健身操动作顺序口诀,健身操动作顺序口诀图片

1. 运动完肌肉酸痛，还要继续锻炼么？

运动完肌肉酸痛，还要继续锻炼么？

肌肉酸痛可以继续参加健身活动，一方面适当减轻酸痛肌群活动强度，另一方面，可以增加非酸痛肌群活动。

肌肉酸痛原因是缺乏活动的人，强化活动训练后相应肌肉组织内乳酸堆积所致。

持续适当的健身活动，有利于促进血液循环，协助清除乳酸堆积，另一方面，可以有效激发肌细胞内的线粒体功能，促进能量代谢。

运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，运动后肌肉酸痛还能不能练。

运动后肌肉酸痛还能不能练

其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么办？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！

如果是局部酸疼的话，建议让酸疼的部位休息24~48小时，不要在对其进行锻炼。这样即便下次锻炼该部位还是感觉小酸疼的话，那也是不影响锻炼的！因为一般肌肉有酸疼感都是在运动后的12小时后开始有感，24-48小时达到酸痛顶点，之后慢慢开始消除。

而这种酸软感是肌肉在自我修补去适应你的锻炼强度，逐渐增加你的肌肉的肌力与耐力。坚持一段时间后，你的酸疼感就会降低很多，也能逐渐适应运动强度，甚至可以在此基础上再增加运动强度。

如果是全身酸疼的话，那就建议不要锻炼了，先休息给肌肉一个缓冲的时间，再看情况。但不管是局部酸疼还是全身酸疼，如果休息过后还是很疼很疼，且持续时间超过72小时，那可能需要你去看看是否为肌肉拉伤，这种情况需要特别重视起来！如果不能好好维护的话，下次受伤的风险将会大大增加，甚至影响以后的训练！

如何缓解运动后的肌肉酸疼，恢复肌肉状态？

1.冰敷法

建议在训练后的部位先用毛巾隔离，再用冰袋附在其上冷敷15分钟左右即可！

2.有氧运动

个人情况不一，依次分析

运动后的肌肉酸痛时间上是延迟性酸痛――DOMS。之所以会感觉疼痛与肌纤维和肌组织受损有关，别担心哈😊，听起来害怕😨但是人类的肌纤维每天都在断裂与修复，随便上个楼梯都会断很多。

这种情况不止存在于新手身上无论你技术多好身体总会酸痛，提出的问题是，全身已经非常疼痛是否继续训练，是否会加重目前的疼痛状态。

更多情况下运动后的疼痛，增加自己的运动次数，并不会增加疼痛程度反而会缓解，状态可以在48小时内大量明显减轻。

也就是说，继续运动可以有效缓解此类疼痛，这与肌肉内的血液循环加速有关。

但是因人而异吧，如果你伤到了自己的关节，那就一定要停了。

总结：综合来看，有疼痛感时，以小重量多次数的力量组训练为主，也可以加一些健美操之类的。

觉得我说得有道理的，点个关注再走呗😊

到此，以上就是小编对于健身操动作顺序口诀的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操动作顺序口诀的1点解答对大家有用。