有氧健身操是什么?有氧健身操,简称健身操,是融合体操、音乐、舞蹈等于一体的有氧运动方式。
有氧健身操,活动时间相对较长、强度适中,长期锻炼,能达到减脂和提高体质的效果。有氧健身操内容比较广泛,有不同风格的健身操,也有适合不同年龄的健身操。
有氧健身操,是街头或者公园的一种集体***和健身方式,也是健身房的一种集体运动方式。一般的健身房,都开有不同形式的有氧健身操课,并有团体操课教练带领学员们进行锻炼。
参与有氧健身操锻炼,一个熟悉和适应锻炼的过程。锻炼者应根据自己的身体承受能力逐渐学习和掌握;锻炼的效果在于长期坚持,就减脂而言,也应长期参与,才能达到瘦身目的。
1,有氧运动与无氧运动
人体有三大供能系统:ATP-CP系统、乳酸系统、有氧系统。主要能量来源,是糖类、脂肪和蛋白质。
与发动汽车燃烧汽油一样,人体在消耗燃料时,也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行,我们的呼吸也越来越紧迫,这个过程需要一定时间。
比如:快走、慢跑、游泳,都属于有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。
当人体在做剧烈的运动时,比如 100 米跑,一些爆发力训练,还有器械训练。这些运动称为无氧运动。
2两者没有绝对的界限
有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时候他们互相重叠,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。
在低强度运动时,比如走路时,无氧代谢所占比例非常小,这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动时,有氧与无氧代谢并存,因此没有纯无氧。
两者是相对来讲的,一般不存在完全的有氧运动和完全的无氧运动。
有氧运动,从名字上看,就是有“氧气”参与的运动。
意思是身体能量大部分是葡萄糖,脂肪和氧气发生化学反应,提供给你运动的能量。
类比有氧运动,就是没有“氧气”参与的运动。
意思是身体运动所需大部分能量,来自于糖原和磷酸肌酸等直接分解生成大量能量,不需要氧气参与。
特点:运动剧烈且时间短暂,心率起伏很大。
例子:100米短跑,大重量负重运动,瞬间爆发运动。
主要区别是运动所需的主要能量来源,是否有氧气参与。
跑步就一定是有氧运动吗?
举铁就是无氧运动了?
是有氧运动还是无氧运动困扰了许多人,但具体怎么区分还是需要从能量系统去区分,毕竟,不同的运动供能系统是不一样的,下面就给大家详细讲解。
说到有氧和无氧,就绕不过人体的三大供能系统。这个最基本的知识点可能略枯燥,但却非常重要,对于判断是有氧还是无氧起着非常重要的作用。人体的三大供能系统是这样工作的:
不管做任何运动,三大系统都会同时运转供能。以跑步为例,前 6 - 8 秒主要由磷酸原系统供能,随后糖酵解系统逐渐加入,2 - 3 分钟后有氧氧化系统开始供能,并且比例逐渐加大。也就是说不是硬要力量训练才减脂,只要运动开始,你就已经在减了,只是比例大小而已。
答案是,有氧和无氧的划分主要取决于三大供能系统发挥作用的比例。简单来说,只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动,就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动;而可以长时间持续下去的,就是有氧供能为主的有氧运动了。
当然了,还有一种说法是认为有氧运动需要最大心率值的60%至80%,心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,这种方法主要就是用心率来衡量是否有氧。但,问题就在于这个点不代表任何人都能达到,比如长期训练跑步的人,在慢跑的时候,心率就非常可能达不到150,但慢跑又是有氧运动。因此,用能量系统来区分有氧还是无氧更加合理,也更具有普适性。
到此,以上就是小编对于有氧健身操模式的问题就介绍到这了,希望介绍关于有氧健身操模式的2点解答对大家[_a***_]。
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