰苦生活的开始，产后恢复做的不好，身材就无法恢复到原有的苗条，所以很多宝妈就像变了个人似的，前后胖若两人。。

如何减掉产后遗留的腰腹赘肉，如何将身材恢复到怀孕前？怎么知道产后***的恢复是否正常？这些每一位产妇普遍关心的问题，究竟该如何做到呢？裙子姐收集了两个产后瑜伽，你一定会用得上！一起来学学！体式简单，产后月子间也可以练习，但是剖腹产的宝妈还是等伤口修复了再练习哦，这里针对的是顺产妈妈们。

1.卧臀桥

产后宝妈都比较劳累， 所以这个卧臀桥降低了臀桥的难度，也降低了体式难度，是宝妈在月子期间也可以练习的动作，简单易学，直接躺着床上就可以练习的体式。

a、仰卧开始，屈膝，脚掌着垫，肩部打开着垫，两手屈肘，手肘着地，手掌支撑腰部上抬；

b、胸腔打开，臀部下压，后脑勺着地，小腿内收，与大腿相贴；

谢谢邀请！

我负责任地跟你说，收腹带仅仅能够帮你避免产后腹肌松弛、防止内脏下垂，哪怕加上运动锻炼大概也变不回小蛮腰啦

怀孕期间随着胎儿的生长发育，导致孕妇形体发生变化、失去弹性，主要包括腹部、臀部、大腿等部位。其中尤以腹部肌群和皮肤过度扩张、松弛及凹陷明显，受损皮肤与肌群难以自动复原。但是以我亲身经历，产后一直坚持用收腹带，其效果仅仅能够帮助我们避免产后腹肌松弛、防止内脏下垂。我这都快一年了，一周也有个三次左右的运动锻炼，下腹部还是多出好多肥肉，皮肤仍然明显松弛下垂，小蛮腰真是想也别想了。

如果真是特别爱美、特别在意的女士，可以尝试腹壁整形手术，这是最快速见效的医美手段——但是请一定认准整形科比较权威的三甲医院

文献上也有用所谓的“产后康复治疗仪”，但是仅有个别报道，我觉得不太靠谱。如果真是特别爱美、特别在意的女士，比如舞蹈等艺术领域工作的女士，可以尝试一下腹壁整形术。这个整形术主要通过皮肤切除、皮下脂肪抽吸和腹直肌鞘的折叠缝合这几个手术技术去除过多的松驰的皮肤、堆积的脂肪和松弛的肌肉筋膜系统，使患者获得腹部年轻化的满意效果，所以腹壁整形是治疗产后肚皮松的最彻底最好的方法。现在还有一种迷你腹壁整形术主要针对性地治疗产后下腹部膨隆、而上腹部改变不明显的患者。但是有一点要特别注意，现在各种医疗美容层出不穷，很多没有资质没有保障的美容院也在做各种整形手术，所以请需要做腹壁整形术的女同志一定认准整形科比较权威的三甲医院。复旦大学医院管理研究所出的全国范围内医院科室排名是比较权威的，最近新出的全国整形外科排名前十如下图所示：

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听您的描述，您的妻子在生完一胎后肚子就比较肥胖，然后又生了二胎，以一个有相似经历的人来说，感觉除了锻炼和收腹带以外，还需要一定的耐心和毅力。

锻炼个人感觉需要有氧和无氧配合。就是除了跑步、跳操以外，还需要针对腹部做一下力量训练。为啥这样说呢，因为肚子肥的时间有点长，皮肤可能有点松，所以为了能够确保皮肤能够收紧，一定要做力量训练。

收腹带没有用过，但是据用过的人说，还是有一定效果的，所以，作为一个配合手段，也是可以的。

另外还有很重要一点，就是一定要改变饮食结构，把主食替换成粗粮，多吃蔬菜，肉不要吃肥，最好把猪肉换成牛肉，因为猪肉脂肪含量比较高。

相信经过一段时间的坚持，您的妻子一定会收到一定效果的。

你好，很高兴回答你的问题，我是健身吧小妹儿，你身边的私人教练～

看了你的问题描述，你的媳妇很幸福哦，有你这样贴心的老公帮她提问，希望以下几点可以帮助到你俩，也希望在她努力的过程中，你要坚持陪伴她和鼓励她～

生了二胎，现在应该是出于哺乳期吧，哺乳期减肥不同于一般的减肥，不能通过节食和药物的方式来减肥，因为这两种方式会对宝宝产生很大的影响，适合哺乳期妈妈减肥的方法就是适量的运动和合理的调整饮食，具体如下：

一、按摩减肥

通过******穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素消除脂肪堆积，同时还可以***分布在身上的重要穴位来调整荷尔蒙的分泌，***可以说是最有效的塑形方式，你可以在睡前或者没事干的时候自己***腰腹，但是一定要坚持才可以。

生完孩子后肚皮松弛，怎么紧致最快？

怀孕时，肚皮被日渐长大的胎儿撑开，待生产后皮肤来不及会缩而会变得松弛。

↓孕期胎儿的变化

一般情况下，随着时间推移，皮肤会慢慢回缩，想要紧致地快些，那么在产后要健康均衡饮食，防止产后发胖，同时视情况进行适当的腰腹锻炼，会有明显的改善，但同样需要时间，心急不得。

但如果皮肤胶原纤维和弹性纤维弹性减弱、断裂，那么，皮肤基本无法回缩，就会松垮垮地堆积在腹部，如果脂肪层较厚，再加上腹直肌分离，则会形成大肚腩，这就是一个女性的付出，非常不容易。

有的人想要用束腹带，但是这个是没什么用的，还有可能会伤害身体健康的：

针对产后腹部皮肤松弛无法回缩的、腹直肌分离严重的，只能通过外科手术来改善。通过腹部腹壁整形手术，祛除松弛皮肤，收紧腹直肌，让腹部重新变得平坦。

↓腹壁整形手术大致过程

↓腹壁整形术后恢复效果

到此，以上就是小编对于健身操收腹动作教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操收腹动作教学的2点解答对大家有用。