刘畊宏健身操后背摇,刘畊宏教健身

1. 每天跳绳减肥有用吗？
2. 如何减小腹？

每天跳绳减肥有用吗？

关键在于你跳绳是怎么跳的，坚持时间，次数，快慢，间隔休息时间，饮食也是一个大问题，晚上不吃其实很不利于减肥。先算一下你身体BMI指数和体脂率，如果在正常范围内，主要以塑型锻炼为主，超过正常范围再减脂，低于正常范围则需要增重。体脂率20左右就很健康，不要太低。

你先调节饮食结构，多数人胖是因为主食吃的太多，吃零食，不吃早餐等，你把全天主食量减少一点，早午晚三餐按442，433或类似比例分配，主食以粗粮为主，推荐吃粗粮粥，菜必须少油少盐，必须吃肉，清炖，蘸蒜酱就行。晚餐还可以喝牛奶，酸奶，吃香蕉，苹果，燕麦粥，杂粮粥，不感觉饿就行。

再说你的锻炼强度，不知道你每天跳多少次，几百还是几千，定速跳还是变速跳。你做的其它锻炼做的基本上就算是热身，完全没有减脂的作用。

你做手机上下载keep，里面有跳绳hiit，跟着练一个月再说，不要指望锻炼就能瘦，锻炼最初一阶段减脂很容易，越往后越难，坚持最重要。才锻炼5天就想放弃，太没毅力了，真正的锻炼是按年计算的。

答案：第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。那么怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。

第三点:如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：（220—年龄）*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

第四点:如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单，在跳绳的过程中，练习者的感觉是介于累与不累之间，即为75%的训练强度。

第五点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量。众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。那为什么要控制晚餐这里就不多说了，想必大家都能够理解到。所谓控制晚餐的种类，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。

第六点：每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间。还是“坚持”这两个字，如果减肥者不能够坚持，那一切都是零。你只需要每周跳绳3次，有时间，有精力可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，剩下的就好办了，你懂的。

第七点:想要跳绳减肥必须做到以上6点，要不然减肥的效果就会大打折扣！开始行动吧！

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运动加上适当的控食，是可以减肥的，但是运动后千万不能暴饮暴食哦。人在运动过后，会有一种饥饿感，会很想吃食物来填补，这个时候一定要有毅力。减肥也不能盲目的减，必须要有计划，要保证基本的身体需求。还有运动减肥，一定不能在运动过后立马躺下，或者是坐下，必须要调整呼吸，等待呼吸均匀后，方可坐下。

我身边就有一位同事，她非常执着减肥，也非常注意保持身材，据她自己说，她每天早上醒来在床上做仰卧起坐100个，下班回家吃过晚饭一小时后，跳绳一个小时，晚上，除了适当补充一点水，不再吃任何东西，这几年看她一直都是身材保持的挺好，所以说减肥也是应一个有定力的行为，技能忍住暴饮暴食，也要长期坚持，不能偷懒。

所以，友友，如果你想要减肥，就一定要做到这两点：一是要坚持，二是要自律。只要你这样坚持一段时间后，形成了一种规律，你自然而然就会体重减下来，加油，期待你能早日实现你的目标！[加油][加油][加油][加油][加油][碰拳][碰拳][碰拳][碰拳]

有用的！！我就是因为跳绳两个月减了近8斤。来说说我的经历吧！

由于我现在住的小区比较 靠里，路线四通八达的，没有一条整齐的路供我跑步，所以之前跑步的***就作废了。但幸好我旅行箱里还有本科室友给我的一根计数跳绳，于是我开始查阅跳绳对于减肥的作用，以及该如何开展。

有些人说每天跳1000个，也有人每天跳了3000个，不管别人跳的数量，总之，跳绳是一项对减肥，重要的是全身减肥有很棒的效果，于是我就开始摸索自己的跳绳给规律。

刚开始，我以200个为一组，跳2000个，毕竟年轻底子好（表打我）。然鹅…跳200个真的很累！！我太高估自己了，但是还是坚持把2000个跳完了，大汗淋漓。第二天没发 现腿脚酸痛的情况，我就继续跳了。

但过了几天就开始疼了，还是不太适应，所以， 这里请注意！之前没有大量运动的妹子们跳之前之后一定要做拉伸！！否则腿筋会很疼，[_a***_]走路，拉神的做法网上都有，一次做个5—8分钟即可。

慢慢的，我不以数量计算了，以时间来规定。每天半个小时的跳绳要做到，200-300个为一组，休息20秒，接着跳。

半个小时后，总的数量在2500—2800之间。就这样，我每天下午5点在楼下跳半个小时。

所以只要做好***，坚持下去就会成功！

有用。

跳绳是属于高冲击力的有氧运动，无论快慢，强度都已经足够称之为有氧运动。

半个小时有点儿多，不过要是跳五分钟休息一下还是比较合理的，但是不建议天天跳。

一是容易小腿肌腱疲劳，出现炎症

二是膝关节和腰椎容易疲劳

三是时间久了身体出现适应性，效果降低。

可以跳绳和跑步或快走结合，偶尔做做腹肌，即可达到锻炼身体又能美化形体！

坚持是最好的。

瘦大腿的跳绳方法

如何减小腹？

hello各位小仙女们！最近是不是被气象台发布的高温预警吓到啦！说起夏天，真是有喜有忧啊！忧的是天气实在是太热了，随便动动就是全身汗，实在是让人觉得难受；但正因为炎热的天气，才有了很多好看的、适合炎热夏季穿的衣服。这其中，拥有美丽小蛮腰的人则有更多的选择了，穿一件清凉的小背心，一条好看的短裤，真是又清凉又好看啊！

只是爱美之心大多是渐渐长大之后才会具有的，小的时候没有保持身材的意识，大多数父母为了让孩子茁壮成长则不会过多重视孩子身材的保养，甚至会觉得能吃是福，胖胖的才好看之类的，但正因为小时候的底子没有打好，长大之后才会发现身上有一些很难减去的赘肉，尤其是在腹部，几乎是所有人的命门，一不留神就会有脂肪的堆积。

那么，究竟要如何才能减去这些来势汹汹的脂肪呢？腹部的肉肉虽然难以减少，但并非完全没有方法，今天我们就为大家带来了几个能够行之有效的动作。

动作一：俄罗斯转体

动作要领：该动作首先呈坐姿。坐在瑜伽垫上，不必完全直立坐在瑜伽垫上，身体应当向后微微倾斜，大约45度即可，背部保持平坦状态，腰背收紧，保持绷紧状态，双腿抬起，将双腿交叉放在一起，在此姿势下，身体左右扭动，此时应当注意用腰腹发力，在身体左右转动时，如果能够感受到腹部的肌肉有撕扯感，那就说明锻炼效果恰到好处。

第一，有个真实的故事。我有个同事利用业余时间学习中医，后来他妈身体不舒服，大腹便便，他根据自学的中医知识给他妈开药房，泡脚，就二十多块钱的草药，两周期间，***小腹就平了很多，真实地见到合理的中医泡脚确实可以减小肚子。

第二不同的运动方法。

想要快速的起到腹部减肥的效果，运动是必不可少的，腹部运动对于减少腹部脂肪来说有很大的帮助。而且锻炼腹部的肌肉，无论是处在办公室或者是在课室还是在家里面，这都是可以随时进行的。以下几种运动就非常有利于腹部的减肥：

1、曲身运动。

首先我们把身体平躺在地面上，双腿伸直，两只手臂放在头顶上面，小腹收紧，下巴收紧，把手臂抬起来面向天花板，从而带动头部以及双肩依次抬起。在做这一个动作的时候尽量要快，并且保持自己的脚紧贴着地板。动作重复五到七次左右。每周锻炼大约六次以上，每次花费的时间30分钟。

2、有氧运动。

如果你想很大程度的去燃烧腹部的脂肪，那么有氧运动是给大家推荐的一种运动。根据科学研究发现，有氧运动是消耗我们腹部脂肪最有效的方法。在我们日常生活中有氧运动也非常的多。上下班的时候尽量多走一下楼梯，或者是离公司比较近的小伙伴们，可以尝试早点出门走路去上班。在空闲的时间里面可以骑一下单车，爬山或者是出外游泳。

3、摇晃运动。

首先我们平躺在地上，双手放在身体的两边，掌心要向下，双脚慢慢的曲起90度。小腹要收紧，我们的双腿尽可能的去向左侧压低。同时我们的双肩要紧紧的贴在地面上。保持这一个动作五分钟以上，然后接着换右侧。每天练习20次以上。

第二，利用盐帮助腹部的减肥。

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