有氧健身操高强,高强度有氧健身操

1. 高强度间歇训练和有氧训练能同时练吗？先跑步还是先进行高强度间歇训练？
2. 有人说，健身先做无氧再做有氧等于白做，这是真的吗？

高强度间歇训练和有氧训练能同时练吗？先跑步还是先进行高强度间歇训练？

我直白点吧，就不***别人的来告诉你了，能，最好先高强再有氧，但是有氧也会消耗肌肉能量，具体的训练量你要自己掌握好那个度，再就是训练结束休息营养更重要，看你做高强度训练应该是想要发达的肌肉，这样的话，有氧运动就要少一些了

你要的效果是什么？提升心肺功能么？如果是这样的话，没必要2个训练一起练，训练心肺功能关节是心率，只要能保持高心率，什么训练并不重要。

NASM把训练心率分为3个区间，首先学会计算最大心率HRmax=220-年龄。HRmax65~75%是第一区间，76~85%是第二区间，86~95%是第三区间。有能力保持的心率区间越高越好，训练心肺功能，第一区间20分钟，第二区间10分钟，第三区间4分钟的效果是一样的。除非你真的很闲。保持心率在第二第三区间才叫HIIT，动作不重要。

如果你的“效果”是减脂的话，所有的训练的主要作用都不是减脂。减脂是副作用，有氧或者HIIT的减脂效果差不多，都很差。因为，这些纯心肺功能训练对于热量消耗并没有传说中这么高，也没用传说中一整天都消耗热量，你坐着不动一整天都消耗热量，关键在于消耗多少与吃下多少。

力量训练的减脂副作用其实比你提出的这两种都好，放心练，没这么容易增肌，肌肉合成是有基因限制的，而且，增肌关节在于饮食，你练了力量训练，饮食保持目前的食量，你并不会增。质量守恒定律懂不？

减脂≠减重，如果你的BMI（体重÷身高²）在20~24之间，你只做心肺功能训练是不可能再减多少脂肪，甚至减的肌肉比脂肪多，你会越减越胖。

满大街的所谓“HIIT”训练法，关键的心率掌握没告诉你，你可能刚开始训练什么都有效果，练着练着都没用了，想着一两个训练能轻松减脂的人，最容易失败。

至少对于你来说，不存在还是先跑还是先练的问题～hiit的本质就是高心率有氧训练，概念不能乱，hiit最理想的是插入重训的组间中，可是你貌似又是个不做重训的主，你先搞清楚自己的目的是什么吧……如果真要建议，对于你来说就先提升肌耐力和心肺功能吧，对于全小白还不知道要干嘛的新手，这两样对你是最有用的

有人说，健身先做无氧再做有氧等于白做，这是真的吗？

有人说，健身先做无氧再做有氧等于白做？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

题主的问题应该是想问做完无氧训练后再做有氧训练会不会掉肌肉，让无氧训练白做了？

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我们知道在增肌期，是需要大量的力量训练来***肌肉，然后通过增加摄入，充分的休息来让肌肉得到增长。在增肌期安排大量的有氧训练的确是不太建议的，毕竟有氧是可能会对增肌带来一些负面影响，比如过量消耗能量，增加疲劳延长恢复期，增加蛋白质分解，增加饮食压力等等。但是并不意味着你可以完全不需要有氧训练，在增肌期做有氧训练可以带来以下益处：

1，最直接的益处可以增加心肺功能，改善心血管健康，减少压力。

2，进行有氧训练可以提高体能，体能是训练的基础之一，好的体能可以帮助提高无氧训练强度，得到更大的训练量，从而更好帮助肌肉增长。

3，改善功能系统，人体的三大功能系统，有氧系统功能能力的提高，可以缓解其他系统功能的压力，帮助提升无氧代谢能力。

这种说法是基于无氧增肌、有氧消耗肌肉的想法，但是这不是数学公式，一“正”一“负”并不是零。

先无氧后有氧，对于减脂来说：

⒈增加消耗、更有效的消耗脂肪。大家都知道当有氧运动30分钟后脂肪供能的比例才会逐步最大化，而无氧运动的方式主要是以糖原供能为主，所以在无氧后进行有氧可以更有效的调动脂肪供能。

⒉塑形效果明显。对于体脂率不是特别高的新手来说，用先无氧后有氧的方式可以在减脂的同时增肌，再配合合理的饮食，半年至一年内就可以让身型有很明显的改变。

⒊提高代谢、变成易瘦体质。长期的、过量的有氧会让体脂变得越来越难以调动，所以就会加大肌肉的供能比例，肌肉量减少会降低基础代谢，造成易反弹的情况，而增加了无氧的方式就可以增加肌肉提高代谢，有氧只要保持适量的范围，并不会轻易被消耗很多。

对于增肌来说：

确实有一定影响，但是适量的有氧可以增加肺活量、提高心肺耐力，且对于无氧状态下的乳酸堆积的代谢有一定帮助，在增肌阶段保持每周1-2次，每次30分钟以内的有氧强度比较合适。

到此，以上就是小编对于有氧健身操高强的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健身操高强的2点解答对大家有用。